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考試前的準(zhǔn)備范文第1篇

關(guān)鍵詞：高考；地理教師；復(fù)習(xí)準(zhǔn)備

2001年地理與高考發(fā)生交集，高中地理教師迎來前所未有的機(jī)遇，筆者十分珍惜，也深感責(zé)任重大。因而教學(xué)上總是竭盡全力，做到無愧于學(xué)生，無愧于學(xué)校，無愧于教師行業(yè)。筆者根據(jù)多屆高考復(fù)習(xí)備考，提出高考復(fù)習(xí)前地理教師的一些準(zhǔn)備工作，不當(dāng)之處還請(qǐng)同行指正。

一、真愛學(xué)生，相信學(xué)生，與學(xué)生共同成長

每一個(gè)高中孩子，父母含辛茹苦十幾年，寄予了每一個(gè)家庭眾多的希望，孩子的良好發(fā)展，可能影響一代人，甚至幾代人的人生軌跡。高中的孩子，他仍然是孩子，他們需要愛，他們渴望真愛。家長把孩子送到學(xué)校，孩子與我們相處時(shí)間超過了家長。這個(gè)愛誰給他？只能是我們教師?？赡苡行┩胁焕斫?，你我都是家長，或都將成為家長，換位思考，其理自明。

高中的孩子，你絕不能低估他們的情商。你若不離不棄，我便生死相依，這就是他們簡單的愛。如果你是真心付出，他們能看見到，他們能感覺到。真愛學(xué)生，相信學(xué)生，會(huì)創(chuàng)造很多奇跡。筆者親身經(jīng)歷，曾經(jīng)接手年級(jí)的一個(gè)差班，進(jìn)步到了年級(jí)前茅。如今回憶起來秘訣很簡單：不離不棄，嚴(yán)格要求，真愛學(xué)生，相信學(xué)生。當(dāng)學(xué)生信賴你，愛戴你時(shí)，教學(xué)真的可以創(chuàng)造奇跡。

分?jǐn)?shù)不是唯一，努力最為重要?？摧p高考的結(jié)果，享受高考逐夢(mèng)的過程，師生收獲會(huì)更多。高考逐夢(mèng)途中，我們收獲青春，她刻骨銘心、跌宕起伏；我們收獲信念，她鍥而不舍、再接再厲；我們收獲友誼，她相攙相扶，風(fēng)雨與共。高考是師生共同的高考，過程完美了，你說結(jié)果還會(huì)差嗎？

二、鉆研課程標(biāo)準(zhǔn)和考試大綱，用好教材

課程標(biāo)準(zhǔn)是根本的綱領(lǐng)性文件；考試大綱和考試說明是命題的依據(jù)；教材是信息的載體。高考復(fù)習(xí)前教師必須鉆研課程標(biāo)準(zhǔn)和考試大綱，通看成套教材。只有這樣，高考逐夢(mèng)途中，教師才能正確領(lǐng)航，省時(shí)、省力的帶領(lǐng)學(xué)生駛向成功彼岸。

高中地理課程標(biāo)準(zhǔn)好比是我們航行的羅盤，為我們指明正確的方向。高中地理課程的總體目標(biāo)是要求學(xué)生初步掌握地理基本知識(shí)和基本原理；獲得地理基本技能，發(fā)展地理思維能力，初步掌握學(xué)習(xí)和探究地理問題的基本方法和技術(shù)手段；增強(qiáng)愛國主義情感，樹立科學(xué)的人口觀、資源觀、環(huán)境觀和可持續(xù)發(fā)展觀念。同時(shí)高中地理課程標(biāo)準(zhǔn)給出了每一個(gè)知識(shí)模塊的學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)要求，這是高考命題必須遵循的原則和要求，所以高中地理教師必須加強(qiáng)該部分內(nèi)容的學(xué)習(xí)和鉆研。

考試大綱和考試說明是高考命題的依據(jù)。筆者翻查近三年四川高考考試說明，每年都有對(duì)學(xué)生四方面能力的考查即：⑴獲取和解讀地理信息的能力；⑵調(diào)動(dòng)和運(yùn)用地理知識(shí)的能力；⑶描述和闡釋地理事物的能力；⑷論證和探討地理問題的能力。每年考試大綱和考試說明一般在三月左右出來，在此之前教師應(yīng)參照上一年的考試大綱和考試說明進(jìn)行高考復(fù)習(xí)。一旦有新考綱，教師必須對(duì)新舊考綱進(jìn)行比對(duì)，找出差異，這往往就是二輪復(fù)習(xí)的重點(diǎn)。

新教材依據(jù)課程標(biāo)準(zhǔn)編寫，體現(xiàn)了課標(biāo)對(duì)教學(xué)的要求。教材是成套化的系列，高考復(fù)習(xí)前，教師應(yīng)通看成套教材，從整體上把握新教材體系。復(fù)習(xí)時(shí)才能有所取舍的提取教材案例，高效培養(yǎng)學(xué)生地理思維，快速提升學(xué)生發(fā)現(xiàn)問題、解決問題的能力。由于是一綱多本，新教師在教材使用上應(yīng)做到信奉而不為是，遵循而有所立。針對(duì)高考，只有教材肯定不夠，筆者建議教師根據(jù)本校學(xué)生情況，編寫導(dǎo)學(xué)案和配套訓(xùn)練案。

三、研究高考試題，探索高考命題規(guī)律

高考地理試題對(duì)中學(xué)地理教學(xué)具有重要的導(dǎo)向作用。在當(dāng)前素質(zhì)教育和新課程改革的背景下，研究高考地理試題，認(rèn)識(shí)高考地理試題的價(jià)值取向，對(duì)提高地理教學(xué)的效率和質(zhì)量具有重要意義。高考地理試題研究主要研究考試內(nèi)容（考什么）、命題形式（怎么考）和標(biāo)準(zhǔn)答案（怎樣答）三方面。筆者分析近三年四川地理高考試題，得出如下一些規(guī)律：

⑴自然地理比重下降、人文地理比重上升，重視對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的考查。⑵加大了對(duì)人口、工業(yè)、城市空間結(jié)構(gòu)和可持續(xù)發(fā)展知識(shí)的考查力度。⑶命題素材聯(lián)系生產(chǎn)生活，體現(xiàn)學(xué)科知識(shí)的應(yīng)用價(jià)值。⑷區(qū)域定位的難度減小，區(qū)域內(nèi)、外要素之間關(guān)聯(lián)性加強(qiáng)。⑸試卷難度總體有所下降，地球運(yùn)動(dòng)考查難度減小，選修內(nèi)容融合在試題中，沒單獨(dú)命題。⑹應(yīng)用型、能力型和開放型試題增加，突出綜合能力考查。⑺題型平穩(wěn)過渡，12個(gè)選擇題加2個(gè)主觀題的組卷方式基本固定。⑻參考答案簡潔、邏輯清晰、表述完整，通常為2分一個(gè)給分點(diǎn)。

考試前的準(zhǔn)備范文第2篇

那么，什么是考試焦慮呢？考試焦慮是一種復(fù)雜的情緒現(xiàn)象，學(xué)生在考試期間心理上的緊張、不安、焦慮、恐懼等在情緒上的反應(yīng)都可稱之為考試焦慮。它可分為兩大類：一類是指在考試來臨前的一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)存在的焦慮；另一類是指在考試過程中產(chǎn)生的焦慮，如“怯場”、“暈場”等?？荚嚱箲]產(chǎn)生時(shí)，會(huì)伴隨一系列的生理反應(yīng)和心理反應(yīng)。最初的狀態(tài)為生理反應(yīng)，例如肌肉緊張、心跳加快、血壓增高、額頭出汗、手足冰涼等；隨之產(chǎn)生一系列的心理反應(yīng)，如苦惱、煩躁、無助、擔(dān)憂等情緒體驗(yàn)，有時(shí)也會(huì)產(chǎn)生膽怯、缺乏信心和自我否定等心理?？荚嚱箲]嚴(yán)重時(shí)，其反應(yīng)狀態(tài)也更為強(qiáng)烈，如眼花耳鳴、頭痛腦昏、注意力無法集中、思維處于僵滯停頓狀態(tài)，嚴(yán)重的還可能伴發(fā)呼吸困難、尿急、尿頻、嘔吐、腹瀉甚至昏厥等，“暈場”就是最為典型的一種表現(xiàn)。

心理學(xué)研究表明：人們?cè)诳朔щy、解決問題、實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)的過程中，必然會(huì)產(chǎn)生內(nèi)心的不安和緊張，嚴(yán)重時(shí)就會(huì)給人帶來恐懼，形成焦慮。適度的焦慮和緊張有助于人們集中注意力，可以使知覺更加敏銳，思維更加靈活，學(xué)習(xí)效率更高。而過度焦慮卻不利于正常水平的發(fā)揮，影響考試效果。焦慮是難免的，但焦慮的產(chǎn)生與程度在個(gè)體之間有很大差異，好勝心強(qiáng)、急于求勝的學(xué)生面對(duì)平時(shí)的小型考試，也可能會(huì)憂心忡忡，產(chǎn)生焦慮；而缺乏上進(jìn)心和自尊心的人，也許對(duì)重大考試也持無所謂的態(tài)度，其心理、生理反應(yīng)不顯著。所以，應(yīng)辨證地看待考試焦慮的影響?？傊荚嚱箲]的產(chǎn)生不僅是必然的，而且是必要的，關(guān)鍵是學(xué)生要學(xué)會(huì)自我調(diào)適。 怎樣對(duì)考試焦慮進(jìn)行心理調(diào)適呢？針對(duì)小莉的情況，學(xué)校心理咨詢室的老師提出了以下方法：

（1）端正考試動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)學(xué)生對(duì)考試的意義要有客觀正確的認(rèn)識(shí)，從而樹立正確的應(yīng)試動(dòng)機(jī)。考試作為一項(xiàng)復(fù)雜的腦力勞動(dòng)，需要保持清醒的頭腦和中等程度的焦慮，以保證在考試中正常發(fā)揮水平。如果片面夸大考試的意義，甚至把考試與個(gè)人的終身成就、事業(yè)和幸福等都聯(lián)系在一起，勢(shì)必造成考試還沒開始就惶惶不可終日，帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去復(fù)習(xí)、考試，致使焦慮程度越積越強(qiáng)烈，臨場發(fā)揮時(shí)事違人愿。因此，越是臨近重大的考試，越要適度降低求勝動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。當(dāng)然這絕不意味著要學(xué)生以消極應(yīng)付的態(tài)度對(duì)待考試，毫不準(zhǔn)備、毫無壓力地參加考試，其根本目的仍然是要求學(xué)生保持旺盛的精力和積極的心理狀態(tài)來迎接考試。

（2）做好充分準(zhǔn)備，形成良好的考試狀態(tài)充分的考前準(zhǔn)備工作，是預(yù)防產(chǎn)生過度焦慮的最有效方法?？记暗臏?zhǔn)備工作很多，如物質(zhì)準(zhǔn)備、知識(shí)準(zhǔn)備、體能準(zhǔn)備、心理準(zhǔn)備等，缺一不可。一般說學(xué)生對(duì)考前的物質(zhì)準(zhǔn)備（如考試時(shí)所需文具等）、知識(shí)準(zhǔn)備（如全面認(rèn)真復(fù)習(xí)等）已達(dá)到最高限度，因而這些因素對(duì)考生考試結(jié)果的影響差異較少，而影響考試結(jié)果差異最顯著的是體能準(zhǔn)備和心理狀態(tài)。比如體能準(zhǔn)備，有不少學(xué)生在考前拼命復(fù)習(xí)功課，作息無規(guī)律，睡眠不足，缺乏體育鍛煉和文娛活動(dòng)，致使生理功能紊亂，大腦過度疲勞，體能下降，精力不濟(jì)，這無疑極大損害了考前良好的體能準(zhǔn)備，加之心理上的緊張焦慮，臨場“暈場”的可能性就會(huì)增大。無論是體育競賽還是各種考試的經(jīng)驗(yàn)都已證明，缺乏良好的體能準(zhǔn)備是難以保證正常水平的發(fā)揮的。需要特別指出的是，有些學(xué)生在考前為保證旺盛的精力，飲服大量的高脂肪、高蛋白的營養(yǎng)品，結(jié)果造成消化不良和胃腸功能紊亂，體能不僅沒有增強(qiáng)反而下降?？记斑m量補(bǔ)充營養(yǎng)是需要的，但一定要注意適度，防止暴飲暴食。俗語說“大考大玩，小考小玩”中的“玩”，事實(shí)上就是娛樂，緊張學(xué)習(xí)之余的娛樂，可以使人消除生理疲勞，恢復(fù)體能，還可能使人情緒輕松，壓力減輕，從而防止高強(qiáng)度焦慮的產(chǎn)生。反之，考前憂心忡忡，焦慮不安，缺乏良好的心理準(zhǔn)備，這樣在困難還未出現(xiàn)時(shí)，就已被困難嚇倒。正如人們常說的：很多人不是被困難擊倒，而是被他自己“嚇”倒的。所以，學(xué)生在考前應(yīng)積極調(diào)整自己的心理，既要對(duì)考試時(shí)各種困難挫折有客觀而科學(xué)的估價(jià)，又要有克服困難挫折的充分的心理準(zhǔn)備。

（3）正確運(yùn)用自我暗示，鼓勵(lì)自己的信心自我暗示的作用是相當(dāng)大的。國外有人以將要行刑的死刑犯做被試，告知被試者在特殊的裝置情境下，給他們以大量抽血的方式結(jié)束其生命。被試者不能看到卻能聽到抽出血液的嘀嗒聲，結(jié)果到一定的時(shí)間被試者生命終結(jié)。其實(shí)根本就沒有給被試者抽血。這種虛擬的場景給被試一種消極的自我暗示導(dǎo)致他們不“殺”而亡。相反，積極的自我暗示會(huì)產(chǎn)生巨大的推動(dòng)力量，從而創(chuàng)造奇跡。

有些同學(xué)的考試焦慮較重，原因往往就是鉆進(jìn)了消極的自我暗示的“圈套”。他們的念頭是：我不行，我就怕考試；我肯定會(huì)緊張；我又要失敗了……人有時(shí)候是很奇怪的，你以為自己怎樣，常常你就會(huì)怎樣。所以，知道了自我暗示的巨大效應(yīng)，我們就應(yīng)把消極的自我暗示轉(zhuǎn)換成積極的自我暗示。比如每天告訴自己說：“我能行，我肯定會(huì)成功！”

（4）進(jìn)行自我放松訓(xùn)練我們可以用以下很簡便的方法進(jìn)行自我放松訓(xùn)練。①大笑法：笑是一種精神消毒劑。國外諺語說：“一個(gè)小丑進(jìn)城勝于一打醫(yī)生?！痹诳赡艿臅r(shí)候，不妨去聽聽相聲，看看小品，這樣可以化解焦慮。②運(yùn)動(dòng)法：機(jī)體的運(yùn)動(dòng)可以使精神放松?？梢栽诳记伴_心地去踢一場球或來點(diǎn)別的什么運(yùn)動(dòng)，這樣可以消除焦慮。③深呼吸法：考前或考場上緊張焦慮時(shí)，做深呼吸4～6次，會(huì)緩解焦慮。④六秒鐘放松法：抓住片刻時(shí)間，六秒鐘就夠，收腹，縮頦，扭動(dòng)身體，打哈欠，伸懶腰，焦慮會(huì)隨之消失。

考試前的準(zhǔn)備范文第3篇

【關(guān)鍵詞】體育考生考前準(zhǔn)備

【中圖分類號(hào)】G633.96【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A【文章編號(hào)】1674-067X(2014)07-067-01磨礪三秋，只求一日之搏。體育考生經(jīng)過長時(shí)間的刻苦訓(xùn)練，成績得到了提高。但從考試中發(fā)現(xiàn)，有的學(xué)生能夠“超水平”發(fā)揮，有的考試成績與訓(xùn)練成績相差不大，有的卻不如平時(shí)的成績。原因主要就在于考試前各方面的準(zhǔn)備是否恰到好處。因此做好考前準(zhǔn)備對(duì)在考試中發(fā)揮出自己的最好水平，取得最佳成績，有著重要意義。體育考生考前的準(zhǔn)備有以下幾個(gè)重要的方面：

一、注重心理調(diào)整，消除緊張情緒

考前的心理包括進(jìn)入身體調(diào)整期的心理和考前狀態(tài)。

（一）調(diào)整期是進(jìn)行生理機(jī)能恢復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期，然而進(jìn)入調(diào)整期就以為著考期已近，有的學(xué)生心理上越來越出現(xiàn)緊張焦急、盲目等心態(tài)。這種復(fù)雜的情緒，不僅影響考生的文化課學(xué)習(xí)，更重要的是不利于考生的營養(yǎng)和休息，直接影響生理恢復(fù)及訓(xùn)練。

（二）體育考生應(yīng)注意心理調(diào)整，使自己信心百倍地進(jìn)行訓(xùn)練和恢復(fù)。自己建立一個(gè)客觀的目標(biāo)，正確評(píng)價(jià)自己的優(yōu)勢(shì)和不足， 揚(yáng)長避短，避免相互比較，主要依據(jù)得分標(biāo)準(zhǔn)來衡量自己。

（三）考前狀態(tài)是由于考生經(jīng)驗(yàn)及訓(xùn)練水平的不同及考試有關(guān)信息、場地、器材、觀眾和其他考生的表現(xiàn)等刺激；使考生出現(xiàn)急躁、坐立不安、多尿、情緒激動(dòng)、喉嚨發(fā)堵、渾身無力等現(xiàn)象；這些不良反應(yīng)都有可能會(huì)使機(jī)體工作能力和運(yùn)動(dòng)成績下降。

為了克服考生的不良反應(yīng)，使之達(dá)到最佳準(zhǔn)備狀態(tài)，此時(shí)一方面要通過談話使其平靜下來，要求考生端正態(tài)度，控制情緒；另一方面可采用手法輕、時(shí)間稍長、接觸面積大的局部按摩，如輕推，輕揉，揉捏負(fù)荷量最大的關(guān)節(jié)和肌肉群。第三要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，如果考生的興奮性不高，可做些強(qiáng)度較大接近考試內(nèi)容的練習(xí)；如果考生興奮性過高，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度可小些。

二、合理安排膳食，增加能量儲(chǔ)備

臨近考試期間，機(jī)體處于高度緊張狀態(tài)，能量消耗很大，但由于精神緊張，可能出現(xiàn)食欲下降，消化紊亂等情況。因此要注意考生考前的營養(yǎng)，保障考試時(shí)發(fā)揮最大的潛力。

（一）考前營養(yǎng)?？荚嚽暗臓I養(yǎng)安排，對(duì)考生加試時(shí)的體內(nèi)營養(yǎng)狀況和機(jī)能狀況有很大關(guān)系。在訓(xùn)練調(diào)整期營養(yǎng)也應(yīng)進(jìn)行調(diào)整。此時(shí)主要是使考生保持適宜體重，增加體內(nèi)維生素儲(chǔ)備，堿及糖原儲(chǔ)備，相應(yīng)減少熱量攝入及蛋白質(zhì)和脂肪等。除膳食外可補(bǔ)充維生素A，每天3000國際單位，維生素B1 5-10毫克，維生素B2 2-5毫克，維生素C 200 - 250毫克。由于維生素C上在服用后30 - 40分鐘才發(fā)生作用，因此在測試前，根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)間的長短在30 - 40分鐘前一次服用，量可略高于平常量。另外按照考試時(shí)的情況，調(diào)整進(jìn)餐制度，逐步適應(yīng)考試時(shí)的膳食。如果營養(yǎng)和飲食安排不當(dāng)，就會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)能力，甚至發(fā)生腹疼，嘔吐或低血糖等癥狀。

（二）考前一餐安排?？记耙徊鸵圆环恋K考試時(shí)機(jī)體的各種生理應(yīng)激，有利于體內(nèi)代謝來進(jìn)行。要求按考試時(shí)間確定是否吃飽，一般以八成飽為宜，在考前2個(gè)小時(shí)左右進(jìn)餐，食物要易消化、速效、高熱量并含有維生素和無機(jī)鹽的，忌油膩，帶有刺激性和不易消化的粗纖維多的食物，切忌飲酒。

（三）糖的攝入?？记疤堑臄z入，對(duì)節(jié)省體內(nèi)糖原，防止低血糖和延緩疲勞的發(fā)生有一定作用。短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（如短跑、跳遠(yuǎn)、投擲等）不需要不糖。長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（如中長跑、足球等）應(yīng)在考前1.5-2小時(shí)為宜，注意避開在運(yùn)動(dòng)的30-90分鐘前補(bǔ)充大量的躺，以防止因服糖引起胰島素激發(fā)一時(shí)性的低血糖的反應(yīng)。在補(bǔ)糖的類型方面，補(bǔ)充復(fù)合糖或低聚糖比補(bǔ)充單糖的效果好。此外應(yīng)注意一次服糖不宜過多，否則會(huì)影響胃的排空，并產(chǎn)生惡心，胃疼等不適反應(yīng)，補(bǔ)糖量一般以每公斤體重1克為宜。

（四）考后營養(yǎng)。考生在進(jìn)行劇烈的考試后，即使合理補(bǔ)充營養(yǎng)，有助于消除疲勞和恢復(fù)體力，考后即刻服用100-150克葡萄糖，對(duì)補(bǔ)充熱量，促進(jìn)糖原儲(chǔ)備，恢復(fù)血糖水平和減少乳酸含量，均有良好的作用，為下一個(gè)項(xiàng)目的考試奠定能量的基礎(chǔ)。

三、及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，做好準(zhǔn)備活動(dòng)

（一）調(diào)整期訓(xùn)練。大強(qiáng)度訓(xùn)練后要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，調(diào)整期一般為考前12 -16天，為了不影響考生文化課學(xué)習(xí)，又能保持良好的技能狀態(tài)，在訓(xùn)練過程中可逐步減少運(yùn)動(dòng)量，保持原來的訓(xùn)練強(qiáng)度，可按照加試項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)，并要具有考試的負(fù)荷強(qiáng)度，以此來提高加試的能力。考試前可根據(jù)本人的實(shí)際狀況，有重點(diǎn)地解決問題，但要注意考慮考生短時(shí)間改變動(dòng)作技術(shù)的接受能力，否則可能得不償失，破壞了原有的技術(shù)動(dòng)作而影響成績。

（二）考前準(zhǔn)備活動(dòng)

考試前的準(zhǔn)備范文第4篇

關(guān)鍵詞：高考；體育生；科目訓(xùn)練；建議

中圖分類號(hào)：G8

一、調(diào)整好訓(xùn)練內(nèi)容，合理安排訓(xùn)練負(fù)荷

考前訓(xùn)練隨著考試時(shí)間的臨近，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量相對(duì)減小，訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度增大。訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)放在與考試項(xiàng)目密切相關(guān)的專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)上。訓(xùn)練采用多組合、多樣化的方法，使考生心理、生理、技術(shù)等得到全面調(diào)節(jié)，達(dá)到積極性調(diào)整的目的。以較大負(fù)荷量訓(xùn)練后，安排適宜強(qiáng)度的技術(shù)練習(xí)；在高強(qiáng)度技術(shù)訓(xùn)練后，安排適量的力量練習(xí)；在中等強(qiáng)度技術(shù)訓(xùn)練后，安排速度耐力練習(xí)。從多年的實(shí)踐及帶學(xué)生訓(xùn)練總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)。采用一個(gè)月的時(shí)間為一周期定為考前準(zhǔn)備訓(xùn)練期。第一周負(fù)荷較大，第二周負(fù)荷最大，第三周負(fù)荷較小，第四周以模擬考場進(jìn)行測試性訓(xùn)練。從周期調(diào)整中，使一般學(xué)生通過1—2周的考前適應(yīng)訓(xùn)練（強(qiáng)度達(dá)到考試的70%—80%）和其他輔訓(xùn)練達(dá)到身體恢復(fù)。有利于考生在最后一周肌體調(diào)整到最佳狀態(tài)，克服考前緊張的心理情緒，以良好的心理狀態(tài)進(jìn)入考試。

在考前一周訓(xùn)練中，安排總量相對(duì)減少，練習(xí)強(qiáng)度、組數(shù)也減少。在考前兩天安排一天休息，考前一天再進(jìn)行適量的技術(shù)訓(xùn)練和專門的準(zhǔn)備活動(dòng)安排訓(xùn)練，不應(yīng)過分用力，達(dá)到微出汗為宜。這樣訓(xùn)練的目的是，有助于防止考試前出現(xiàn)過度興奮，達(dá)到改善代謝和提高工作能力。通過這些安排，能為培養(yǎng)考生競技狀態(tài)起到積極作用。在這段訓(xùn)練中還特別要注意提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力。神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，使各器官系統(tǒng)的能力隨之提高，對(duì)考生運(yùn)動(dòng)能力起決定性作用。一般說中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度提高，動(dòng)作就越快，力量就越大，爆發(fā)力就越強(qiáng)。

二、考試科目的專門準(zhǔn)備訓(xùn)練

在考前準(zhǔn)備訓(xùn)練期中，主要使考生技術(shù)穩(wěn)定、動(dòng)作流暢熟練、把握技術(shù)、調(diào)整狀態(tài)、穩(wěn)定情緒達(dá)到整體訓(xùn)練效果。為達(dá)到這一目的，主要通過模擬測試或比賽，針對(duì)考生出現(xiàn)的問題，根據(jù)完整技術(shù)的合理速度、節(jié)奏、結(jié)構(gòu)來確定技術(shù)改進(jìn)環(huán)節(jié)和方法，處理好技術(shù)細(xì)節(jié)與整體技術(shù)的關(guān)系。如：立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的蹬擺、收腹舉腿、落地的分解與完整練習(xí)；鉛球技術(shù)的左側(cè)支撐與右髖、右腿的蹬伸及軀干、上肢的協(xié)調(diào)配合用力；100米的起跑練習(xí)，從“各就位”的下蹲到“預(yù)備”平穩(wěn)抬起的始發(fā)狀態(tài)，注意控制呼吸節(jié)奏或靜聽“鳴槍”，并集中在快速發(fā)力的訓(xùn)練上?？记耙恢苡?xùn)練安排中，鉛球、100米、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)的比例較小，800米耐力項(xiàng)目練習(xí)時(shí)以500～600米的強(qiáng)度為主，量也同樣下降，多安排一些輔練習(xí)來調(diào)整考生的厭倦情緒，使考生對(duì)考試產(chǎn)生一種“新鮮感”、“饑餓感”，增強(qiáng)考試欲望。切忌，因考前不放心，進(jìn)行大量標(biāo)準(zhǔn)器械練習(xí)和立定跳遠(yuǎn)、速度等的練習(xí)，導(dǎo)致考生考試欲望的下降，考試時(shí)不能正常發(fā)揮水平。因此，考前進(jìn)行考試項(xiàng)目轉(zhuǎn)移訓(xùn)練是非常重要的。

三、實(shí)戰(zhàn)性訓(xùn)練

1.各種環(huán)境條件下的訓(xùn)練：在考前準(zhǔn)備訓(xùn)練期中，有針對(duì)性的安排一些不同標(biāo)準(zhǔn)、不同氣候條件下的訓(xùn)練。利用下雨天場地器械濕、滑的情況安排測試和模擬，用加重器械的訓(xùn)練和設(shè)置障礙的跳躍練習(xí)。使考生在較困難條件下完成訓(xùn)練，以適應(yīng)體育專業(yè)高考時(shí)間緊、項(xiàng)目多、安排較緊張，可能出現(xiàn)天氣突變等情況的需要。

2.考試時(shí)間的模擬訓(xùn)練：訓(xùn)練時(shí)間安排結(jié)合歷年體育高考實(shí)際情況，一般每半天有一個(gè)考試項(xiàng)目，每位考生前后安排不同。為適應(yīng)考試需要，安排訓(xùn)練時(shí)分別在每半天的前、中、后各時(shí)段內(nèi)輪換交替安排訓(xùn)練。通過一定時(shí)間的訓(xùn)練，會(huì)使考生對(duì)全天候運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生適應(yīng)，形成一定的習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)條件反射，多次重復(fù)這樣的小周期訓(xùn)練，考生就能在參加專業(yè)考試的幾天內(nèi)達(dá)到神經(jīng)系統(tǒng)的高度興奮，從而提高體育專業(yè)考試的成績。

3.考前準(zhǔn)備活動(dòng)：準(zhǔn)備活動(dòng)安排非常重要，準(zhǔn)備活動(dòng)的開始、內(nèi)容、量和持續(xù)時(shí)間都應(yīng)該有具體規(guī)定。準(zhǔn)備活動(dòng)的負(fù)荷根據(jù)考生的習(xí)慣和承受能力來制定，一般使身體達(dá)到足夠的發(fā)熱程度為宜。另外，要重視臨考前的試擲和試跳機(jī)會(huì)，改善動(dòng)作的準(zhǔn)確性，但不能過分力去，如用全力試擲和試跳會(huì)產(chǎn)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)儲(chǔ)備的能量消耗，考試時(shí)的能力就會(huì)有所下降。所以應(yīng)特別注意。

另外，在考前幾天要模擬考場進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的“預(yù)演”，并向考生介紹考試的程序，因?yàn)轶w育考生考試時(shí)一切都要靠自己解決，不能依賴指導(dǎo)教師和教練員，這樣考生在進(jìn)行考試時(shí)不至于緊張而導(dǎo)致檢錄、進(jìn)場時(shí)遲到。

4.成功率：在考試的各項(xiàng)中，第一、第二次試跳或試擲能發(fā)揮出訓(xùn)練的最佳成績對(duì)體育考生考試成功非常關(guān)鍵。在試跳或試擲中做到不犯規(guī)、而且要跳、擲出相應(yīng)的水平。第一次如不理想，第二次必須全力拼搏、力求成功，這樣在后一次試跳或試擲中充分發(fā)揮水平提高成績有良好的基礎(chǔ)保證。如果前兩次失利，給考生心理帶來負(fù)擔(dān)，第三次試跳或試擲就會(huì)造成緊張情緒，從而難以把握考試的主動(dòng)性而造成非常被動(dòng)的局面。所以，要在考前進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練，抓好第一次或第二次模擬機(jī)會(huì)，為考生參加考試打好基礎(chǔ)。

考試前的準(zhǔn)備范文第5篇

關(guān)鍵詞： 德福考試 德?？荚囋?德語學(xué)習(xí)

一、德?？荚?/p>

德?？荚囎g于Test DaF（DaF：Deutsch als Fremdsprache）。作為語言水平測試，德國德?？荚囋海―as Test DaF Institut）將其目標(biāo)人群定為：（1）預(yù)備留學(xué)德國并需要提供德語語言水平證明的學(xué)生；（2）想證明自己德語水平的學(xué)生；（3）逗留德國高校并想要證明自己德語水平的學(xué)者；（4）所有需要提供德語語言水平證明的科研工作者；（5）通過歐盟項(xiàng)目赴德，并在項(xiàng)目結(jié)束時(shí)需提供語言證明的人員。目前，我國德語培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的客戶群主要為預(yù)備赴德深造的大學(xué)在校生，所以可以推斷中國DaF考生的主體是上述第一類目標(biāo)人群。

二、中國德福考試現(xiàn)狀

綜合德?？荚囋汗嫉慕y(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，目前全球有96個(gè)國家454個(gè)德福考試中心，在過去的14年中，全球共舉辦72期德福考試，其中中國境內(nèi)就有32期，這是因?yàn)橹袊忌藬?shù)最多，以2014年為例：2014年全球參加德福考試的總?cè)藬?shù)為31898人，其中37.6%為中國考生，共計(jì)12008人；但中國考生的成績不太理想：聽、說、讀、寫四項(xiàng)考試內(nèi)容，其中有一門成績低于TND3的考生竟近50%，四項(xiàng)達(dá)TND3的超過30%，而符合就讀德國高校語言水平的，即四項(xiàng)均達(dá)到TND4或更高成績的考生則不足20%。根據(jù)該統(tǒng)計(jì)結(jié)果，可以推斷中國大部分考生是在不具備德?？荚嚄l件的情況下，盲目報(bào)名參加考試的。而德福考試院在對(duì)考生的考前準(zhǔn)備（Vorbereitung auf die Prüfung）中則明確建議：考生至少修讀700課時(shí)（1000課時(shí)更好）德語課程，才考慮報(bào)名參加考試；因?yàn)榈赂？荚囍荚跍y試考生在大學(xué)專業(yè)學(xué)習(xí)所需德語語言水平，所以學(xué)生應(yīng)具備良好的中級(jí)甚至高級(jí)德語語言知識(shí)，才能聽懂、讀懂學(xué)術(shù)文章，在教學(xué)活動(dòng)及日常生活中參與交流；強(qiáng)調(diào)交際能力重于語法再現(xiàn)能力。

三、原因分析

結(jié)合對(duì)考生及培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的調(diào)研，中國考生考前準(zhǔn)備不足主要可以概括為以下三方面因素：

1.實(shí)際學(xué)習(xí)時(shí)間不足。德?？荚囋航ㄗh學(xué)生考前修夠700-1000學(xué)時(shí)德語課程，如果一個(gè)非德語專業(yè)學(xué)生零起點(diǎn)學(xué)習(xí)德語，每天利用課余時(shí)間上4課時(shí)德語速成班（一周20個(gè)課時(shí)，周六、日用來語言積累），則學(xué)完建議課時(shí)需要35-50周，即一年左右的時(shí)間。大多數(shù)準(zhǔn)備留學(xué)德國的學(xué)生在大學(xué)三年級(jí)才開始學(xué)習(xí)德語，因?yàn)閷I(yè)課學(xué)習(xí)緊張，所以不能保證用于德語自主學(xué)習(xí)時(shí)間的投入，升入大四后又要花時(shí)間準(zhǔn)備APS審核（將英譯或德譯的核心課程知識(shí)點(diǎn)融會(huì)貫通，熟練專業(yè)詞匯表達(dá)等）辦理其他留學(xué)手續(xù)，也無法專心學(xué)習(xí)、積累繼續(xù)提高德語語言水平。實(shí)際學(xué)習(xí)時(shí)間投入不足直接導(dǎo)致大多數(shù)學(xué)生即便修讀了建議的課時(shí)，依然不具備參加DaF考試的實(shí)際水平。

2.培訓(xùn)機(jī)構(gòu)良莠不齊。在中國，少數(shù)學(xué)生因?yàn)榻?jīng)濟(jì)及地理位置上的優(yōu)勢(shì)，可以就讀歌德學(xué)院或高質(zhì)量的高校語言培訓(xùn)班，大多數(shù)學(xué)生則是通過參加當(dāng)?shù)氐纳鐣?huì)性培訓(xùn)班的強(qiáng)化課程學(xué)習(xí)德語的，這些機(jī)構(gòu)魚龍混雜，良莠不齊，很多只是中介性質(zhì)的機(jī)構(gòu)：一面負(fù)責(zé)招生，一面負(fù)責(zé)按招生情況聘請(qǐng)“教師”授課；講課人員不固定，教學(xué)水平參差不齊；教材選擇差異性大，不能和德福考試要求技能接軌；培訓(xùn)中心沒有專業(yè)的人員或資料為學(xué)生課余學(xué)習(xí)提供良好的幫助與指導(dǎo)；班級(jí)人數(shù)較多，課堂沒有時(shí)間進(jìn)行更多的交際練習(xí)；不同學(xué)習(xí)目的學(xué)生混編成班，無法有針對(duì)性地教學(xué)，等等。這些問題直接導(dǎo)致就讀的學(xué)生不能打下良好的德語語言基礎(chǔ)適應(yīng)德?？荚噷?duì)聽、說、讀、寫四項(xiàng)技能的均衡要求。

3.學(xué)習(xí)缺乏方法與策略。對(duì)于學(xué)了十幾年“啞巴英語”的中國學(xué)生來說，已經(jīng)習(xí)慣和接受“外語學(xué)習(xí)=語法學(xué)習(xí)”，“課下學(xué)習(xí)=背單詞表+刷題”的外語學(xué)習(xí)模式了，在這樣的學(xué)習(xí)模式影響下，德語學(xué)習(xí)被認(rèn)為“上課程班=學(xué)德語”，學(xué)生不僅缺乏對(duì)于自主學(xué)習(xí)的認(rèn)知，而且過于依賴課堂教學(xué)、依賴母語和字典，繼續(xù)沿用低效率的方法記憶單詞，不注重習(xí)語積累，等等。如果再遇到一位沒有經(jīng)驗(yàn)也不懂語言習(xí)得的課程班教師，不能協(xié)調(diào)學(xué)生間的學(xué)習(xí)能力差異，科學(xué)地布置自主學(xué)習(xí)內(nèi)容，那么這種低效率的德語學(xué)習(xí)過程將直接導(dǎo)致學(xué)生無法在短期內(nèi)具備DaF考試所要求的語言水平。