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青少年心理疏導(dǎo)步驟范文第1篇

關(guān)鍵詞：“挫折—攻擊”理論；青少年犯罪；挫折教育

青少年犯罪問題日趨嚴(yán)重，已成為世界各國、各地區(qū)共同面臨的嚴(yán)重社會問題。預(yù)防青少年違法犯罪的傳統(tǒng)策略更多的是強(qiáng)調(diào)從社會、學(xué)校、家庭三方面采取一系列措施，預(yù)防其違法犯罪。但是，“內(nèi)因是關(guān)鍵，外因通過內(nèi)因發(fā)揮作用”，因此，必須將外界控制轉(zhuǎn)化為青少年內(nèi)在標(biāo)準(zhǔn)，培養(yǎng)其樹立正確的人生價值觀、加強(qiáng)思想道德教育，提高認(rèn)知能力、耐挫能力以及健康的心理調(diào)節(jié)能力，促進(jìn)其健康成長，預(yù)防其違法犯罪。

一、“挫折—攻擊”理論概述

《辭?！分袑Α按煺邸币辉~解釋為“失利、挫敗”;《現(xiàn)代漢語詞典》解釋為“失敗、失利”;在心理學(xué)中,挫折是指人們在追求既定的目標(biāo)時,遇到各種阻礙,當(dāng)其需求和動機(jī)得不到滿足,無法實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)時，產(chǎn)生的一種消極情緒狀態(tài)。挫折可能導(dǎo)致攻擊行為，引發(fā)犯罪，挫折與犯罪特別是暴力犯罪有著緊密的聯(lián)系。學(xué)者關(guān)于挫折與攻擊二者關(guān)系的基本理論即為“挫折—攻擊”理論。

挫折—攻擊理論的基本觀點(diǎn)認(rèn)為，挫折容易引起攻擊欲望和攻擊行為，從而會導(dǎo)致大量犯罪，特別是暴力型犯罪行為的產(chǎn)生； Berkowitz教授在繼承索爾·羅森茨韋克教授（最先提出挫折攻擊理論觀點(diǎn)的美國心理學(xué)家）、約翰·多拉德（美國耶魯大學(xué)人類關(guān)系研究所的心理學(xué)家）提出的挫折-攻擊理論的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步完善和修正了這一理論。

Berkowitz教授認(rèn)為，挫折增加了個體做出憤怒和攻擊性反應(yīng)的可能性，也就是說，挫折促使了攻擊行為的產(chǎn)生。

修正后的“挫折—攻擊”理論分為以下幾個步驟：（1）對目標(biāo)的期望或預(yù)期受阻；（2）產(chǎn)生挫折感、憤怒不滿情緒；（3）憤怒使個體傾向于或準(zhǔn)備好做出攻擊行為。Berkowitz 強(qiáng)調(diào)，任何不愉快的情感都可能引發(fā)攻擊甚至是暴力反應(yīng)。個體最終是否會做出攻擊行為，部分依賴于他或她的情緒調(diào)節(jié)控制能力，對事件的認(rèn)知能力，以及個人對待挫折的反應(yīng)方式。另外，也依賴于環(huán)境中是否存在誘發(fā)攻擊的刺激性因素等。

挫折—攻擊理論的運(yùn)作方式具體如下：（1）在早期階段，由厭惡事件引發(fā)一種負(fù)性情感。這種負(fù)性情感可能源于身體上的疼痛或者是心理上的不適，讓人產(chǎn)生憤怒、沮喪、悲傷等負(fù)性情緒。不適感或負(fù)性情緒很可能自動引發(fā)各種與逃避（害怕）或攻擊（憤怒）的傾向相聯(lián)系的情感、思想和記憶。在這種情緒狀態(tài)下，一些人可能不做進(jìn)一步的思考或者預(yù)見，就迅速行動，訴諸暴力。此時，就會引發(fā)暴力性犯罪。（2）在稍后的階段，認(rèn)知評價開始發(fā)揮作用，對最初自動化反應(yīng)后的情緒產(chǎn)生實(shí)質(zhì)性的影響，即認(rèn)知對恰當(dāng)?shù)男袨檫M(jìn)行調(diào)節(jié)和評估，對被喚起的不愉快的經(jīng)歷進(jìn)行原因分析，并且可能試圖去控制自己的情感和行為。如果認(rèn)知正確，調(diào)節(jié)有效，則可避免攻擊行為的產(chǎn)生；相反，則極易發(fā)生攻擊行為，以此發(fā)泄不滿情緒。

青少年在其預(yù)期目標(biāo)受阻時會產(chǎn)生挫敗感，因挫折進(jìn)而引起傷心、焦慮、怨恨、憤怒等情緒，在心理調(diào)節(jié)、認(rèn)知分析及外界因素的影響下，因無法調(diào)控不良情緒或陷入錯誤的認(rèn)知而導(dǎo)致攻擊行為的產(chǎn)生，走上違法犯罪的道路。

二、挫折與青少年犯罪

（一）青少年挫折感產(chǎn)生的原因

1、心理承受能力差。首先，由于青少年處于生長發(fā)育的特殊時期，認(rèn)知能力較差、自我控制能力較弱、自尊心強(qiáng)、分析問題能力弱等等內(nèi)在因素，造成青少年心理承受能力差，不能以正確的態(tài)度面對挫折；其次，由于家庭的過度關(guān)心、過度保護(hù)、過度限制,許多青少年缺乏磨練,形成一種無主見、依賴他人的心理，自理能力差,一旦遇到挫折就束手無策,心灰意冷；同時，學(xué)校、家庭等忽視對青少年的挫折教育、心理疏導(dǎo)，也是一重要原因。學(xué)校、家長大都只關(guān)注青少年的學(xué)習(xí)，忽視對其心理健康的教育，給青少年帶來了巨大的學(xué)習(xí)壓力，不利于其健康成長。心理承受能力差，遇事不能鎮(zhèn)定，易感情用事或者是陷入無限的痛苦與煩惱之中，這些因素都易導(dǎo)致青少年走上不法之路。

2、情緒困擾。心理學(xué)家認(rèn)為,青少年情緒、情感的穩(wěn)定性雖然在迅速發(fā)展,但仍然具有外露性、易變性、沖動性和膚淺性等特征。青少年容易狂喜、暴怒,也容易極度悲傷和恐懼。情緒來得驟然,去得迅速,順利時得意忘形,受挫時垂頭喪氣。由于缺乏理智、意志較薄弱,如果家庭、學(xué)校教育不當(dāng)，社會環(huán)境又帶來不良影響，青少年就會不由自主地產(chǎn)生一些不良的情緒，如果這些困擾情緒得不到合理控制和化解，青少年便容易因一時沖動走上違法犯罪的道路。

3、人際關(guān)系不協(xié)調(diào)。隨著青少年的心理發(fā)展和自我意識的增強(qiáng),他們渴望得到別人的尊重、理解和信任。但是，青少年或是由于個性特點(diǎn)造成人際交往上的障礙，或是經(jīng)常被教師的批評,得不到師愛，造成青少年自尊心受損；或是父母教育方法的不當(dāng)，不良的親子關(guān)系造成青少年的孤獨(dú)感、冷漠感等；這些都是造成青少年人際關(guān)系不協(xié)調(diào)的重要因素。因人際關(guān)系不協(xié)調(diào)，青少年學(xué)生得不到周圍群體的尊重、理解而產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感，若長期的得不到改善，則不利于青少年的健康成長，嚴(yán)重時則可能導(dǎo)致青少年走上違法犯罪的道路。

（二）青少年挫折在心理、行為上的表現(xiàn)及與犯罪的關(guān)系

青少年心理疏導(dǎo)步驟范文第2篇

關(guān)鍵詞 青少年 人際關(guān)系 社交焦慮障礙

中圖分類號：R749.72 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

1研究背景及概念界定

1.1 研究背景及意義

眾所周知，人際關(guān)系在青少年心理健康發(fā)展中占據(jù)很重要的位置，社交焦慮障礙又是青少年時期最常見的焦慮障礙，并已成為繼抑郁癥、酒精依賴之后的第三大精神疾病。保守估計，10個人中就有1人或多或少遭遇過社交障礙困擾。因此，對于青少年社交焦慮障礙我們更應(yīng)該予以關(guān)注和重視。

1.2 概念界定

社交焦慮障礙，是對暴露在陌生人面前或可能被別人注視個或多個社交場合產(chǎn)生持續(xù)、顯著的畏懼，并且嚴(yán)重地影響患者的正常生活。美國心理學(xué)教授艾瑞克遜認(rèn)為，在青年期，發(fā)展關(guān)鍵是自我統(tǒng)合，容易出現(xiàn)的心理危機(jī)是角色混亂。青少年處于從兒童到成人的轉(zhuǎn)變時期，尚未發(fā)展出固定的性格和身份定位，加上青春期帶來的身體及交友模式的變化等，使青少年開始積極地尋求精神層面的自我，尋求與家庭的獨(dú)立，但同時又在很多方面依賴父母的矛盾時刻。同時，同伴關(guān)系開始成為青少年最為看重的人際關(guān)系，如何處理同伴沖突和壓力、如何處理異性關(guān)系成為他們生活的關(guān)注點(diǎn)。

研究表明，患社交焦慮障礙者有對社交行為能力差的害怕，增加了焦慮感，比如說“我肯定會做不下去”“我肯定不行”等， 及他人的負(fù)性評價，包括“他們會不相信我”和不能控制的焦慮“我會一直發(fā)抖”等。因此，社交焦慮患者進(jìn)入社交場合，如參加聚會，在公共場合講話，與陌生人對視等時總是希望負(fù)性期待不要發(fā)生，并對此保持警惕，出現(xiàn)臉紅、出汗、渾身不自在，甚至?xí)l(fā)抑郁、驚恐等其它精神障礙。

2成因探討

2.1 社會人口學(xué)因素

在性別方面，普遍認(rèn)為，女性由于社會期望與男性不同，更易形成社交焦慮障礙。在受教育程度和職業(yè)方面，流行病學(xué)研究表明，受教育程度低的個體比受教育程度高的個體更容易患焦慮癥。在經(jīng)濟(jì)狀況方面，家庭經(jīng)濟(jì)不佳的個體更易形成社交焦慮障礙。

2.2 環(huán)境因素

父母的教養(yǎng)方式和家庭環(huán)境對社交焦慮障礙的產(chǎn)生有很大的影響作用。父母的教養(yǎng)特點(diǎn)不論拒絕或過度保護(hù)都與社交焦慮障礙的成因相關(guān)。孩子從幼年起就不斷遭受各種不良精神刺激的侵襲，或經(jīng)常受到家庭成員的驚嚇，甚至打罵，都會嚴(yán)重阻礙兒童對正常社會交往的學(xué)習(xí)，破壞孩子的適應(yīng)能力，使孩子逐漸形成自卑、敏感、逃避的性格特點(diǎn)。這種性格特點(diǎn)很容易導(dǎo)致社交挫折，而社交挫折又進(jìn)一步加重了逃避行為，最終形成社交敏感或社交焦慮癥狀。

同時，負(fù)性生活事件如圍生期及兒童早期母親的緊張性生活刺激，包括母親產(chǎn)前壓力過大、經(jīng)濟(jì)困難、離婚、兒童疾病等，能顯著地預(yù)測兒童青春期的焦慮障礙。兒童中期同伴侵害中的關(guān)系侵害與身體侵害也與社交焦慮的發(fā)生顯著正相關(guān)。

2.3 應(yīng)對方式

內(nèi)隱自尊與外顯自尊的分離程度對社交焦慮有重要影響，外顯自尊對社交焦慮有緩沖作用。同時，當(dāng)個體的內(nèi)隱自尊高于外顯自尊水平時，也可能會出現(xiàn)社交焦慮。

一項長期追蹤研究發(fā)現(xiàn)，性格內(nèi)向孩子更容易患分離焦慮，比例為9.1%，外向的孩子為5.3%。同時，據(jù)研究，社交焦慮的兒童對社交情境的負(fù)性評價非常普遍。

3社交焦慮障礙的預(yù)防及干預(yù)方法

3.1 社交焦慮障礙的預(yù)防

3.1.1 轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的家庭教養(yǎng)方式

社交恐懼癥的形成受環(huán)境因素的影響，特別是家庭環(huán)境因素的影響很大。為預(yù)防社交焦慮癥的發(fā)生，使子女心理健康的發(fā)展，應(yīng)重視父母對子女早期的家庭教養(yǎng)方式，因此預(yù)防社交焦慮障礙要從改善家庭教養(yǎng)開始。國外曾有人這樣表達(dá)社交恐怖癥的發(fā)展歷程：社交焦慮由「習(xí)得性焦慮、遺傳因素、父母的過度保護(hù)-兒時缺乏適應(yīng)能力的鍛煉+「父母的排斥或批評、令人難堪或恥辱的特殊經(jīng)歷-預(yù)期性的焦慮得出。

3.1.2 加強(qiáng)學(xué)校心理健康教育

學(xué)校要提高學(xué)生興趣，活躍學(xué)生身心，加強(qiáng)學(xué)生之間的溝通與交流就要開展各種文化、藝術(shù)、體育等團(tuán)體活動，使學(xué)生陶冶情操，使師生融洽關(guān)系，改善學(xué)生心理環(huán)境。同時，教師要從學(xué)生的角度和立場出發(fā)，具體問題具體分析，注重學(xué)生差異地開展各類教育活動，幫助學(xué)生得到全面發(fā)展。

3.1.3 重視培養(yǎng)兒童的社會交往

學(xué)校、家庭和社會各界都應(yīng)加入組織適合兒童心理特點(diǎn)的實(shí)踐活動中，比如說創(chuàng)設(shè)有利于兒童與人交往的兒童樂園等，使廣大兒童特別是獨(dú)生兒童，在同小伙伴們的各種交往和游戲活動中，逐漸增強(qiáng)辨別、理解他人的情感，產(chǎn)生移情的能力，提高與人交往的能力和解決同伴間的矛盾、沖突的能力，增強(qiáng)兒童的“群體性”功能。

3.2 社交焦慮障礙的干預(yù)方法

對于社交焦慮障礙的治療方法主要是：藥物治療、認(rèn)知行為治療及社交技能訓(xùn)練。

3.2.1 認(rèn)知行為治療（CBT）

認(rèn)知行為治療（CBT）是治療社交焦慮障礙的有效心理治療方法。其獲得療效的關(guān)鍵因素在于讓社交焦慮障礙患者暴露于其所懼怕的環(huán)境中，通過適應(yīng)、重復(fù)暴露軀體癥狀使患者逐漸適應(yīng)環(huán)境，當(dāng)他在現(xiàn)實(shí)中再遇此情景時，也能減輕焦慮程度。因此，CBT 包括提供信息、認(rèn)知重建、逐步暴露或聯(lián)合使用。

提供信息主要是幫助患者了解后續(xù)治療干預(yù)的作用，使患者在合作治療中發(fā)揮積極的參與作用，也就是使患者對自身的焦慮經(jīng)歷有一個概念性的了解。

在讓患者學(xué)會識別在社交場合中的歪曲的認(rèn)知和思維上的邏輯缺陷之后，思維自我監(jiān)測在焦慮發(fā)作前、發(fā)作時及發(fā)作后的認(rèn)知。這種認(rèn)知重建提供了一種克服和減少負(fù)性期待和自我挫敗的夸大性認(rèn)知的手段。

接著，讓患者進(jìn)入小組實(shí)踐， 逐步暴露。暴露干預(yù)的內(nèi)容是幫助患者進(jìn)入社交場合并通過恰當(dāng)?shù)男袨楹蛨猿执粼谏缃粓龊鲜购ε孪?/p>

暴露療法通過適應(yīng)來達(dá)到治療效果，讓患者適應(yīng)當(dāng)前的情境，例如讓患者在商店里試穿件衣服，然后一件也不買，在熙攘的街道上問路，在餐廳里要一杯桔子汁等。通過重復(fù)暴露， 病人學(xué)會了不管主觀上的焦慮而去努力接近客觀行為的目標(biāo)。隨著后續(xù)的暴露時信心的增加， 對負(fù)性期待和焦慮的激活也越來越小。成功的暴露可以產(chǎn)生良性的記憶并使患者在未來的人際交往中有恰當(dāng)?shù)钠诖?/p>

反過來，認(rèn)知重建也可以通過幫助患者更好地指導(dǎo)其注意力和認(rèn)知能力使之用于關(guān)注相關(guān)的各種線索或暗示而不是關(guān)注于焦慮想法來增加暴露的療效。

3.2.2 社交技能訓(xùn)練

社交技能訓(xùn)練是為了培養(yǎng)社交焦慮患者所缺乏的相應(yīng)的社交技能，包括治療師的指導(dǎo)、示范，其重點(diǎn)在糾正社交行為的語言和非語言缺陷。

社交技能訓(xùn)練主要包括非語言技巧訓(xùn)練及語言技巧訓(xùn)練。非語言技巧訓(xùn)練主要是改善目光接觸，提高音量等。語言技巧訓(xùn)練主要是要求障礙者積極傾聽，學(xué)會如何開始、繼續(xù)和結(jié)束談話，在談話中學(xué)會提出并接受批評，適當(dāng)表達(dá)感情和觀點(diǎn)等。同時在恰當(dāng)?shù)臅r候，擴(kuò)展為難度更大的技巧，包括模仿、行為演練、反饋和角色扮演。

實(shí)驗證明，認(rèn)知行為治療和社交技能訓(xùn)練雖起效較晚，但療效持久。認(rèn)知行為治療和社交技能訓(xùn)練，都有對社交情景的暴露和脫敏，認(rèn)知行為治療重于糾正錯誤認(rèn)知，社交技能訓(xùn)練重于利用社會技能訓(xùn)練應(yīng)付焦慮情境。兩者如能配套進(jìn)行，方可取得最好的療效。同時要我們也要對青少年社交焦慮障礙提前做好預(yù)防工作，拒絕冷漠，這樣才能更好地解決青少年的社交焦慮障礙問題。

4 案例分析

4.1案例

一位來訪的2011級大三學(xué)生學(xué)生，身體健康。小學(xué)的時候曾受過3 次被人誤會、冤枉的委屈，從此，性格敏感、自閉，消極。其家教嚴(yán)格，家長一心想他考出好成績，不太愿意其和身邊的同學(xué)尤有過多交往。2013年5月初和寢室同學(xué)發(fā)生爭執(zhí)，從此和寢室同學(xué)相處時便感到渾身不自在，甚至出現(xiàn)恐懼情緒，甚至一見到寢室同學(xué)就肌肉發(fā)緊，心跳加速，呼吸困難。為了緩解壓力，他盡量避開寢室同學(xué)，只有到寢室熄燈的時候才回去。其在意身邊人的眼光，總覺得身邊的人都不喜歡他，也害怕班級其他同學(xué)知道自己與寢室同學(xué)關(guān)系不好，害怕一個人的時候遇見同學(xué)，因為那樣會讓他不知所措，緊張，甚至恐懼。若單獨(dú)遇見同學(xué)，則還會在和同學(xué)分開之后長時間處于極度焦慮、恐懼之中，學(xué)習(xí)和睡眠無法正常進(jìn)行，生活受到嚴(yán)重影響。來訪者的問題困擾時間達(dá)7個月之久，但他能清楚自己的反應(yīng)是不正常的。2013年12月初到心理咨詢中心求助。

4.2治療步驟

（1）首先確定來訪者確實(shí)具有心理問題，并對心理問題進(jìn)行分類。來訪者“見到寢室同學(xué)時肌肉發(fā)緊，心跳加速，呼吸困難”屬于心理問題軀體癥狀，尤其是來訪者出現(xiàn)此障礙的時間長達(dá)7個月，干擾到了自己的正常工作和學(xué)習(xí)，但來訪者清楚自己的反應(yīng)是不正常的，排除精神疾病的可能性，因此判斷來訪者的心理疾病是社交焦慮障礙。

（2）針對來訪者心理疾病著手進(jìn)行治療。首先，重建來訪者的認(rèn)知，讓來訪者明白行為的改變要通過認(rèn)知結(jié)構(gòu)的改變來實(shí)現(xiàn)，因為認(rèn)知結(jié)構(gòu)掌握著思維的各個要素，而思維則又監(jiān)控著認(rèn)知。讓來訪者認(rèn)識到，她的問題是一系列過敏的條件性情緒反應(yīng)，自己和同學(xué)相處時的恐懼，總是擔(dān)心班級其他同學(xué)知道自己與寢室同學(xué)關(guān)系不好等，這些都是屬于自己認(rèn)識上出現(xiàn)了偏差。

（3）干預(yù)條件性情緒。根據(jù)條件性情緒干預(yù)法原理，采用漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練對來訪者進(jìn)行脫敏，使其在緊張的情緒中學(xué)會獲得輕松、寧靜、舒適等積極的心理狀態(tài)，比如說讓來訪者首先想象和同學(xué)接觸的場景，當(dāng)來訪者出現(xiàn)緊張、心跳加速的情況時，再讓來訪者想象美好的風(fēng)景， 建立積極情緒，塑造積極情感，從而迅速減弱以至于消除來訪者焦慮、恐懼的條件性情緒，于此同時快速呈現(xiàn)和同學(xué)正常交往的暗示性引導(dǎo)語，建立積極的條件性情緒反應(yīng)，促進(jìn)認(rèn)知、情緒以及行為改變，以致消除癥狀，完成脫敏。

（4）布置作業(yè)。在平日的自我練習(xí)中，要求來訪者記錄和同學(xué)相處時自己的表現(xiàn)，并體驗當(dāng)時的情緒，出現(xiàn)積極情緒時，給予自己積極的肯定；出現(xiàn)負(fù)性情緒時，及時用深呼吸、簡單肌肉繃緊放松調(diào)節(jié)情緒。每晚堅持做深呼吸和體育鍛煉，以保證良好的情緒，同時每天都要復(fù)習(xí)咨詢筆記，鞏固調(diào)整好的正確認(rèn)知，產(chǎn)生意向上的適應(yīng)并擴(kuò)展到現(xiàn)實(shí)行為中。

參考文獻(xiàn)

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青少年心理疏導(dǎo)步驟范文第3篇

關(guān)鍵詞：考試焦慮；焦慮原因；心理輔導(dǎo)

一、考試焦慮的界定

考試焦慮是中小學(xué)生常見的一種心理問題，它指的是由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特征的心理反應(yīng)，它是在應(yīng)試情境刺激下，受個人的認(rèn)知、評價、個性、特點(diǎn)等影響而產(chǎn)生的以對考試成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。有些學(xué)生一到考試就出現(xiàn)心慌意亂、情緒緊張、記憶卡殼等現(xiàn)象，考不出應(yīng)有的水平，尤其是一些重大考試更是如此。這種現(xiàn)象就是考試焦慮，指的是由考試而引起的過分緊張不安、恐懼、擔(dān)憂、厭惡等情緒性心理狀態(tài)。

二、針對中小學(xué)生考試焦慮的心理教育輔導(dǎo)

分析引起中小學(xué)生考試焦慮的諸多因素，我們可以得出中小學(xué)生的考試焦慮是由多方面因素相互作用引起的。針對考試焦慮具體原因，可采用下列心理輔導(dǎo)方法克服考試焦慮。

（一）考試焦慮心理的認(rèn)知嬌正

對于考試焦慮，認(rèn)知矯正是一種重要的輔助途徑。其主要目的是通過影響學(xué)生對考試的知覺和評價，使學(xué)生對考試獲得一種現(xiàn)實(shí)合理的態(tài)度，進(jìn)而對“即將面對考試”這一情景產(chǎn)生一種控制感。教師要指導(dǎo)他們進(jìn)行認(rèn)知矯正，幫助他們發(fā)現(xiàn)自己的長處，肯定自己的優(yōu)點(diǎn)，增強(qiáng)他們學(xué)習(xí)的信心，從而對考試情景產(chǎn)生一種控制感、減輕考試焦慮。

第一，考試動機(jī)的調(diào)整。中學(xué)生對自我的認(rèn)識經(jīng)常是模糊而搖擺的，他們的目標(biāo)不僅僅源自內(nèi)心的期望，還受家長、老師、社會等外在因素的制約。心理輔導(dǎo)的任務(wù)就是要幫助高焦慮的考生客觀、全面地了解自身能力與發(fā)展空間，理性聽取來自他人的意見，清晰而確定地找到自己的“最近發(fā)展區(qū)”和“跳一跳才能摘到的果子”；第二，考試觀念的認(rèn)知矯正?？忌鷮荚嚜?dú)特的認(rèn)知是多次考試經(jīng)驗積累的結(jié)果，消極經(jīng)驗會使考生形成對考試相關(guān)事物的片面認(rèn)知，如“考試前不把所有的知識點(diǎn)看完，我肯定考砸”，當(dāng)這種錯誤不為其意識所察覺，往往就成為焦慮的根源。認(rèn)知矯正能幫學(xué)意識到自己的偏執(zhí)，與非理性信念辯論并重構(gòu)理性信念，從而緩解焦慮。通過一系列自我質(zhì)問與反思，考生能將引發(fā)焦慮的部分因素清除，從而降低焦慮程度；第三，自我教導(dǎo)訓(xùn)練與暗示。自我暗示是通過自己的認(rèn)識、言語、思維等心理活動。在平時要注意培養(yǎng)學(xué)生自信、樂觀的性格。心中感到焦慮時，要會釋放，找自己的朋友、親人傾訴，或者大哭一場也未嘗不可。要會轉(zhuǎn)移，聽音樂、參加些勞動、去大自然散步等等，將注意力轉(zhuǎn)向其他事物以遣散心中的不快。久而久之就能逐漸形成自信、樂觀的性格。

（二）考試焦慮的行為矯正

中小學(xué)生考試焦慮心理的行為矯正包括學(xué)生自我放松練習(xí)和系統(tǒng)脫敏、幫助學(xué)生切實(shí)搞好應(yīng)考復(fù)習(xí)和考前輔導(dǎo)等幾個方面。南非心理學(xué)家沃爾浦早期研究發(fā)現(xiàn)人在肌肉放松條件下的情緒狀態(tài)與焦慮狀態(tài)是互相對抗的，二者不能相容。一種狀態(tài)的出現(xiàn)必然抑制另一種狀態(tài)，這一現(xiàn)象在心理學(xué)上稱作“交互原理”。依據(jù)這一原理就可以通過誘發(fā)肌肉放松達(dá)到對緊張焦慮反應(yīng)的抑制。放松練習(xí)和系統(tǒng)脫敏都是以這一原理為治療依據(jù)。放松訓(xùn)練對克服考試焦慮有一定的療效，因此首先要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會自我放松。放松訓(xùn)練是一套使人身體肌肉放松的練習(xí)。最正規(guī)、最易掌握的一種方法是“緊張――松弛漸進(jìn)放松法”。這種方法是通過局部一組一組的肌肉群的放松，循序漸進(jìn)地擴(kuò)及全身。這是一種既科學(xué)又適合個體掌握學(xué)習(xí)的方法，它不會產(chǎn)生任何副作用，即使個別要領(lǐng)、動作不很準(zhǔn)確也不影響放松的效果。它的放松順序是：手臂――頭――軀干――腿。當(dāng)考試焦慮嚴(yán)重地影響著考生目前的準(zhǔn)備狀態(tài)，這種專門的放松訓(xùn)練非常有效。

其二，自我系統(tǒng)脫敏。系統(tǒng)脫敏綜合了好幾種獨(dú)立的方法，如放松、身體意識、思考與想象等。利用這種方法主要是誘導(dǎo)求治者緩慢地暴露出導(dǎo)致神經(jīng)癥焦慮的情景，并通過心理放松的狀態(tài)來對抗這種焦慮情緒，從而達(dá)到消除神經(jīng)癥焦慮的目的。采用系統(tǒng)脫敏法對考試焦慮者進(jìn)行行為矯正應(yīng)包括三個步驟：建立考試焦慮等級層次，進(jìn)行放松訓(xùn)和要求考試焦慮者在放松的情況下按某一焦慮的等級層次進(jìn)行脫敏治療。首先，要幫助學(xué)生搞好考前復(fù)習(xí)，加強(qiáng)學(xué)生的考前指導(dǎo)。許多中小學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮的原因之一就是考前復(fù)習(xí)不充分，知識準(zhǔn)備不足。對應(yīng)試科目的學(xué)習(xí)沒有一定的把握，惟恐不會以致產(chǎn)生考試焦慮心理。因此，教師要教導(dǎo)他們平時要刻苦學(xué)習(xí)，腳踏實(shí)地，循序漸進(jìn)。按各科教學(xué)大綱和考試大綱的要求進(jìn)行全面系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，不要憑僥幸心理靠壓題取勝；其次，要幫助學(xué)生制訂合理的考前學(xué)習(xí)計劃，注意勞逸結(jié)合；再次，要加強(qiáng)對學(xué)生的考前指導(dǎo)，幫助他們提高應(yīng)試技能，做好心理上、知識上、物品上的準(zhǔn)備，對防治考試焦慮有十分重要的作用。這對于克服考試焦慮，使學(xué)生發(fā)揮應(yīng)有的水平，取得考試的成功也有著積極的意義。

（三）加強(qiáng)考前集體和個別心理輔導(dǎo)

中小學(xué)應(yīng)積極創(chuàng)造條件，聘請有關(guān)心理專家為學(xué)生進(jìn)行集體心理輔導(dǎo)或做講座，以減輕學(xué)生的心理壓力。另外，學(xué)校應(yīng)開展一些心理訓(xùn)練活動，讓學(xué)生掌握解除焦慮的方法，降低或消除焦慮。最后，學(xué)校要給學(xué)生“松綁”，把學(xué)生從題海之中解放出來，推廣“愉快教育”，寓教于樂，這是預(yù)防和減輕學(xué)生考試焦慮的根本途徑。另外，通過個別輔導(dǎo)，可以幫助考生正確對待考試，正視自我，培養(yǎng)積極的心態(tài)，正確面對生活中的一切，更重要的是以良好的心態(tài)迎接考試，取得令人滿意的成績。

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