前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇胸肌鍛煉方法范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發(fā)現(xiàn)更多的寫作思路和靈感。

胸肌鍛煉方法范文第1篇

動作高點(diǎn)不要鎖死關(guān)節(jié)！保持關(guān)節(jié)微微彎曲，你會將壓力持續(xù)傳遞給三頭?。徊灰尭茆徬陆颠^快控制不住。避免杠鈴砸到、觸碰到胸部。

2、蝴蝶夾胸機(jī)：調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌。呼吸：每做1次自然呼吸1次。

一定要挺直身體，不借助外力，內(nèi)夾時要用胸大肌發(fā)力，放松還原時要和緩。動作過程中肘關(guān)節(jié)保持向后和外側(cè)，而不是向下，這樣才能對胸肌中縫有最大的鍛煉效果！

3、仰臥啞鈴臂屈伸：身體平躺在長凳上，雙手窄握曲柄杠鈴，兩臂伸直，保持與肩同寬的位置并且垂直于身體。動作開始時吸氣，此時上臂不動，彎曲肘關(guān)節(jié)，使前臂緩慢向頭部上方下落，到離額頭兩公分的位置時，運(yùn)用肱三頭肌的力量將小臂挺直，同時呼氣，手臂再次垂直于身體時，停頓一秒鐘再次下落。反復(fù)。

胸肌鍛煉方法范文第2篇

2、胸部運(yùn)動。伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關(guān)鍵，此時要輪番吸氣后吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進(jìn)行10次左右。在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅(jiān)持到手臂發(fā)酸或書掉落為止，每日多次練習(xí)。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。成效分析：此方法深得“臺灣波神”唐林推崇。專家分析，腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部。

3、抬高運(yùn)動。雙手平舉在肩膀兩側(cè)，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側(cè)；再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進(jìn)行10次左右。

4、抬高胸部運(yùn)動。雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型；由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來回相互進(jìn)行10至20次。

5、游泳。游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌，并使乳房豐滿。

胸肌鍛煉方法范文第3篇

起始姿勢：雙臂分開，與肩同寬或略寬于肩；雙腳并攏，腳尖著地；腰腹，臀 部，腿的肌肉收緊，保持脖子，背，臀及腿在一條直線上！

動作過程：緩慢下降身體，雙肘向身體外側(cè)彎曲下降至胸部離地面2-3公分，稍微停頓，用力稍快推起，使身體上移，回到起始姿勢。

結(jié)束：做完俯臥撐，一定要記得好好拉伸哦，可以增強(qiáng)你的訓(xùn)練效果。（胸部想練好，拉伸少不了）

呼吸方法：身體下降時用鼻吸氣，撐起還原時用口呼氣。

常見錯誤：A 頸部過分緊張：許多新手會發(fā)現(xiàn)在做俯臥撐時感覺頸部酸痛，這可能是你頸部過分扭曲導(dǎo)致。解決： 收緊下巴，頸部與頭保持在一條直線上，你也可以在做的過程中一直盯著前面。雙肘外拐過大：做俯臥撐過程中，讓自己的胳膊向外呈90度會給肩部帶來巨大壓力和損傷。解決：建議雙肘靠近身體，做俯臥撐時將肘部外曲角度控制在45度左右即可。C 臀部和背下墜或是拱起：這是許多新手會犯的錯誤，導(dǎo)致動作扭曲變形，影響對胸肌的刺激和鍛煉的效果。解決：注意在俯臥撐過程中保持胯部和腿部緊張，身體放低時胸部先靠近地面而不是自己的胯部更不是膝蓋。

胸肌鍛煉方法范文第4篇

1、對于的男性來說，身體各個部位功能都正處于壯盛時期，此時可以通過強(qiáng)化鍛煉讓肌肉變得結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)，這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”，讓你終身受益。通過鍛煉肌肉，心肺功能會得到進(jìn)步，耐力水平會達(dá)到頂峰，身體綜合素質(zhì)會迅速進(jìn)步，就連男性特征也會更加突出。

2、肌肉鍛煉每周最好進(jìn)行3次，每次約30分鐘，最好隔天進(jìn)行。方法是，首先進(jìn)行預(yù)熱練習(xí)，可以慢跑10—15分鐘，并且進(jìn)行一些拉伸。這樣做為的是預(yù)防運(yùn)動受傷，由于一些年輕時并不嚴(yán)重的傷害很可能年紀(jì)大時會帶來大題目。

3、然后進(jìn)行重力練習(xí)，試舉啞鈴,杠鈴等負(fù)重器械，強(qiáng)度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺肌肉疲憊，停下來休息幾分鐘。也可以選擇俯臥撐,引體向上等動作，總之要讓胸肌,肩肌,背肌,二頭肌,三頭肌,腹肌,腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛煉，當(dāng)然也要輔助一些有氧運(yùn)動。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

胸肌鍛煉方法范文第5篇

小張?jiān)?4歲月經(jīng)來潮那年胸部發(fā)育了幾個月，此后就再也沒有變化了。她以為，隨著年齡的增長，自己的胸部還會變大。但直到談婚論嫁時，她的胸部還是很小。無奈之下，她開始試著使用了很多的豐胸產(chǎn)品，但效果都不理想。她在使用某些豐胸產(chǎn)品后雖能收到一些效果，但停用這些產(chǎn)品后仍會恢復(fù)原來的大小。小張感到十分困惑。她想知道，使用豐乳產(chǎn)品真的能豐胸嗎？

一般來說，女性的從8～9歲開始隆起，至15～16歲基本定型，到20歲左右最為完美，到40歲后開始萎縮。健康的應(yīng)當(dāng)是豐滿、勻稱、柔軟而富有彈性的。影響女性豐滿程度的因素有很多，其中遺傳因素起著關(guān)鍵性的作用。例如，西方女性的一般較大，而東方女性的一般較小。母親的若較大，女兒的也會較大。

目前，市面上銷售的豐乳產(chǎn)品都在通過各種途徑大力進(jìn)行廣告宣傳。但事實(shí)證明，使用豐乳藥、豐乳器、豐乳霜等豐乳產(chǎn)品來增大是徒勞無益的。豐乳廣告經(jīng)常標(biāo)榜某產(chǎn)品能夠“增大”。但我國衛(wèi)生部對豐乳產(chǎn)品等“特殊用途化妝品”功能的解釋是“可使健美”?？梢园l(fā)現(xiàn)，“健美”與“增大”是兩個不同的概念。因此，某種豐胸產(chǎn)品若是宣稱其“獲得了衛(wèi)生部特殊用途化妝品證書”，而又標(biāo)榜其具有增大的功能，則屬于虛假宣傳。某豐胸廣告說：“××霜可直接涂敷于部位，經(jīng)皮膚吸收后作用于組織，可提高細(xì)胞的活力，加快內(nèi)的血液循環(huán)，使內(nèi)部脂肪組織不斷膨脹，從而令變得充盈飽滿。” 這則廣告將描繪成了一個獨(dú)立的、可以從外部進(jìn)行調(diào)養(yǎng)的器官。實(shí)際上，生長發(fā)育的狀況是由女性體內(nèi)雌激素的含量及組織對雌激素的敏感程度決定的。這絕非是豐乳產(chǎn)品能夠解決的問題。有些“豐乳霜”中含有人工合成的雌激素，將其搽在上之后很快會被吸收，從而會使暫時增大。但這種作用持續(xù)的時間很短，女性在停用此類豐乳霜后，其仍會縮小至原樣。女性若長期使用這類豐乳產(chǎn)品，還會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、皮膚色素沉著、長黑斑、萎縮變薄等不良反應(yīng)，并可因體內(nèi)雌激素水平持續(xù)升高而增加患乳腺癌、宮頸癌、子宮癌、卵巢癌等癌癥的幾率。

綜上所述，女性切不可輕信豐乳廣告，盲目地使用豐乳產(chǎn)品，否則不僅會浪費(fèi)時間和金錢，還可能使身體受到損害。那么，女性應(yīng)采取哪些方法進(jìn)行豐胸呢？臨床實(shí)踐證實(shí)，安全可靠的豐胸方法主要包括以下幾種：①適當(dāng)?shù)卦龇?。脂肪組織是的主要組成部分。瘦弱的女性若能適當(dāng)?shù)卦龇?，可取得顯著的豐胸效果。②鍛煉胸肌。胸大肌是的“堅(jiān)強(qiáng)后盾”。女性若適當(dāng)?shù)劐憻捫丶。梢匀〉秘S胸和防止下垂的雙重效果。③補(bǔ)充植物雌激素。在平時，女性可適當(dāng)?shù)爻砸恍┖兄参锎萍に氐氖澄?，如蜂王漿、雪蛤、花粉等。此類食物具有較好的豐胸效果。但患有乳腺增生、乳腺腫瘤的女性應(yīng)慎服此類食物。④進(jìn)行整形。確屬發(fā)育不良的女性，可去正規(guī)醫(yī)院尋求整形醫(yī)生的幫助。