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跑步減肥的最佳方法范文第1篇

年齡段：20歲以前

瘦身目標(biāo)：鍛煉身體最重要

20歲以前身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量以及骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”，所以一定要注意堅(jiān)持鍛煉身體。

■ 推薦方法：堅(jiān)持鍛煉，主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。根據(jù)身體情況和經(jīng)濟(jì)條件，可以多參加一些省錢的運(yùn)動，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產(chǎn)生興趣，又增加身體的協(xié)調(diào)性，對塑造身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。

年齡段：21-25歲

瘦身目標(biāo)：塑造美好身型

21-25歲身體漸漸飽滿起來，而且不如以前愛動愛玩，稍不注意就會變成很結(jié)實(shí)很壯的體形，而且肌肉的強(qiáng)度和可塑性開始下降，這一階段更應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，否則會把身材定型成自己不愿意面對的樣子。

■ 推薦方法：應(yīng)該多參加形體健美培訓(xùn)。因?yàn)檫@一階段正是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉有利于瘦身，因?yàn)樯眢w在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量。

年齡段：26-30歲

瘦身目標(biāo)：維護(hù)體型階段

26-30歲新陳代謝的速度開始下降，如果維持和從前一樣的飲食習(xí)慣、運(yùn)動，你會發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。運(yùn)動時，你會發(fā)現(xiàn)以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍，現(xiàn)在顯得力不從心。這個階段，你更要盡力維護(hù)自己的體形。

■ 推薦方法：選擇緩和的能持之以恒的運(yùn)動。這一階段，工作、生活繁忙，所以應(yīng)該忙里偷閑地進(jìn)行鍛煉。

年齡段：31-35歲

瘦身目標(biāo)：認(rèn)真對待每一寸贅肉

這個階段的女人，稍不注意，身材就會慢慢走形，贅肉漸漸堆積。惟一的態(tài)度是，對待每一寸要冒出的贅肉，都要像秋風(fēng)掃落葉一般無情！

■ 推薦方法：適合長時間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如游泳、慢跑、單車、步行等。用有氧運(yùn)動減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運(yùn)動中消耗多少能量。長時間、低強(qiáng)度的運(yùn)動，跟短時間、高強(qiáng)度的運(yùn)動，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來同樣的減肥效果。但對這一階段的女人來說，太高強(qiáng)度的運(yùn)動會引起不必要的疲倦及受傷，所以應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度運(yùn)動。

年齡段：36歲以后

瘦身目標(biāo)：健美才是真的美

這一階段，不應(yīng)該強(qiáng)求自己如同年輕時一般苗條有曲線，而是在健美的基礎(chǔ)上，以健康為主要目的。

■ 推薦方法：99%的人體內(nèi)都蘊(yùn)藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老過程。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運(yùn)動。平時，可以多進(jìn)行不太激烈的運(yùn)動，如散步，它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以后數(shù)小時內(nèi)的代謝速度，能保持骨組織強(qiáng)度，增強(qiáng)心肺功能。

根據(jù)性格選擇更有效的運(yùn)動減肥方法

善于交際型

你喜歡與他人交往，可以攜伴共同努力。那么比較適合高爾夫球、壁球和其他團(tuán)隊(duì)運(yùn)動或活動，這樣對愛溝通的你是十分有吸引力的。推薦減肥運(yùn)動：健美操、紡紗、踏板操等。如果你更愿意選擇鍛煉運(yùn)動來代替團(tuán)隊(duì)型的體育活動，你可以自己增加運(yùn)動的社會性和交流性，你可以邀請朋友一起跑步等。

獨(dú)來獨(dú)往型

你喜歡獨(dú)來獨(dú)往，不愛應(yīng)付他人，不喜歡過份與人交流，社會交際行為讓你覺得很累。這樣的你，是不愛交際的“獨(dú)行客”，建議的減肥運(yùn)動要偏溫和型的，如到公園打太極、游泳或長距離的散步。

超級工作狂

你是一個工作狂，工作忙碌并且你也愿意去做，但是有時候會因?yàn)樘鄱鴽]辦法做其他事情。這類人，他們的自發(fā)性很強(qiáng)，更喜歡快速運(yùn)動，他們沒有時間去思考以及對運(yùn)動感覺厭惡。大多數(shù)的團(tuán)隊(duì)活動和球類運(yùn)動是他們減肥的最佳選擇。你可以選擇跑步、拉伸或者在跑步機(jī)上運(yùn)動減肥，和朋友騎自行車、滑冰或登山等。

習(xí)慣計(jì)劃型

你喜歡做計(jì)劃，喜歡事情在控制的范圍內(nèi)。你喜歡事情有序進(jìn)行，不喜歡一驚一乍。那么你必須選擇對自己有控制感的減肥運(yùn)動來做，如各種舞蹈、太極拳、瑜伽、舉重，尤其是普拉提。

獨(dú)立自住型

你是一個百分之百的自我動力源，不用依靠別人的支持就能完成自己想要做的事。從理論上講，這種人有很好的自制能力和堅(jiān)毅性，可以選擇那些需要自發(fā)去做的減肥運(yùn)動，如跑步、舉重、騎自行車、游泳或太極拳等，基本的減肥運(yùn)動都難不倒這類人。

依賴型

你必須在自我獎賞和他人的鼓勵下才能堅(jiān)持下去。這類人依賴性較強(qiáng)，比較需要外部的動力，因此報(bào)健身班會是讓你更容易成功的方式，如網(wǎng)球、武術(shù)、滑雪等減肥運(yùn)動班。

注意力集中型

你可以輕松地集中精力，你喜歡努力工作。容易集中注意力的人可以選擇網(wǎng)球、壁球、復(fù)雜舞蹈或太極拳。如果你有強(qiáng)烈的競爭意識，那么你也可以選擇各種團(tuán)隊(duì)運(yùn)動或武術(shù)。

跑步減肥的最佳方法范文第2篇

散步?jīng)]有跑步有效

當(dāng)然，你跑步30分鐘所消耗的卡路里約是步行半小時的兩倍。但是，如果跑步和散步的距離相同，兩種運(yùn)動消耗的卡路里則是相同的。因此，即使你采取“緩慢”的運(yùn)動方式，你仍可能達(dá)到同樣的減肥效果。研究證明，運(yùn)動時間比運(yùn)動強(qiáng)度更重要。

鍛煉增強(qiáng)饑餓感

這是一個普遍的誤解：如果你在一次鍛煉中消耗了數(shù)百卡熱量，到頭來你會吃掉更多。但研究表明，除了每天練習(xí)超過兩小時的耐力運(yùn)動員，運(yùn)動對個人的飲食需要并沒有影響。事實(shí)上，運(yùn)動往往會抑制鍛煉時和鍛煉之后的饑餓感。

熱量的來源不重要

來源不同，產(chǎn)生的熱量也有所不同。首先，有些食品，特別是蛋白質(zhì)，比其他食物需要更多的能量去咀嚼、消化、代謝和儲存。脂肪和碳水化合物等只需要較少的熱量來消化和儲存。其次，不同類型的食品對血糖的影響不同。精制碳水化合物，如白面包、餅干和果汁飲料，會顯著提高血糖水平，促進(jìn)脂肪的儲存，增加體重和饑餓感。纖維食品，如蘋果和蛋白質(zhì)，僅輕微提高血糖水平，能幫你控制腰圍。最后，含有大量水分的食物，如蔬菜和湯，往往以相對較少的熱量來填飽你的胃。所以，在吃進(jìn)去更多的高熱量食品之前，你早就停止進(jìn)食了。

節(jié)食就足以持續(xù)減肥

通過減少卡路里的攝入，你能在短期內(nèi)讓體重下降，但專家認(rèn)為，體育鍛煉才是保持減肥效果的良好方法。運(yùn)動不僅燃燒卡路里，它還幫助形成肌肉，而肌肉占的空間比脂肪少。相比脂肪組織，肌肉組織也需要更多的熱量來維持。換句話說，你的肌肉組織越多，你就會消耗更多的熱量。從長遠(yuǎn)角度來看，如果要在持續(xù)節(jié)食和持續(xù)鍛煉之間進(jìn)行選擇，鍛煉的減肥效果會更好。

運(yùn)動沒有最佳時間

跑步減肥的最佳方法范文第3篇

對于大多數(shù)胖子來說，最大的愿望就是能夠成功減肥，恢復(fù)苗條身段。為了這個目的，很多人會去瘋狂嘗試各種千奇百怪的方法，比如在白天上班的時候喝減肥茶，午飯的時候只吃點(diǎn)青菜葉沙拉，下班回家看電視的時候也要戴著所謂的“甩脂帶”，周末則揣著花了一個月工資辦的健身卡去揮汗如雨地鍛煉。且不說這些方法實(shí)際有多大效果，為了減肥如此大動干戈，其實(shí)已經(jīng)成為一種負(fù)擔(dān)，影響到正常生活了。

這個時候不妨安靜下來，放松心情，好好思考一下如何養(yǎng)成健康的生活方式，以一種積極的態(tài)度來完成瘦身。跑步就是實(shí)現(xiàn)瘦身的最好方法之一，它幾乎不受時間或場地的制約，只要有路的地方就能跑。對于在城市生活的人群來說，在清晨或者傍晚可以沿著馬路或者在公園里跑步。而對于在郊區(qū)的人學(xué)來說，在小巷子中來回穿行也不失為一種樂趣。如果不喜歡出門，在家中也可以借助跑步機(jī)來完成鍛煉。而且跑步對裝備的要求也是最低的，它不像游泳一樣需要泳褲泳帽和泳鏡，也不像騎行運(yùn)動一樣需要購買昂貴的單車和各種配件，它僅僅需要一雙合腳的跑鞋就可以了，當(dāng)然不是說跑步只需要一雙跑鞋就夠了，只是說它的門檻很低，任何人都可以用很低的成本來達(dá)到很好的訓(xùn)練效果，性價(jià)比相當(dāng)高。

2.熱身

跑步可并不是簡簡單單的穿上跑鞋就可以出去撒歡兒了。對于胖子們來說，由于體重較大，很容易出現(xiàn)受傷狀況，為了避免運(yùn)動傷害和達(dá)到良好的運(yùn)動效果，需要在跑前做好充分的熱身運(yùn)動，其目的就是為了使關(guān)節(jié)和韌帶等部位得到充分活動，使身體的血液能夠流向肌肉，為即將到來的長時間劇烈運(yùn)動做好鋪墊。

3.跑姿

熱身完畢就可以開始跑步了，但是跑步也是有規(guī)范動作的哦，雖然說即使不按照規(guī)范動作來做同樣可以達(dá)到健身的目的，但是可能效果也會打了折扣，為了能夠高效地鍛煉，不妨來學(xué)習(xí)一下標(biāo)準(zhǔn)姿勢。雖然胖子們要維持良好的跑姿會比較辛苦，但是堅(jiān)持下去肯定會有事半功倍的效果！

跑步是個積極健康向上的運(yùn)動，首先要有個良好的精神面貌，所以上身要保持正直并微微前傾，抬頭挺胸，下頜微收，目視前方。

肩部放松，輕微握拳，大小臂呈90度自然前后擺臂，保證前不露肘，后不露手，這樣才能保持身體的良好平衡。

利用大腿帶動小腿向前邁步，避免上抬或者側(cè)向動作，同時腳趾放松。

呼吸采用鼻呼鼻吸或者口呼鼻吸的方式，并采用兩步一吸、兩步一呼或者兩步一吸、三步一呼的節(jié)奏，不過節(jié)奏因人而異，可以在實(shí)際跑步過程中結(jié)合自身情況進(jìn)行調(diào)整。

落地姿勢大部分人都是采用腳后跟先著地的方式，但是這種跑法會對膝蓋產(chǎn)生比較大的沖擊力，對于胖子們來說這種沖擊力就會更大，更容易讓膝蓋受傷。所以應(yīng)該嘗試練習(xí)前掌跑法，也就是落地時用腳趾和足弓之間的部分著地，這樣可以最大程度地緩沖來自地面的沖擊。

4.有氧區(qū)間

健身的主要運(yùn)動方式是有氧運(yùn)動，也叫做有氧代謝，是一種人體在有充分氧氣供給的情況下進(jìn)行的運(yùn)動，它具有低強(qiáng)度，持續(xù)時間長的特點(diǎn)，可以在運(yùn)動過程中充分燃燒糖分和脂肪，并且增強(qiáng)心肺功能。而相對應(yīng)的無氧運(yùn)動則是在肌肉缺氧的狀況下進(jìn)行的高強(qiáng)度短時運(yùn)動。對于需要減肥的人群來說，有氧運(yùn)動則是首選的運(yùn)動方式。

“有氧”的衡量標(biāo)準(zhǔn)是依靠運(yùn)動時的心率來決定的，我們在安靜狀態(tài)下的心率叫做靜息心率，如果運(yùn)動心率和靜息心率差別不大則達(dá)不到理想的訓(xùn)練效果；如果運(yùn)動心率過高超過了有氧區(qū)間就成為了無氧運(yùn)動，同時還會對心臟造成巨大的壓力，嚴(yán)重的會出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。而將運(yùn)動心率控制在有氧運(yùn)動區(qū)間則可以最大化的燃燒脂肪，達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。那么有氧心率區(qū)間如何計(jì)算呢？其實(shí)現(xiàn)在并沒有一個統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，下面列舉兩個算法：

如果只給出一個算法的話各位讀者肯定就不說啥了，但是這里給了兩個算法，算出來的區(qū)間也可能會有比較大的差距，各位反而會開始糾結(jié)……其實(shí)有氧心率區(qū)間本來就是一個粗略的范圍，沒必要太過認(rèn)真，其實(shí)只要在跑步過程中沒有呼吸困難，跑步后沒有強(qiáng)烈的疲勞感就可以了，如果還是比較糾結(jié)的話，建議按照上面的兩種算法都計(jì)算一遍，然后取一個平均值就可以啦。

5.運(yùn)動強(qiáng)度

前面提到有氧運(yùn)動的特點(diǎn)就是持續(xù)時間長，為了達(dá)到理想的訓(xùn)練效果，要保證每次的跑步時間起碼在半小時以上，每周要堅(jiān)持3～5次為宜。但也不要貪多，對于普通跑步愛好者尤其是大體重人群來說由于肌肉和韌帶的強(qiáng)度都不夠，進(jìn)行長時間的有氧運(yùn)動不但起不到加倍減脂的目的，反而容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷，得不償失。所以跑步是個循序漸進(jìn)的過程，以心率為指導(dǎo)，哪怕開始時速度很慢，但是隨著訓(xùn)練時間的積累速度和耐力會穩(wěn)步提高，這是一個比較漫長的過程，但是值得去等待，切勿急功近利。

6.跑后拉伸

和跑前熱身相對應(yīng)的就是跑后拉伸運(yùn)動，其目的是為了排解乳酸，拉伸緊張的肌肉，使其放松下來，幫助身體從疲勞中盡快恢復(fù)。拉伸的動作還可以使肌纖維縱向伸長，防止腿部變粗。這也是很多妹紙擔(dān)心跑步會使小腿變粗的解決方法。

至于拉伸運(yùn)動如何做，則可以完全參考熱身的一系列動作進(jìn)行。跑后拉伸的重要性絲毫不亞于跑前熱身，這一點(diǎn)值得每一個跑步愛好者注意。

7.恢復(fù)

當(dāng)完成了跑步訓(xùn)練后需要盡快恢復(fù)體能，以更好的精神面貌來面對后面的學(xué)習(xí)工作和生活。首先經(jīng)過了長時間的運(yùn)動肯定會大量出汗，會感覺到口渴，這時候就要補(bǔ)充水分，但是人體流失的不只是水分，在出汗的過程中還會導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)大量流失，單純礦泉水是不夠的，那么最好的補(bǔ)充劑是運(yùn)動飲料，它是根據(jù)運(yùn)動時的生理消耗有針對性地補(bǔ)充流失的水分和電解質(zhì)，維持體液平衡，補(bǔ)充能量促進(jìn)蛋白質(zhì)合成。如果不方便購買運(yùn)動飲料的話，適當(dāng)補(bǔ)充糖塊、巧克力和香蕉等也可以達(dá)到同樣的目的。

對于一身臭汗的處理方法當(dāng)然是洗澡，在心跳恢復(fù)到靜息心率后來一個溫水澡可以鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，加速全身的血液循環(huán)，幫助緩解疲勞和體力恢復(fù)，用熱水泡腳也可以起到很好的緩解疲勞的效果。

跑步減肥的最佳方法范文第4篇

廣播體操不受場地、器械的限制，鍛煉方法比較科學(xué)、全面，能使心臟、肌肉、神經(jīng)等全身各個系統(tǒng)都得到運(yùn)動。難度不大，一個小時左右就可以學(xué)會。如果動作到位，做一遍就出汗，一天做兩遍第九套廣播體操，9分多鐘，消耗的能量在100～200卡路里之間，屬中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。做完后心跳將達(dá)到150～160次/分，相當(dāng)于跑了800米，是心臟的最佳負(fù)荷，堅(jiān)持做能提高心肺功能。國家體育總局做過測試研究，堅(jiān)持做一個月，女性平均體重會降低0.5～1公斤，男性雖體重降低不多，但體脂含量普遍下降。

這種不花錢的方法，每天只需要10分鐘，就能減肥、健身，比起花幾千上萬元去健身房鍛煉，幾乎是無本萬利，真的不能輕易錯過。據(jù)專家介紹，第九套廣播體操很適合每天坐在辦公室面對電腦的都市白領(lǐng)們，不僅能減肥，對頸椎、心肺功能也很有鍛煉作用。對中老年人來說，更是簡單實(shí)用，大大減少運(yùn)動損傷幾率。

然而，不少單位做操像一種“風(fēng)潮”，比賽完了，大部分人堅(jiān)持不下來?！皠e人不做，自己做，顯得很怪異”“沒有氛圍，難以堅(jiān)持”是大多數(shù)人做不下去的原因。

要讓做廣播體操堅(jiān)持下去，得從兩個方面努力。一方面是提高自己對做廣播體操的認(rèn)識。做任何事，都需要自身的動力，認(rèn)識到位，堅(jiān)持下去的毅力也就有了；另一方面需要外部施加適度的壓力，讓全民健身制度化。例如，日本就把鍛煉身體與職務(wù)升遷、職稱捆綁。如果發(fā)現(xiàn)健康指標(biāo)超標(biāo)，員工要接受再教育，有些企業(yè)甚至規(guī)定超標(biāo)員工不能晉升。私人企業(yè)還可能面臨政府的罰款。俄羅斯人熱衷跑步，有眾多免費(fèi)俱樂部，有多種多樣的跑步形式。

有研究表明，收入提高1倍，健康需求提高1.6倍。如今，大家兜里有錢了，健康、養(yǎng)生的需求更是比以往任何時候來得旺盛。讓全民健身變得制度化、有趣味，應(yīng)當(dāng)盡快實(shí)現(xiàn)，以此減少國家的醫(yī)療花費(fèi)。這對于一個人多錢不多的國家來說，十分現(xiàn)實(shí)。畢竟，我們不能像迪拜一樣，還能讓居民“減肥換黃金”。

跑步減肥的最佳方法范文第5篇

潔米博士曾相繼服務(wù)于康寶萊公司和嘉康利公司，是直銷減重界舉足輕重的人物。此次活動，潔米就國際最新的安全減重理念及臨床實(shí)驗(yàn)效果對公眾進(jìn)行開放式交流，并為大家推薦了健康時尚的減肥方式。

代餐減肥成風(fēng)潮

肥胖，在1948年就已經(jīng)被定義為一種嚴(yán)重疾病。中國人的肥胖情況不容樂觀，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，如今有40%的中國人超重或趨于肥胖，總?cè)藬?shù)已超過2億。在統(tǒng)計(jì)過程中發(fā)現(xiàn)，有很多疾病是由于肥胖引起或與肥胖有關(guān)的，如中風(fēng)、血脂異常、高血壓、骨關(guān)節(jié)炎、冠心病、糖尿病等，這些疾病也是成為導(dǎo)致死亡的主要原因。

科學(xué)上來說，體重是最好的也最簡單的判斷是否肥胖的方法。而健康的體重控制方式，就成為減肥產(chǎn)業(yè)所追求的終極目標(biāo)。潔米博士正是個中高手。

她認(rèn)為，代餐減肥是目前風(fēng)行于國際的減肥瘦身輔助方法，集營養(yǎng)均衡、效果顯著、食用方便等優(yōu)點(diǎn)于一身。

代餐，顧名思義為取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品有高纖維、低熱量、易有持續(xù)飽腹感的特性，持續(xù)時間至少應(yīng)在3小時以上。因此，利用代餐可以更嚴(yán)格正確地控制食量和熱量，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。一般人一餐熱量攝取約600～1000千卡，而利用代餐者，可以依說明書將熱量正確地控制在150～500千卡左右，熱量攝取小于需求量，體重自然就減輕了。

通過代餐來減肥是真正意義上的綠色減肥，不僅秉承均衡營養(yǎng)、健康減肥的理念，還可以通過調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)中的成分?jǐn)z入，保證在減肥過程中，不饑餓、不乏力、不腹瀉、不反彈，而不是一味地節(jié)食來控制體重。

代餐食品是關(guān)鍵

潔米博士認(rèn)為，代餐減肥的核心要訣是選擇恰當(dāng)?shù)拇褪称?。在會議上她談到，自己每天要用奶昔來代替一餐。當(dāng)她研發(fā)這款產(chǎn)品的時候，她一直都保持著一個非常良好的飲食習(xí)慣，并且也在做運(yùn)動。她的方式是跑步，每周跑4次，每次達(dá)到3公里。

在減重過程中，很多醫(yī)生都會告訴超重人士，少吃多鍛煉即可達(dá)到減重效果。但是近30年，美國肥胖人群從30%增加到75%，證明了少吃多鍛煉的效果并不理想。潔米認(rèn)為，鍛煉是必須的，只有加上“纖奇”才更完美。

“纖奇”產(chǎn)品是潔米博士為嘉康利研發(fā)的優(yōu)質(zhì)代餐食品，它最獨(dú)特之處是含有亮氨酸。而最早人們注意到亮氨酸是因?yàn)楹芏嘟∩碚咄ㄟ^補(bǔ)充亮氨酸來增強(qiáng)肌肉。

嘉康利公司曾經(jīng)為很多運(yùn)動員提供營養(yǎng)品，所以在設(shè)計(jì)纖奇產(chǎn)品時就考慮了亮氨酸對于增強(qiáng)人體肌肉組織的功能，因此，在蛋白質(zhì)里特別添加了亮氨酸。

之所以做這樣的減肥產(chǎn)品，是因?yàn)槿藗冊跍p肥過程中，失去脂肪的同時也失去了一些肌肉組織，而纖奇產(chǎn)品通過在產(chǎn)品的蛋白質(zhì)中加入亮氨酸，能夠保證人們在減少熱量攝取的同時不影響到肌肉流失的問題，而且纖奇系列產(chǎn)品的亮氨酸含量是經(jīng)過多次實(shí)驗(yàn)得出的最佳配比，可以達(dá)到最佳效果。

同時，潔米還表示，目前控制體重主要是通過控制飲食達(dá)到，但是飲食控制也要得法：

減肥要減少單糖和主食，油也要少吃，但主食和油又不能不吃；