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大學(xué)生身心健康個(gè)人總結(jié)范文第1篇

關(guān)鍵詞： 高職院校女生 健美操 影響

1.引言

高職院校的女生是一個(gè)特殊的群體，她們既有別于普通院校的大學(xué)生，又不同于高中階段的中學(xué)生。相對(duì)于普通院校的學(xué)生，她們普遍具有自卑心理；相對(duì)中學(xué)生而言，高職學(xué)生具有學(xué)習(xí)上的專業(yè)性、個(gè)性上的獨(dú)立與相對(duì)成熟。我結(jié)合教學(xué)實(shí)踐和高職院校女生的特點(diǎn)，就健美操教學(xué)對(duì)高職院校女生的身心影響進(jìn)行了分析和總結(jié)。

2.在高職院校女生中開展健美操的依據(jù)

現(xiàn)代高職院校女生自我意識(shí)強(qiáng)，喜歡追求新鮮事物，按個(gè)人愿望和喜好參加體育活動(dòng)項(xiàng)目，在體育課堂上一味采用傳統(tǒng)的授課模式已經(jīng)不能滿足她們對(duì)身體美和心理上的需求。健美操作為一項(xiàng)融音樂、舞蹈、體操于一體的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有新穎、易學(xué)，不受場(chǎng)地天氣限制的特點(diǎn)，不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)、健美塑形，而且能夠豐富內(nèi)心世界，受到廣大高職院校女生的歡迎。

3.健美操對(duì)高職院校女生身體的影響

3.1健美操對(duì)高職院校女生身體素質(zhì)的影響。

身體素質(zhì)，通常指的是人體肌肉活動(dòng)的基本能力，是人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質(zhì)一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。傳統(tǒng)的身體素質(zhì)練習(xí)，簡(jiǎn)單、枯燥，高職院校女生很難持久地參與。健美操新穎、多變、易學(xué)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以有效提高肌肉力量，增強(qiáng)各肌群的協(xié)調(diào)性，提高大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮抑制的轉(zhuǎn)換能力，明顯提高各項(xiàng)身體素質(zhì)。

3.2健美操對(duì)高職院校女生身體形態(tài)的影響。

高職院校女生生理和心理都逐漸成熟，開始懂得欣賞和追求身體的曲線美。健美操的動(dòng)作形式多樣化，練習(xí)部位廣，增強(qiáng)肌肉力量，修飾身體曲線。柔軟性練習(xí)和身體姿態(tài)的練習(xí)，有利于挺胸立腰，端正體態(tài)；各種波浪轉(zhuǎn)體動(dòng)作有利于發(fā)展腰腹肌力量，修飾腰部曲線；各種踢腿動(dòng)作和髖部動(dòng)作有利于鍛煉臀部和腿部肌肉力量，提臀腿，提高身體重心；各種擴(kuò)胸展體練習(xí)可以促進(jìn)胸部肌肉發(fā)達(dá)，更好地體現(xiàn)女性胸部的豐滿彈性。

3.3健美操對(duì)高職院校女生生理機(jī)能的影響。

健美操又稱有氧健身操，練習(xí)強(qiáng)度低，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，練習(xí)時(shí)心率多在150次/分上下，相當(dāng)于做每小時(shí)8―9km速度的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，屬有氧供能范圍，能量來(lái)源于脂肪的氧化分解。高職院校女生長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，能夠減脂塑形，增強(qiáng)心肺功能，改善血管彈性，增加血紅細(xì)胞含氧量，明顯提高有氧耐力。

4.健美操對(duì)高職院校女生心理的影響

4.1增強(qiáng)自信心，激發(fā)表現(xiàn)力。

高職院校女生在練習(xí)健美操的初期，通常會(huì)膽怯、害羞、自卑，健美操練習(xí)通過表情、動(dòng)作、身體姿態(tài)的展現(xiàn)，幫助她們克服消極緊張情緒，激發(fā)表現(xiàn)熱情，增強(qiáng)自我表現(xiàn)能力，培養(yǎng)自信心，彰顯運(yùn)動(dòng)激情。

4.2提高審美情趣。

通過長(zhǎng)期堅(jiān)持健美操運(yùn)動(dòng)，聆聽音樂、理解音樂、詮釋音樂，高職院校女生可以提高音樂欣賞能力。健美操運(yùn)動(dòng)通過塑造人體美、動(dòng)作美、姿態(tài)美，提高人體表現(xiàn)美、創(chuàng)造美的能力，從而使人獲得美的享受和熏陶，提高審美情趣。

4.3釋放心理壓力，愉悅心情。

在輕松歡快、優(yōu)美的健美操鍛煉中，高職院校女生的注意力從煩惱的事物中轉(zhuǎn)移，忘卻失意和壓抑，宣泄消極情緒，盡情享受歡樂，豐富生活情趣，愉悅心情，釋放心理壓力，從而具有良好的心態(tài)，積極向上，朝氣蓬勃。

4.4培養(yǎng)團(tuán)體合作能力。

當(dāng)代社會(huì)分工日益細(xì)致，相互協(xié)作日益緊密，然而，隨著社會(huì)飛速發(fā)展，人與人之間的關(guān)系日益疏遠(yuǎn)。健美操運(yùn)動(dòng)有助于高職院校女生相聚在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，通過練習(xí)建立平等、密切、和諧的關(guān)系，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作能力。

5.結(jié)語(yǔ)

綜上所述，健美操是一項(xiàng)多功能、鍛煉價(jià)值較高的體育項(xiàng)目，將其納入高職院校女生體育課的教學(xué)內(nèi)容中有利于提高教學(xué)質(zhì)量。健美操動(dòng)作的多變性培養(yǎng)了學(xué)生的協(xié)調(diào)性和自主性，在很大程度上提高了學(xué)生對(duì)動(dòng)作技能的掌握能力。但應(yīng)注意根據(jù)高職院校女生的特點(diǎn)，循序漸進(jìn)、由簡(jiǎn)到繁、由易到難地進(jìn)行教學(xué)，提高學(xué)生練習(xí)的積極性。在音樂的選擇方面，應(yīng)注意音樂與動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，音樂的節(jié)奏、曲調(diào)要對(duì)學(xué)生有較強(qiáng)的吸引力。動(dòng)作內(nèi)容的編排，力求簡(jiǎn)單、美觀，教師的示范強(qiáng)調(diào)表現(xiàn)力，這樣才能充分激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

參考文獻(xiàn)：

［1］趙文博.90后高職學(xué)生心理特點(diǎn)及教育對(duì)策研究［J］欽州學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，（8）.

［2］楊頻.健美操對(duì)高校大學(xué)生身心健康的影響［J］文史博覽（理論），2011，（6）.

［3］申苗苗.大眾健美操對(duì)中學(xué)生身心健康發(fā)展的影響［J］科學(xué)大眾（科學(xué)教育），2011，（11）.

［4］畢梧瓊.健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生身心健康的影響研究［J］華章，2011.15.

［5］陳利英.從生理學(xué)和心理學(xué)角度分析大眾健美操對(duì)女大學(xué)生身心的影響［J］河南師范大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2011，（3）.

大學(xué)生身心健康個(gè)人總結(jié)范文第2篇

[關(guān)鍵詞]大學(xué)生;心理健康;體育教學(xué)

Talking about sports and health education to promote mental health education

LI Jun

Abstract:The article analyzed what are the incentives that affected the mental health of college students, and how to alleviate the students＇psychological pressure, combining the characteristics of physical education and psychological education to adjust the measures to enhance students＇ mental health.

Key words: Mental health;College students;Physical education

學(xué)校教育之目的是培養(yǎng)社會(huì)所需的身心健康全面發(fā)展的高級(jí)人才｡聯(lián)合國(guó)(WHO)認(rèn)為:健康不單是沒有身體缺陷和疾病,還要有完整的生理,心理狀況和社會(huì)適應(yīng)能力｡然而,社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)壓力､就業(yè)壓力､科技發(fā)展對(duì)人才素質(zhì)的提升,家長(zhǎng)對(duì)子女的高期望值,在客觀上加大了學(xué)生的精神壓力和學(xué)習(xí)壓力｡因此,加強(qiáng)大學(xué)生的心理健康教育,引導(dǎo)大學(xué)生進(jìn)行心理健康訓(xùn)練,以提高學(xué)生的承受壓力和適應(yīng)社會(huì)的能力,是大學(xué)生教育不可忽視的重要工作｡

一､學(xué)生心理健康問題的誘因

除上述客觀因素之外,從學(xué)生來(lái)源上看,有來(lái)自貧困家庭,也有來(lái)自城鎮(zhèn),或是獨(dú)生子女,他們所處的成長(zhǎng)環(huán)境､家庭的社會(huì)背景不同,進(jìn)入大學(xué)新的環(huán)境,心理的變化也不同｡筆者擬從學(xué)習(xí)壓力的增大､人際關(guān)系的緊張､性心理不成熟､戀愛問題處理不當(dāng)､就業(yè)壓力等方面來(lái)分析和探討心理問題的誘因｡

1.特殊的群體

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),獨(dú)生子女占每班人數(shù)78%,他們具有個(gè)性強(qiáng),情緒､情感控制能力差,心理承受能力弱,依賴性較強(qiáng)等特征｡在挫折和壓力面前,往往不能很好地適應(yīng)和做出合理應(yīng)對(duì),容易產(chǎn)生消極情緒或形成人格障礙｡會(huì)出現(xiàn)灰心喪氣､一蹶不振,以至精神崩潰,行為失常走向極端｡

2.貧困學(xué)生

據(jù)調(diào)查,我院貧困學(xué)生約占每班人數(shù)的60%左右,32.6%的大學(xué)生進(jìn)入大學(xué)面對(duì)陌生的環(huán)境常常感到人際交往困惑｡特別是來(lái)自貧困地區(qū)的同學(xué)容易產(chǎn)生自卑,很易出現(xiàn)在日常人際交往中把自己封閉起來(lái),變得越來(lái)越壓抑,不愿對(duì)人敞開心扉,卻又抱怨別人不能以我為中心招致別人的反感,內(nèi)心異常孤獨(dú),因人際關(guān)系問題而引起情緒波動(dòng)的現(xiàn)象十分普遍｡常常在生活中表現(xiàn)出焦慮､抑郁､恐懼､多疑､精神衰弱等不良癥狀,行為不自律､作息無(wú)常､吸煙酗酒､打架斗毆｡

二､發(fā)揮體育健康教育之功能促進(jìn)大學(xué)生心理健康

體育健康教育是學(xué)校教育,也是教學(xué)不可缺少的重要組成部分｡同時(shí)也是學(xué)校素質(zhì)教育中重要的組成部分,教師在體育健康的教學(xué)中,通過寓教益樂的教學(xué)方式,能使學(xué)生在生理､心理兩方面同時(shí)得到健康的發(fā)展｡就目前高校大學(xué)生所表現(xiàn)出來(lái)的種種不良心理現(xiàn)象,應(yīng)發(fā)揮體育健康教育的優(yōu)勢(shì),在體育教學(xué)中結(jié)合大學(xué)生精力充沛､好學(xué)､善動(dòng)､心里好奇等特點(diǎn),采用靈活多樣的鍛煉方式,結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況合理組織進(jìn)行｡體育健康教育對(duì)學(xué)生心理健康有積極的促進(jìn)作用,能讓學(xué)生身心健康全面發(fā)展｡

1.適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育鍛煉有益于大腦活動(dòng)的調(diào)節(jié)

人的心理是對(duì)事物的感知､認(rèn)識(shí)的表現(xiàn),是對(duì)事物經(jīng)歷感知認(rèn)識(shí)在大腦中的再現(xiàn)｡人在受到某種挫折時(shí),在大腦會(huì)形成一個(gè)強(qiáng)刺激,從而引起一個(gè)興奮灶使人陷進(jìn)痛苦和懊喪之中｡如果這時(shí)去參與體育運(yùn)動(dòng)特別是(集體項(xiàng)目)就可以轉(zhuǎn)移大腦皮層的興奮中樞,運(yùn)動(dòng)中樞的興奮就會(huì)抑制痛苦中樞的興奮性,人的主要注意力轉(zhuǎn)移到身體的運(yùn)動(dòng)上來(lái),而將煩惱拋之腦后,達(dá)到了注意力轉(zhuǎn)移的目的,有利于大腦活動(dòng)的轉(zhuǎn)換和調(diào)節(jié)｡

2.利用體育項(xiàng)目本身的特點(diǎn),能改善和促進(jìn)學(xué)生心理健康

在學(xué)校日常生活中,比較孤僻,少言寡語(yǔ)的這部分學(xué)生,可以經(jīng)常參與籃球､足球､排球及接力跑等集體項(xiàng)目的鍛煉｡在對(duì)抗比賽中會(huì)逐步適應(yīng)與同伴的交往｡心理上膽怯､害怕､畏懼的同學(xué),可多參加游泳､溜冰､單雙杠､跳馬等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng),會(huì)使其變得勇敢無(wú)畏､戰(zhàn)勝困難､克服和消除靦腆､膽怯和自卑的心理障礙｡而參與乒乓球､網(wǎng)球､羽毛球､跳高､跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目,可以克服猶豫､徘徊､優(yōu)柔寡斷的心理｡愛急躁沖動(dòng)的同學(xué)可以參加下棋,打太極拳等運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)控制能力｡總之,經(jīng)常參加體育活動(dòng)可使個(gè)性變得堅(jiān)強(qiáng)､果斷,對(duì)每個(gè)人的身心有益無(wú)害｡

3.充分發(fā)揮體育教師的主導(dǎo)作用,促進(jìn)學(xué)生心理健康

在體育教學(xué)中,教師不但要傳授體育技能和鍛煉的方法,使學(xué)生建立終身鍛煉的理念,而且要在體育教學(xué)的過程中,使師生之間的交往和交流較其他的教學(xué)過程更直接更容易相互了解｡在體育教學(xué)特殊的室外環(huán)境,學(xué)生的情緒,大腦思維比較單一,大腦得以放松,同學(xué)之間相互交往的時(shí)間長(zhǎng)､密度大,容易產(chǎn)生共同的體驗(yàn)和感受｡教師應(yīng)抓住適當(dāng)時(shí)機(jī)給予學(xué)生及時(shí)的鼓勵(lì),可增強(qiáng)學(xué)生的自信心｡由于體育運(yùn)動(dòng)以群體形式進(jìn)行身體鍛煉,學(xué)生相互之間接觸合作,有利于調(diào)整個(gè)體與個(gè)體,個(gè)體與群體之間的復(fù)雜關(guān)系;在身體練習(xí)的過程中,互相協(xié)作,互相學(xué)習(xí)有益于集體團(tuán)隊(duì)意識(shí)的培養(yǎng);學(xué)生通過體力上的努力,體會(huì)到來(lái)自教師的支持和信賴,同學(xué)的關(guān)心､支持､協(xié)作､尊重､理解和團(tuán)結(jié),獲得心理上的正確體驗(yàn)｡既鍛煉了自己,也了解了他人,融洽了同學(xué)之間的關(guān)系,從而促進(jìn)了學(xué)生的心理健康｡

譬如:在體育訓(xùn)練的某些項(xiàng)目中,學(xué)生往往會(huì)產(chǎn)生懼怕的心理,教師可適當(dāng)降低體育科目的訓(xùn)練難度｡如:降低跳高､跳馬､跳箱完成動(dòng)作的高度,通過語(yǔ)言和手勢(shì)給予暗示調(diào)節(jié),以消除和緩解學(xué)生過度的緊張､焦慮和畏難的不良心理,使之獲得戰(zhàn)勝自己的信心｡培養(yǎng)其果敢､頑強(qiáng)的意志品質(zhì)｡恰當(dāng)?shù)乩媒虒W(xué)技巧,如:點(diǎn)頭示意,大拇指示意給予表?yè)P(yáng)鼓勵(lì);恰當(dāng)?shù)谋砬?正確的示范,合理的保護(hù)等暗示教學(xué)法,能促使學(xué)生克服心理障礙獲得成功的體驗(yàn)｡

4.積極地參與各項(xiàng)體育競(jìng)賽活動(dòng)有益于平衡心態(tài),促進(jìn)人際交流

每個(gè)人的心理變化,可以從情緒上來(lái)判斷｡對(duì)于大學(xué)生群體,他們存在著積極情緒和消極情緒｡積極情緒,如:在他們的內(nèi)心有強(qiáng)烈的“評(píng)判欲､表現(xiàn)欲”,渴望在眾人面前得到發(fā)揮和表現(xiàn),這樣的情緒可上升成為營(yíng)造和諧團(tuán)體的積極因素,會(huì)增加學(xué)生的成就感｡消極情緒,如:壓抑､悲觀､煩悶､情緒障礙､郁積和消極緊張｡積極和消極兩種情緒通過體育競(jìng)賽活動(dòng)得到充分的發(fā)揮和表現(xiàn);消極的情緒得到緩解､釋放､宣泄｡要改變上述學(xué)生的心理變化,穩(wěn)定情緒,只有通過體育競(jìng)賽活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)｡

學(xué)院､系､班級(jí)組織體育比賽時(shí),學(xué)生是否上場(chǎng)比賽,重要在于“參與”符合體育的精神,比賽的公平競(jìng)爭(zhēng),優(yōu)勝劣汰,比賽過程的跌宕,使他們壓抑的評(píng)判欲､表現(xiàn)欲得以釋放｡觀看運(yùn)動(dòng)員精湛的技藝,頑強(qiáng)的精神,能讓學(xué)生積存的失落､悲觀､煩悶的內(nèi)心重新得到前進(jìn)的光明｡可以從勝利中體會(huì)到成功的價(jià)值,也從失敗中得到人生的經(jīng)驗(yàn),樹立必勝的信心,讓人獲得實(shí)現(xiàn)自我的真諦｡通過比賽可以給以郁積,消極情緒提供一個(gè)發(fā)泄口,人們的內(nèi)心的挫折在比賽或觀看比賽的過程中得到轉(zhuǎn)移｡消除情緒障礙,緩解和治療某些心理疾病,培養(yǎng)學(xué)生敢于面對(duì)現(xiàn)實(shí),永遠(yuǎn)爭(zhēng)勝的良好心理素質(zhì)｡觀看的同學(xué)會(huì)在吶喊助威中釋放,宣泄不良的郁悶,更加團(tuán)結(jié),更愛集體的榮譽(yù),與同學(xué)矛盾得到化解,和諧的相處｡

三､建議

1.健康教育是體育教師的責(zé)任,更是每一個(gè)教育工作者的職責(zé)

體育教師除了在授課時(shí),正確的講解､示范､糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的同時(shí),可以利用各種比賽來(lái)激發(fā)學(xué)生的參與意識(shí)和對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的情趣,合作意識(shí)以及集體的榮譽(yù)感之外,還要讓每位體育教師認(rèn)識(shí)到“體育與健康”深一層的涵義｡要認(rèn)識(shí)到身､心健康是緊密聯(lián)系的,只教會(huì)學(xué)生鍛煉身體的方法還不夠,應(yīng)結(jié)合體育運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),給學(xué)生心理衛(wèi)生教育,使學(xué)生在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)身心受益,做身心全面發(fā)展的合格大學(xué)生｡因此建議學(xué)校除了對(duì)醫(yī)務(wù)人員,專職輔導(dǎo)員進(jìn)行心理衛(wèi)生知識(shí)的教育,還必須重視體育教師的心理衛(wèi)生知識(shí)的培訓(xùn)和繼續(xù)教育,掌握更多的心理教育方面的知識(shí)､技巧和方法｡

針對(duì)體育競(jìng)賽與學(xué)生心理健康狀況,學(xué)校要精心地策劃和組織體育競(jìng)賽,形成特色和傳統(tǒng)的體育文化,并及時(shí)配合賽前的動(dòng)員,組織觀看｡賽后進(jìn)行總結(jié)和舉辦講座,以及開展體育文化周等｡

2.構(gòu)建符合大學(xué)生身心發(fā)展需要的健康教育機(jī)構(gòu)是當(dāng)務(wù)之急｡

建立健全學(xué)校心理咨詢和心理輔導(dǎo)機(jī)構(gòu),成立“學(xué)生健康教育領(lǐng)導(dǎo)小組”｡對(duì)大學(xué)生心理健康狀況進(jìn)行問卷調(diào)查,分析研究學(xué)生心理健康的內(nèi)因和外因,采取有效的防治措施,如聘請(qǐng)資深的心理健康專家進(jìn)行專題講座､心理衛(wèi)生知識(shí)的宣傳和普及｡利用班級(jí)墻報(bào)､?？?#65380;廣播等來(lái)提高學(xué)生心理保健意識(shí)和知識(shí),教會(huì)學(xué)生心理健康的自我調(diào)節(jié)｡

開展豐富多彩的校園體育活動(dòng)｡充分發(fā)揮體育在健身､健心､逸樂和文化的傳遞､開心體育､逸樂體育,組織內(nèi)容多形式各異的體育活動(dòng),如,校､系､班級(jí)之間球類比賽､拔河比賽､踢毽比賽､跳繩､環(huán)校長(zhǎng)跑等集體活動(dòng),充實(shí)大學(xué)生的業(yè)余生活,陶冶學(xué)生情操,增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)建立良好的人際關(guān)系｡

針對(duì)學(xué)生心理障礙的變化過程和大學(xué)生心理狀況,應(yīng)不失時(shí)機(jī)地在新生入學(xué)教育中進(jìn)行心理衛(wèi)生的教育｡幫助學(xué)生逐步認(rèn)識(shí)他們將會(huì)遇到的各種困難和可能產(chǎn)生的心理困惑,使他們有接受現(xiàn)實(shí)和幻想的心理準(zhǔn)備,充分認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)與理想的差異帶來(lái)的矛盾｡讓學(xué)生學(xué)會(huì)了解和掌握,“心理變化的特點(diǎn)和規(guī)律”,“科學(xué)的用腦”,“應(yīng)急與健康”,“科學(xué)鍛煉身體的方法”減緩心理壓力,釋放心理能量,自我心理保健科學(xué)知識(shí)和鍛煉方法｡

針對(duì)大學(xué)生年輕好動(dòng),精力充沛的特點(diǎn)｡學(xué)校應(yīng)重視體育教學(xué)在大學(xué)生心理健康,解除心理障礙,促進(jìn)人際關(guān)系和諧發(fā)展起的不可忽視的作用｡故此建議,保障體育器械設(shè)備,添置有特色娛樂性,趣味性濃的項(xiàng)目,如毽球､高蹺､雙人和多人合力踏板等,讓學(xué)生在娛樂中鍛煉身心,使我們培養(yǎng)的大學(xué)生身體､心理健全,成為國(guó)家需要的合格人才｡

參考文獻(xiàn):

[1] 張小艷.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理健康影響.華北科技學(xué)院學(xué)報(bào),2004,(3).

大學(xué)生身心健康個(gè)人總結(jié)范文第3篇

心理健康是指一種既可以高效率，又能保持持續(xù)穩(wěn)定的心理狀態(tài)，包括意識(shí)障礙、思維障礙、注意障礙和智能障礙等。良好的心理健康狀態(tài)一般有三個(gè)方面的標(biāo)志：第一，具備完整的人格、積極健康的情緒和健康的心理。有自尊、自愛、自信心和自知之明；第二，具備充分的自我安全感，擅長(zhǎng)與人交往，有良好的人際關(guān)系；第三，心理健康的人對(duì)未來(lái)的工作、學(xué)習(xí)生活充滿希望，能夠?qū)⒗碚摵蛯?shí)際相結(jié)合，不整天沉迷于幻想。

二、大學(xué)生心理現(xiàn)狀

隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，教育事業(yè)也日益龐大起來(lái)，而當(dāng)代大學(xué)生更是被人民賦予厚重期望。機(jī)遇與挑戰(zhàn)并肩，大學(xué)生作為特殊年齡段的特殊群體，不僅承載著父母、老師的期望，還面臨著比其他同齡群體更多的心理壓力。他們正處于一生當(dāng)中精力最充沛的年齡段，無(wú)論是身體機(jī)能還是智力思維方面，都處于人生的“黃金階段”，但他們所面臨的來(lái)自學(xué)業(yè)、深造、就業(yè)、戀愛等方面的壓力是處于其他階段群體所沒有的。大學(xué)生的心理疾病主要有智力障礙、意識(shí)障礙、人格障礙和病理障礙等四個(gè)方面。據(jù)研究顯示，全國(guó)大學(xué)生中，大約有30%的人存在不同程度、不同方面的心理障礙或問題?？梢姡髮W(xué)生心理健康狀況不容忽視。據(jù)了解，目前有一項(xiàng)以了解大學(xué)生心理健康為目的的調(diào)查，顯示了一個(gè)非常令人吃驚的結(jié)果：我國(guó)大學(xué)生中，將近三分之一的人對(duì)生活感到不滿意且缺乏安全感；超過一半的大學(xué)生容易感到孤獨(dú)和憤怒。我院近年來(lái)也頻頻出現(xiàn)類似情況的學(xué)生，有的同學(xué)把交際作為大學(xué)生活的主要任務(wù)，寧愿拋棄原則而隨波逐流。通過這項(xiàng)調(diào)查結(jié)果，我們可以發(fā)現(xiàn)，當(dāng)代大學(xué)生的心理健康問題突出，且許多學(xué)生有心理障礙但不自知，這本身就是一個(gè)很重要的心理問題。因此，加強(qiáng)當(dāng)代大學(xué)生心理健康教育日趨重要，加強(qiáng)大學(xué)生改善心理狀況更是目前的重要問題之一。

三、體育鍛煉的重要性

當(dāng)代大學(xué)生心理健康問題日益突出。因此，體育鍛煉對(duì)于每位大學(xué)生都有重要意義。其實(shí)，大學(xué)生在大學(xué)期間的鍛煉往往是非常重要的。在大學(xué)期間養(yǎng)成每日鍛煉的習(xí)慣，對(duì)將來(lái)不管是工作還是學(xué)習(xí)生活都受益無(wú)窮。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，我國(guó)大學(xué)生曾總結(jié)出"8-1>8"的經(jīng)驗(yàn)。也就是說(shuō)，我們每天從8小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間中，抽出1小時(shí)進(jìn)行體育鍛煉的話，其學(xué)習(xí)效率將遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于8小時(shí)的學(xué)習(xí)效率。由此我們可以得知，體育鍛煉對(duì)于當(dāng)代每位大學(xué)生的心理健康發(fā)展都有重要意義。

四、體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的積極影響

（一）體育鍛煉有利于提升大學(xué)生的智力發(fā)展水平。智力水平的正常發(fā)展，對(duì)大學(xué)生完成學(xué)業(yè)有重要影響。學(xué)習(xí)并非易事，不管從長(zhǎng)遠(yuǎn)還是近期看，都是一項(xiàng)艱苦的腦力活動(dòng)，大學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中經(jīng)常會(huì)遇到許多問題和挫折。因此，大學(xué)生要想順利完成學(xué)業(yè)，掌握更多的理論與技能知識(shí)，就必須要有積極健康的心理。和諧健康的心理狀態(tài)是大學(xué)生順利完成學(xué)業(yè)的重要保障之一，而體育鍛煉是促進(jìn)大學(xué)生提升智力發(fā)展水平的重要手段之一。加強(qiáng)體育鍛煉，促進(jìn)心理健康。心理健康的人能充分發(fā)揮個(gè)人潛能，集中注意力，智力水平得以充分發(fā)展。

（二）體育鍛煉有利于大學(xué)生改善人際關(guān)系。當(dāng)今社會(huì)，由于高科技的廣泛應(yīng)用，人們的交往形式多樣。網(wǎng)絡(luò)化、虛擬化交往增強(qiáng)，現(xiàn)實(shí)生活中，人與人之間的交往日益減少。然而，心理健康的人能夠保持心理平衡，努力發(fā)展自己的人際關(guān)系。因此，體育鍛煉有利于大學(xué)生改善人際關(guān)系。在體育鍛煉中，人與人之間可以不分國(guó)籍、不分地域、不分性別、不分年齡聚在一起，秉持“友誼第一，比賽第二”的原則，友好交往，使更多大學(xué)生在體育鍛煉中找到歸屬感和自豪感，有利于心理健康發(fā)展。

（三）體育鍛煉有利于促進(jìn)大學(xué)生形成心理健全的人格。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，許多大學(xué)生容易產(chǎn)生失眠、焦慮，甚至感冒、發(fā)燒等生理癥狀。體育鍛煉能夠促進(jìn)大學(xué)生的身心健康。在體育鍛煉中，大學(xué)生不僅可以感受到鍛煉與競(jìng)爭(zhēng)，還能感受到團(tuán)隊(duì)合作的重要性，也能切身體會(huì)到體育鍛煉對(duì)人體發(fā)展的促進(jìn)作用，從而促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展，培養(yǎng)心理健全的人格。

（四）體育鍛煉對(duì)大學(xué)生形成堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)有積極影響。當(dāng)代大學(xué)生大都是獨(dú)生子女，從小在家長(zhǎng)、老師的呵護(hù)下長(zhǎng)大，容不得學(xué)生受一點(diǎn)傷，導(dǎo)致許多大學(xué)生意志品質(zhì)得不到鍛煉。加強(qiáng)體育鍛煉，不管是跑步還是其他體育項(xiàng)目，不管是平時(shí)練習(xí)還是比賽，都會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生“繼續(xù)堅(jiān)持”還是“放棄”的想法，堅(jiān)持下去的學(xué)生最終一定培養(yǎng)出頑強(qiáng)意志和不輕易放棄的信念。學(xué)生通過參加不同的體育活動(dòng)，不但有利于培養(yǎng)頑強(qiáng)意志、堅(jiān)持不懈的品質(zhì)，還有助于培養(yǎng)同學(xué)之間的團(tuán)結(jié)友愛和相互照顧，有利于集體凝聚力的形成，從而促進(jìn)心理健康發(fā)展。

五、體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的消極影響

（一）對(duì)體育學(xué)困生心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響。對(duì)于體育學(xué)困生，部分地區(qū)學(xué)校老師可能會(huì)采取輕視態(tài)度，認(rèn)為沒有必要在他們身上浪費(fèi)時(shí)間。在常規(guī)的體能測(cè)試中，如女生800米長(zhǎng)跑、仰臥起坐等，對(duì)于體育學(xué)困生來(lái)說(shuō)，這具有一定困難度。但有些老師對(duì)他們進(jìn)行侮辱、嘲諷，還拿成績(jī)相要挾，這是非常不合理、非常不科學(xué)的。每個(gè)人都有不同的長(zhǎng)短處，教師應(yīng)該認(rèn)識(shí)到每位學(xué)生的優(yōu)缺點(diǎn)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，用發(fā)展的眼光看待。再者，筆者認(rèn)為各大高校應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)體育項(xiàng)目的推廣或教育，使學(xué)生、老師都意識(shí)到體育鍛煉的重要性以及參與性。

（二）對(duì)體育尖子生心理健康產(chǎn)生消極影響。體育鍛煉對(duì)于體育尖子生或特長(zhǎng)生也有可能帶來(lái)消極影響。一方面，老師以及學(xué)生本人對(duì)體育的過度重視，過多的壓力反而弄巧成拙。體育尖子生或特長(zhǎng)生經(jīng)常參加各大高校的體育項(xiàng)目比賽，為了想極力贏得比賽，而不分地晝夜強(qiáng)加練習(xí)，最終可能導(dǎo)致學(xué)生拉傷或是更嚴(yán)重的傷害，這是非常不利于學(xué)生的身心健康發(fā)展的。另一方面，體育尖子生過度重視體育鍛煉，從而忽視理論知識(shí)與技能的學(xué)習(xí)。有些學(xué)生因?yàn)檎爝M(jìn)行體育鍛煉，犧牲掉文化課學(xué)習(xí)時(shí)間，曠課、請(qǐng)假等屢見不鮮。從學(xué)生的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展看，這也是不利的。

六、結(jié)語(yǔ)

身為當(dāng)代高校的教師，我們應(yīng)該重視對(duì)大學(xué)生心理健康課程的教學(xué)，除了開設(shè)心理健康課程外，更應(yīng)該每學(xué)年組織一次心理健康座談會(huì)，深入了解并幫助大學(xué)生解決心理困惑或問題。再者，還應(yīng)該重視大學(xué)體育課程的教學(xué)方法，將體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康發(fā)展的積極影響發(fā)揮到極致。綜上所述，大學(xué)生心理健康是當(dāng)代大學(xué)生培養(yǎng)與教育中需要高度重視的問題之一。體育鍛煉既可以使大學(xué)生增強(qiáng)體魄、塑造良好形象，也可以促進(jìn)大學(xué)生智力水平發(fā)展，使大學(xué)生培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)及形成健全的人格，這些都有利于大學(xué)生身心健康發(fā)展。

作者:胡偉芳 單位:廣州工商學(xué)院

參考文獻(xiàn)：

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大學(xué)生身心健康個(gè)人總結(jié)范文第4篇

關(guān)鍵詞：“手機(jī)依賴”；大學(xué)生心理健康；危害；矯治方法

中圖分類號(hào)：B844 文獻(xiàn)識(shí)別碼：A 文章編號(hào)：1001-828X（2017）001-000-01

現(xiàn)代社會(huì)，手機(jī)在人們的日常生活和工作中已然成為了不可或缺的通訊工具。人們把手機(jī)稱之為繼報(bào)紙、雜志、廣播和電視四大傳統(tǒng)媒體之后的又一新媒體。不可否認(rèn)，手機(jī)為我們的日常生活帶來(lái)了許多的便捷。但人們?cè)谑褂檬謾C(jī)便捷的同時(shí)，一種“新鮮病”即“手機(jī)依賴癥”“手機(jī)焦慮癥”被捆綁銷售給了人們，嚴(yán)重影響著人們的心理健康，使得他們淪為了“手機(jī)奴隸”。作為“三觀”正處于形成和發(fā)展期的大學(xué)生，如果產(chǎn)生如此依賴，會(huì)嚴(yán)重影響他們的身心健康。

一、大學(xué)生手機(jī)依賴心理產(chǎn)生的原因

（一）從眾心理

“從眾心理是人們通常說(shuō)的‘隨大流’現(xiàn)象，即個(gè)人在受到別人或社會(huì)他人的相同性影響或感受時(shí)，自己對(duì)事物的認(rèn)識(shí)或行為相同于社會(huì)輿論或大多數(shù)人，甚至可能出現(xiàn)與自己意愿不同的現(xiàn)象?！盵2]大學(xué)生每天都在同一校園內(nèi)，大學(xué)生內(nèi)部具有高度的吸引力和一致性。同時(shí)，當(dāng)代大學(xué)生的年齡較小，獨(dú)立性和自制力都比較弱，對(duì)所處群體有強(qiáng)烈的依賴性和歸屬感，善于接受新環(huán)境，對(duì)環(huán)境規(guī)范容易產(chǎn)生順從，具體表現(xiàn)為追求流行、大眾等諸多方面。

（二）信息渴求

大學(xué)生思維敏銳、對(duì)新事物的接受能力強(qiáng)。而手機(jī)作為第五媒體，其自身的便捷和強(qiáng)大的網(wǎng)絡(luò)功能，在一些較為重大、敏感的實(shí)際問題上的傳播通常能夠先于傳統(tǒng)媒體，并以其快速，廣范的優(yōu)勢(shì)在手機(jī)中傳播，以最快速度抓住了學(xué)生們的眼球。同時(shí)，現(xiàn)代化的智能手機(jī)還擁有著許多其他的功能，包含聊QQ、玩手游、看書和瀏覽新聞等功能。處在青年階段的大學(xué)生，對(duì)知識(shí)和信息充滿了渴求，手機(jī)的便捷應(yīng)用，滿足了大學(xué)生對(duì)信息的渴求

（三）排遣情緒

大學(xué)時(shí)期的學(xué)生情緒波動(dòng)比較大，面對(duì)多姿多彩的校園文化生活和較高中時(shí)期的“自由化”，以及新的自主學(xué)習(xí)模式，一時(shí)很難適應(yīng)，出現(xiàn)了“理想間隙期”，在心理上會(huì)出現(xiàn)寂寞、無(wú)助。同時(shí)，理想和現(xiàn)實(shí)的差異，造成大學(xué)生無(wú)法對(duì)自己正確的認(rèn)知與評(píng)價(jià)，很容易造成其自我意識(shí)的“兩極化”，具體表現(xiàn)為情緒上的不安與焦躁。他們的這些負(fù)面情緒需要排解和發(fā)泄，而手機(jī)正是因?yàn)槠浞奖愕膬?yōu)點(diǎn)、諸多的功能迎合了大學(xué)生們的這種需求，成為他們找尋安全感和排遣煩躁無(wú)聊的“小助手”。

二、“手機(jī)依賴”對(duì)大學(xué)生心理健康的危害

（一）危害了學(xué)生的身心健康

處于心智尚未成熟階段的大學(xué)生，會(huì)從手機(jī)里接受到很多不良或者錯(cuò)誤的信息以及新聞等，很有可能對(duì)學(xué)生產(chǎn)生錯(cuò)誤的引導(dǎo)，會(huì)造成學(xué)生的抑郁、自我封閉等行為。從生理角度來(lái)說(shuō)，手機(jī)屬于電子產(chǎn)品，具有強(qiáng)大的輻射，會(huì)影響學(xué)生的睡眠質(zhì)量、專注力、記憶力、免疫力等多方面，加之，對(duì)手機(jī)過度依賴的學(xué)生長(zhǎng)期保持一種拿手機(jī)的姿勢(shì)，也會(huì)使學(xué)生身體的一些部位產(chǎn)生不適。

（二）降低了學(xué)生的人際交往能力

在移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，很多大學(xué)生長(zhǎng)期通過手機(jī)短信、聊QQ、發(fā)微信等方式與人溝通，這種聯(lián)系方式雖然能夠降低與他人交際時(shí)緊張、焦慮的心理，但是這種交流方式所建立和維持的人際關(guān)系與現(xiàn)實(shí)有較大差別，手機(jī)依賴嚴(yán)重的大學(xué)生長(zhǎng)期熱衷于維系虛擬人際關(guān)系，久而久之必然會(huì)導(dǎo)致現(xiàn)實(shí)生活中的人際交往的缺陷，致使人際關(guān)系冷漠。

（三）增強(qiáng)學(xué)生的孤獨(dú)感

大W生群體大多離開父母，獨(dú)自在外求學(xué)，使用手機(jī)可以派排遣自己心中的空虛和孤獨(dú)感，甚至可以通過手機(jī)讓自己在心理上獲得滿足感和安全感。特別是那些因社會(huì)交往的渴望與實(shí)際水平的差距大的大學(xué)生，為了尋求情感上的支持和滿足，他們便經(jīng)常使用手機(jī)來(lái)排解，他們多會(huì)利用手機(jī)聊天軟件向“朋友”傾訴或者利用手機(jī)游戲來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力。這樣看似發(fā)泄不良情緒的好方法，但實(shí)際上會(huì)對(duì)手機(jī)形成依賴，讓大學(xué)生脫離了身邊的家人、老師和朋友，久而久之，反而會(huì)增強(qiáng)大學(xué)生在現(xiàn)實(shí)生活中的孤獨(dú)感。

三、大學(xué)生“手機(jī)依賴”的矯治方法

（一）學(xué)校合理約束學(xué)生的手機(jī)依賴行為

由于大學(xué)生對(duì)手機(jī)產(chǎn)生過度依賴這一現(xiàn)象，不但對(duì)學(xué)生的內(nèi)心以和身體造成了傷害，對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)也有所影響，所以學(xué)校應(yīng)多開展教育活動(dòng)，合理利用手機(jī)。學(xué)校應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生強(qiáng)化自我調(diào)控，做好自己的人生規(guī)劃，豐富校園文化生活。另外，學(xué)校還需加強(qiáng)教育和引導(dǎo)。同時(shí)，學(xué)校還可以著手制定有關(guān)的制度和下發(fā)相關(guān)文件，在校園中落實(shí)相關(guān)的措施，嚴(yán)格管理課堂中使用手機(jī)。

（二）搭建學(xué)生心理疏導(dǎo)平臺(tái)

對(duì)于有手機(jī)依賴傾向的同學(xué)，輔導(dǎo)員應(yīng)通過談心談話的方式逐步消減學(xué)生對(duì)手機(jī)的依賴，并且可通過完善的心理輔導(dǎo)體系對(duì)青年學(xué)生進(jìn)行心理教育，開設(shè)心理咨詢室，幫助“手機(jī)依賴”者調(diào)整好自己的心態(tài)，培養(yǎng)學(xué)生正確合理的使用手機(jī)，讓他們學(xué)會(huì)放松的技巧。對(duì)一些已經(jīng)手機(jī)依賴癥狀明顯的學(xué)生提供專業(yè)的幫助，如引導(dǎo)其進(jìn)行專業(yè)心理咨詢等。

（三）大學(xué)生應(yīng)提高自律意識(shí)

大學(xué)生尚處于成長(zhǎng)階段，缺乏自控能力。因此，要解決大學(xué)生的手機(jī)依賴問題，作為輔導(dǎo)員的我們，應(yīng)該全力去引導(dǎo)大學(xué)生正確的使用手機(jī)，同時(shí)還需要大學(xué)生的配合。大學(xué)生要充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，正視手機(jī)在生活中的正確位置，在使用手機(jī)過程中要多發(fā)揮自身的能動(dòng)意識(shí)，減少對(duì)手機(jī)的依賴，并對(duì)手機(jī)中的信息有一個(gè)正確的辨認(rèn)，拒絕不健康信息，使得自身能夠有一個(gè)合理的人生規(guī)劃。再次，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，訓(xùn)練自己溝通的技巧，踴躍的參加豐富多彩的校園文化生活，同時(shí)也做一些有益于身心健康的活動(dòng)。

信息時(shí)代，手機(jī)功能日益發(fā)達(dá)，大學(xué)生在享受手機(jī)給生活、學(xué)習(xí)帶來(lái)的方便的同時(shí)，也要做到適度使用手機(jī)，克服“手機(jī)依賴”心理。

參考文獻(xiàn)：

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大學(xué)生身心健康個(gè)人總結(jié)范文第5篇

關(guān)鍵詞：高職學(xué)生 心理健康 思想認(rèn)識(shí) 健身意識(shí)

中圖分類號(hào)：G715.5

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：C

1 目前高職學(xué)生身心健康概況

為清楚了解到學(xué)生的健康狀況，經(jīng)調(diào)查翻閱一些文獻(xiàn)資料，得知一些學(xué)生群體的健康狀況的主要因素。在對(duì)學(xué)生問卷調(diào)查結(jié)果中顯示，大部分的同學(xué)表示需要改善目前的健康狀況。影響學(xué)生體質(zhì)健康表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1.1疾病

一些學(xué)生經(jīng)常性發(fā)生流感，身體出現(xiàn)缺乏無(wú)力、精神不振、還有學(xué)生出現(xiàn)記憶力及學(xué)習(xí)能力欠佳，容易失眠、緊張或抑郁、易怒、皮膚油脂分泌過多、神經(jīng)衰弱等。

1.2飲食方面

多數(shù)學(xué)生有不進(jìn)早餐習(xí)慣，不能很好滿足身體需要。數(shù)據(jù)顯示，大多數(shù)學(xué)生達(dá)不到中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)飲食標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)餐，身體能量攝入由于不能科學(xué)的飲食習(xí)慣造成身體體質(zhì)水平下降，影響了學(xué)生身體健康。

1.3當(dāng)代大學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀

據(jù)相關(guān)文獻(xiàn)記載，我國(guó)大學(xué)生中的大多數(shù)屬心理健康正常者，隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力加大，有20%的學(xué)生存在不同程度的心理健康問題，存在明顯心理障礙者達(dá)到20.23%。更有資料表明，“在我國(guó)80年代中期，23.25%的大學(xué)生有心理障礙，90年代上升到25%，近年來(lái)已達(dá)到30%?！笨梢姡髮W(xué)生的心理健康狀況面臨著嚴(yán)重威脅，因此，開展好學(xué)校心理健康教育課，加強(qiáng)學(xué)生心理干預(yù)，積極疏導(dǎo)學(xué)生心理十分必要，已經(jīng)成為我國(guó)高等教育的一項(xiàng)重要內(nèi)容。

2 影響高職學(xué)生體質(zhì)健康水平的主要因素

2.1思想認(rèn)識(shí)存在偏差

現(xiàn)如今一些學(xué)校和社會(huì)還普遍存在重智育、輕體育，重營(yíng)養(yǎng)、輕鍛煉的傳統(tǒng)思想觀念。我國(guó)的應(yīng)試教育給學(xué)生造成的負(fù)擔(dān)過重，使他們形成了重智育、輕體育的思想認(rèn)識(shí)，即便是到了大學(xué)階段還是難以消除這種看法，對(duì)體育鍛煉認(rèn)識(shí)已經(jīng)形成了一種慣性，要改變它并非一朝一夕就可以解決的。

2.2重智育、輕體育思潮使學(xué)生對(duì)健康的認(rèn)識(shí)嚴(yán)重不足

當(dāng)前大學(xué)生雖然對(duì)體育鍛煉、對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)健康的作用持積極的態(tài)度，很多學(xué)生也清楚適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉對(duì)自己的體質(zhì)健康的重要，可是在日常的學(xué)習(xí)生活中對(duì)體育鍛煉參與的意識(shí)和行動(dòng)力不夠強(qiáng)烈。隨心情鍛煉，心情高興時(shí)就鍛煉一下，但心情不悅時(shí)就不參加鍛煉，缺乏吃苦和持之以恒的精神，但也有勤奮的學(xué)生每天能夠堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉。由于學(xué)生沒有建立長(zhǎng)期的科學(xué)健身觀念和對(duì)體育鍛煉知識(shí)的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，造成學(xué)生對(duì)健身意識(shí)和參加體育鍛煉意識(shí)的誤解。所以，需要培養(yǎng)學(xué)生終身體育鍛煉的思想意識(shí)。

3 提高高職學(xué)生體質(zhì)健康水平的對(duì)策

3.1加強(qiáng)宣傳力度，提高體育健身意識(shí)

首先，要加強(qiáng)學(xué)校和學(xué)生家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生樹立“健康第一”的體育健身的意識(shí)的重視，提高家庭成員參加體育鍛煉的人數(shù)。這也是全社會(huì)倡導(dǎo)的開展全民健身工作的有利條件。其次，要提高學(xué)生對(duì)體質(zhì)健康水平的認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)提高體質(zhì)健康水平的緊迫感。

3.2制定合理的體育鍛煉計(jì)劃

加強(qiáng)體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)健康水平最好的方法，但在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)要注意鍛煉的科學(xué)性。

3.2.1明確鍛煉目標(biāo)

每個(gè)人參加體育鍛煉的具體目標(biāo)是不盡相同的，要遵訓(xùn)“因人而異、區(qū)別對(duì)待”的原則，根據(jù)學(xué)生體質(zhì)的具體情況合理地安排鍛煉方案，明確自身鍛煉身體的目標(biāo)，找準(zhǔn)適合自己運(yùn)動(dòng)方法，用合理科學(xué)鍛煉方式進(jìn)行循環(huán)漸進(jìn)的鍛煉，要保持愉悅的心情鍛煉，才能收獲好的運(yùn)動(dòng)效果。要克服盲目的鍛煉目標(biāo)和方法，否則會(huì)影響體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)際標(biāo)準(zhǔn)。

3.2.2合理安排鍛煉時(shí)間

根據(jù)學(xué)校特點(diǎn)，一般是以一學(xué)年或一學(xué)期為鍛煉周期，保證學(xué)生每天有1小時(shí)或再多一些的體育鍛煉時(shí)間，除學(xué)生按時(shí)正常參加學(xué)校統(tǒng)一安排的早操和課外體育鍛煉活動(dòng)外，其他業(yè)余時(shí)間還應(yīng)自行安排鍛煉，養(yǎng)成自覺鍛煉的好習(xí)慣。

3.2.3合理選擇鍛煉內(nèi)容

體育鍛煉內(nèi)容、方法不同都有各自的特征，要知道不同體育項(xiàng)目之間運(yùn)動(dòng)不同，對(duì)機(jī)體產(chǎn)生效果也不明顯。還必須選擇搭配增強(qiáng)心肺功能的鍛煉內(nèi)容，如慢跑、跳繩、打籃球游泳等。只有科學(xué)合理搭配體育鍛煉內(nèi)容才能收獲好的效果。

3.2.4合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指身體練習(xí)時(shí)人體的生理負(fù)荷。負(fù)荷過大過小都不能對(duì)人體產(chǎn)生良性刺激。負(fù)荷過小，鍛煉效果不明顯：負(fù)荷過大，則會(huì)影響運(yùn)動(dòng)損傷。恰當(dāng)?shù)匕才藕眠\(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才會(huì)有好的運(yùn)動(dòng)鍛煉效果。

以筆者自己親身鍛煉經(jīng)歷舉例：體育鍛煉計(jì)劃：①堅(jiān)持每天早間快走1500米。在每周一、二、四、六晚跑步。從800米起，在結(jié)合身體素質(zhì)的情況下逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。②每周進(jìn)行兩次游泳，提高身體肺活量。周五下與周日上午均可與朋友打籃球行鍛煉。③每周六日晚間進(jìn)行跳繩訓(xùn)練。④有空閑時(shí)間常聽一些愉快的音樂來(lái)調(diào)理自己的身心健康，釋放學(xué)習(xí)生活壓力。