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身體素質(zhì)的方法范文第1篇

關(guān)鍵詞 青少年 籃球運(yùn)動(dòng)員 身體素質(zhì)

籃球運(yùn)動(dòng)是在激烈的近身攻防、對抗拼搶中進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)員必須快速地奔跑、擺脫、滑步、跳躍以及在多變復(fù)雜的條件下完成合理的沖撞，準(zhǔn)確地投、傳、運(yùn)、突和搶、打、封、斷等高難技術(shù)動(dòng)作，且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，能量消耗大。這就對運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)提出了高的要求。因此，對籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)貫穿整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。根據(jù)青少年身體發(fā)育特征，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以發(fā)展速度、靈敏、彈跳等素質(zhì)為主，其它身體素質(zhì)為輔。速度、力量、彈跳力、耐力等身體素質(zhì)不是孤立存在和發(fā)展的，它們之間是相互影響、相互促進(jìn)和相互制約的。因?yàn)楦黜?xiàng)身體素質(zhì)都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下，由肌肉活動(dòng)表現(xiàn)出來的。所以在身體素質(zhì)訓(xùn)練實(shí)踐中，如果能夠科學(xué)地安排訓(xùn)練方法就會(huì)取得事半功倍的效果。

一、研究對象及方法

（一）研究對象。

遼寧省大連市“黃河”籃球俱樂部的青少年籃球運(yùn)動(dòng)員和教練。

（二）研究方法。

1.文獻(xiàn)資料法。

先后在遼寧師范大學(xué)圖書館、遼寧師范大學(xué)體育學(xué)院資料室等場館進(jìn)行資料收集，查閱國內(nèi)外有關(guān)籃球后備人才培養(yǎng)的報(bào)刊、雜志60余篇，網(wǎng)絡(luò)查閱相關(guān)資料40余篇，對其歸納整理，確定研究的依據(jù)和起點(diǎn)。

2.觀察法。

基層業(yè)余學(xué)校，青少年籃球俱樂部，電視轉(zhuǎn)播，視頻教學(xué)。

二、速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度主要指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力，是籃球比賽中爭取時(shí)間優(yōu)勢的重要條件?；@球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)抓好反應(yīng)速度和短距離的移動(dòng)速度訓(xùn)練，速度又分為一般速度和專項(xiàng)速度。一般速度主要是加強(qiáng)下肢力量，步幅、步頻的訓(xùn)練。專項(xiàng)速度是結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)，如反應(yīng)快、起動(dòng)快、急?？?、變向加速快、動(dòng)作銜接快、動(dòng)作轉(zhuǎn)換快、起跳快、攻守轉(zhuǎn)換快等。專項(xiàng)速度要求與一般速度密切結(jié)合，一般速度是專項(xiàng)的基礎(chǔ)?？刹捎靡韵聨追N練習(xí)方法。

（一）各種步法練習(xí)。

各種步法練習(xí)可使籃球運(yùn)動(dòng)員提高控制身體重心變化與平衡的能力，在提高技術(shù)水平時(shí)少走彎路，因此應(yīng)該堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)，做到"天天練，堂堂練"，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員尤其要加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練。如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它們的綜合練習(xí)等。

（二）速度素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題。

速度素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題主要有以下幾點(diǎn)：如籃球場上的起動(dòng)姿勢多為站立式，身體向前或移動(dòng)方向主要是面向前，側(cè)向前，背對前三種。移動(dòng)中常要求變速、變向相結(jié)合。專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練必須與技術(shù)相結(jié)合，還要注意有球速度和無球速度相結(jié)合。速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)多采用對抗性和競賽性的練習(xí)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員興奮，才可發(fā)揮最快的速度，適應(yīng)比賽的需要；應(yīng)多采用信號(hào)的練習(xí)手段，有效地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的觀察、判斷、反應(yīng)速度；要嚴(yán)格要求，要求運(yùn)動(dòng)員以最快的速度、正確地完成練習(xí)：在反復(fù)練習(xí)中嚴(yán)格注意掌握間隔時(shí)間等。

三、力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)分為最大力量、快速力量、力量耐力三種?；@球運(yùn)動(dòng)員所需要的力量主要是爆發(fā)性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收縮的能力，要求神經(jīng)興奮的高度集中，要求興奮和抑制過程迅速轉(zhuǎn)化，有很高的靈活性。因?yàn)樵诳焖?、頻繁身體接觸、激烈對抗的籃球比賽中，很多技術(shù)動(dòng)作都是在快節(jié)奏和爆發(fā)用力的情況下完成的，一般采用如下練習(xí)方法。

（一）發(fā)展手指手腕上肢力量練習(xí)。

發(fā)展手指手腕上肢力量練習(xí)是提高手指手腕上肢集中爆發(fā)用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和爭奪球的能力。如做指臥撐，手是高位，兩臂平舉，掌心向下，快速屈伸手指練習(xí)；握捏網(wǎng)球或（掌心向下）拋接鉛球練習(xí)；用輕杠鈴做臥推、推舉、抓舉等舉重練習(xí)；用各種做俯臥撐；持球做傳、接球及投籃動(dòng)作練習(xí)；快速連續(xù)傳接球、單、雙手長傳球練習(xí)等。

（二）發(fā)展腰腹力量練習(xí)。

發(fā)展腰腹力量練習(xí)是對控制球和身體重心，保持身體平衡，以及協(xié)調(diào)用力，保護(hù)球等起著十分重要的作用。因此，有目的地加強(qiáng)和提高腰、腹部肌肉收縮和舒張的能力是提高腰、腹部力量的關(guān)鍵。如仰臥舉腿、仰臥折體、俯臥挺身、懸垂舉腿練習(xí)；利用杠鈴負(fù)重轉(zhuǎn)體、“8”字體繞環(huán)、體前屈伸等練習(xí)；跳起空中折體、轉(zhuǎn)身練習(xí)；跳起空中傳球、接球練習(xí)等。

（三）發(fā)展下肢力量的練習(xí)。

發(fā)展下肢力量的練習(xí)對青少年籃球運(yùn)動(dòng)員主要是提高下肢爆發(fā)用力的能力。安排訓(xùn)練時(shí)多做動(dòng)力練習(xí)，少做靜力練習(xí)，負(fù)重輕。如蛙跳、立定跳、多級(jí)跳、連續(xù)縱跳摸高練習(xí)；負(fù)重杠鈴快速提踵練習(xí)；負(fù)重半蹲、半蹲跳、原地臺(tái)階交換跳等練習(xí)。

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展表明，身體素質(zhì)訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，它和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)是緊密聯(lián)系、相互促進(jìn)的，它是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的物質(zhì)基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓(xùn)練水平的高低對掌握、提高運(yùn)用籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，起著極其重要的作用。因此，在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作中，必須從小加強(qiáng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，從而為國家源源不斷的提供人才。

參考文獻(xiàn)：

身體素質(zhì)的方法范文第2篇

    論文摘要：乒乓球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，對乒乓球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)特別是專項(xiàng)身體素質(zhì)水平提出了更高的要求。為確保以良好的身體狀態(tài)迎接各類比賽和競技，乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練已成為體育界普遍關(guān)注和調(diào)研課題。 

1 發(fā)展乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)的必要性 

首先，發(fā)展專項(xiàng)速度及靈敏素質(zhì)。研究表明，來球在空中往往會(huì)經(jīng)過0.3-0.5秒的運(yùn)動(dòng)，優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動(dòng)員在這么短的時(shí)間內(nèi)應(yīng)判斷出球的速度、旋轉(zhuǎn)性能和落點(diǎn)，同時(shí)按照對手的站位快速?zèng)Q定對策，最后通過變幻莫測的戰(zhàn)術(shù)和巧妙快速的手法，乘虛一擊而取勝對方，同時(shí)這也體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員良好的靈敏素質(zhì)。 

其次，發(fā)展耐力。乒乓球運(yùn)動(dòng)屬于球類運(yùn)動(dòng)中的個(gè)人對抗項(xiàng)目，大型比賽往往會(huì)持續(xù)幾天，且在改用大球后，增加了比賽回合，也增加了運(yùn)動(dòng)員體能消耗，因此，運(yùn)動(dòng)員必須具備足夠的專項(xiàng)耐力來完成比賽。 

最后，發(fā)展力量素質(zhì)。在乒乓球競技中用力回球能加快球在空中的飛行速度，使對手沒有足夠的反應(yīng)時(shí)間，無法控制回球質(zhì)量，進(jìn)而處于被動(dòng)狀態(tài)。所以，運(yùn)動(dòng)員必須具備較強(qiáng)的力量素質(zhì)。 

2 乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容 

2.1 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練 

靈敏性也叫做靈活性，指的是擊球手的靈活性、快速改變動(dòng)作方向的靈活性、重心不斷變化的靈活性、反應(yīng)判斷的靈活性。運(yùn)動(dòng)員對動(dòng)作應(yīng)變速度的快慢及判斷的準(zhǔn)確性決定了其靈敏度。提升專項(xiàng)靈敏素質(zhì)的一個(gè)主要的措施就是注重發(fā)展專項(xiàng)的協(xié)調(diào)性。 

2.2 速度素質(zhì)訓(xùn)練 

體能訓(xùn)練的重點(diǎn)在于速度。速度素質(zhì)是人體的基本身體素質(zhì)之一，在身體訓(xùn)練中占有重要的地位和作用。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，成績的好壞，水平的高低都直接受速度素質(zhì)的影響。比賽時(shí)，無論是技術(shù)發(fā)揮，還是戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用等等每一個(gè)環(huán)節(jié)都與速度素質(zhì)密切相關(guān)。日常訓(xùn)練中，速度素質(zhì)是衡量身體訓(xùn)練水平，競技能力高低的客觀依據(jù)速度素質(zhì)直接反映運(yùn)動(dòng)過程中的效果，提供改進(jìn)技術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)成績的客觀數(shù)據(jù)。 

2.3 耐力素質(zhì)訓(xùn)練 

耐力素質(zhì)是指人體在長時(shí)間進(jìn)行工作或運(yùn)動(dòng)中克服疲勞的能力。也是反映人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的一個(gè)重要標(biāo)志。 

乒乓球比賽中，要求迅速判斷，快速反應(yīng)、移動(dòng)，合理擊球。它是一個(gè)連續(xù)的運(yùn)動(dòng)過程，從揮拍擊球到回合間隙，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不斷發(fā)生變化，這就要求要有良好的耐力素質(zhì)作為基礎(chǔ)。 

2.4 力量素質(zhì)訓(xùn)練 

身體素質(zhì)的核心及基礎(chǔ)是力量素質(zhì)，所以體能訓(xùn)練的核心就在于力量的訓(xùn)練。目前，我國乒乓球力量訓(xùn)練主要是上肢及下肢肌肉群的訓(xùn)練。下肢力量訓(xùn)練主要是為了提升下肢的起動(dòng)及移動(dòng)的速度，而上肢力量訓(xùn)練的目的是為加快揮拍速度。 

3 提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的方法 

3.1 靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法 

靈敏素質(zhì)訓(xùn)練措施包括手法結(jié)合步法的模仿動(dòng)作練習(xí)、移動(dòng)速度練習(xí)及反應(yīng)速度練習(xí)。教練員拋球可用假動(dòng)作讓隊(duì)員判斷接球的步法及靈敏柔韌練習(xí)，而側(cè)身躲閃乒乓球練習(xí)由教練員在一米處連續(xù)投擊。 

3.2 速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法 

速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法包括提高反應(yīng)速度的練習(xí)；觀察教師的手勢，沿球臺(tái)作不同方向的滑步練習(xí)；聽信號(hào)做急停急跑練習(xí)；對墻距1.5米左右站立，教師在學(xué)生背后用多球?qū)┣?，練?xí)者連續(xù)還擊從墻上反彈回來的球目視教師向上擊球，練習(xí)者按旋轉(zhuǎn)球落臺(tái)反彈的方向原地轉(zhuǎn)一周后，沿球臺(tái)跑一周等訓(xùn)練方法和提高移動(dòng)速度的練習(xí)；以左右側(cè)前、側(cè)后移動(dòng)摸球臺(tái)兩角；推、側(cè)、撲練習(xí)；加快多球供球速度，迫使練習(xí)者加快步法移動(dòng)速度；沿球臺(tái)變向跑一周，要求練習(xí)者始終保持面向一個(gè)方向移動(dòng)等訓(xùn)練方法。 

3.3 耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法 

耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法有800-1000米變速跑；3分鐘長短球步法練習(xí)；利用多球連續(xù)扣殺；3分鐘左推右攻練習(xí)；3分鐘各種步法練習(xí)；原地練習(xí)：如做原地高抬腿跑，小步跑，車輪跑等，每組100～150次，做5～6組，每組間歇2～3分鐘；跳繩練習(xí)單搖結(jié)合雙搖，每組2-3分鐘做8-10組等訓(xùn)練方法。 

3.4 力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法 

力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法包括發(fā)展上肢的訓(xùn)練方法如：用輕量啞鈴規(guī)定時(shí)間做各種揮拍動(dòng)作練習(xí)；正握啞鈴彎舉，并做外旋動(dòng)作練習(xí)，持瓶轉(zhuǎn)手腕練習(xí)；反握持啞鈴彎舉，做前臂繞環(huán)；雙手持啞鈴于肩上做前臂繞環(huán)；多球扣殺半高球，規(guī)定板數(shù)、時(shí)間等訓(xùn)練方法和發(fā)展下肢的訓(xùn)練方法如：肩負(fù)杠鈴負(fù)重半蹲，做靜力練習(xí)或下蹲做慢速動(dòng)力練習(xí)；肩負(fù)杠鈴做側(cè)滑步、側(cè)跨步和跳躍的練習(xí)；腿綁沙袋進(jìn)行跳躍練習(xí)；快速提踵練習(xí)，單、雙腳進(jìn)行連續(xù)跳躍障礙等訓(xùn)練方法。 

4 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的控制 

4.1 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的專項(xiàng)性。 

4.2 練習(xí)強(qiáng)度。 

練習(xí)強(qiáng)度決定能量供應(yīng)性質(zhì)，改變練習(xí)強(qiáng)度，就可以改變能量供應(yīng)的方式。在乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體訓(xùn)練中，可以通過練習(xí)時(shí)的心率大致確定該練習(xí)對何種能量供應(yīng)系統(tǒng)產(chǎn)生作用。 

4.3 持續(xù)時(shí)間。 

為了提高非乳酸無氧能力，可采用短時(shí)間(5～10s)極限強(qiáng)度的練習(xí)。為了提高有氧能力，練習(xí)的持續(xù)時(shí)間可以長達(dá)數(shù)小時(shí)，即在乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中，某些技術(shù)練習(xí)方法或整堂訓(xùn)練課從運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量安排的角度來看，本身就可以作為專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練來進(jìn)行安排。 

4.4 間歇時(shí)間。 

在乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體訓(xùn)練中，一般可以根據(jù)心率指標(biāo)來安排間歇的持續(xù)時(shí)間。在工作能力最低時(shí)心率最高，工作能力的恢復(fù)，一般和心率的恢復(fù)是一致的。改變間歇的持續(xù)時(shí)間，可以發(fā)展各種不同的專項(xiàng)身體素質(zhì)。 

5 結(jié)論與建議 

5.1 結(jié)論 

乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的判定，與專項(xiàng)素質(zhì)的三個(gè)問題有密切聯(lián)系，即素質(zhì)練習(xí)方法的專項(xiàng)化、能量供應(yīng)特征及各種素質(zhì)的主次關(guān)系。在乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練辦法專項(xiàng)化程度的區(qū)分，以及實(shí)施過程中的控制中，這三點(diǎn)發(fā)揮著理論指導(dǎo)性的作用。競技乒乓球運(yùn)動(dòng)屬一項(xiàng)強(qiáng)度平均值不高的耐力性負(fù)荷運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果增加負(fù)荷的持續(xù)時(shí)間，也就相對增加了運(yùn)動(dòng)員憑借脂肪供能的比重，乒乓球運(yùn)動(dòng)總的負(fù)荷強(qiáng)度不高，是休息——中等負(fù)荷——短暫的大強(qiáng)度負(fù)荷不斷變化而導(dǎo)致的結(jié)果。練習(xí)方法專項(xiàng)化程度區(qū)分主要是為了明確專項(xiàng)練習(xí)方法的類型，通過專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練及專項(xiàng)基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練兩個(gè)概念進(jìn)行歸納總結(jié)，從而在具體訓(xùn)練中有效地選用。 

5.2 建議 

實(shí)時(shí)的評(píng)價(jià)及反饋對乒乓球訓(xùn)練具有十分重要的意義，訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)隨著不同時(shí)期的變化而做出相應(yīng)的調(diào)整。通過不同的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)使教練員能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的成長周期和訓(xùn)練周期有一個(gè)客觀的把握。 

參考文獻(xiàn)： 

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身體素質(zhì)的方法范文第3篇

一、基本身體素質(zhì)訓(xùn)練

基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法同樣適用于跆拳道橫踢技術(shù)的身體素質(zhì)訓(xùn)練。這就好比學(xué)生在接受高等教育專業(yè)化教育之前，必須先經(jīng)過多年綜合科目的學(xué)習(xí)一樣，綜合科目學(xué)習(xí)得越全面，基礎(chǔ)打得越牢固，進(jìn)行專業(yè)科目學(xué)習(xí)時(shí)就越有可能鉆研得更精深，領(lǐng)會(huì)得更加深刻。在筆者看來，跆拳道的身體素質(zhì)訓(xùn)練同樣也適用于此原理。

一般的體育訓(xùn)練方法非常多樣，最常見的當(dāng)屬跑步。跑步的好處很多，同時(shí)它也是最常見的有氧運(yùn)動(dòng)之一。長期堅(jiān)持跑步，能夠促進(jìn)人體血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量，使心臟更好地向大腦供給氧氣，保持頭腦清醒。不僅如此，日積月累，還會(huì)使人的肌肉組織會(huì)得更加強(qiáng)韌，各個(gè)關(guān)節(jié)也會(huì)活絡(luò)起來。此外，跑步也是對人體耐力訓(xùn)練的重要手段之一。這就是在體育課進(jìn)入主題之前，老師都會(huì)讓學(xué)生們先圍繞操場跑步的原因。

基本的力量訓(xùn)練方法還有很多，比如鍛煉臂力的引體向上，提升腰部力量的仰臥起坐等等。每天堅(jiān)持進(jìn)行基本的體育鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)，可為跆拳道的學(xué)習(xí)提供良好的基礎(chǔ)。

二、針對橫踢技術(shù)的身體素質(zhì)訓(xùn)練

在跆拳道賽場上，采用橫踢技術(shù)的成敗的關(guān)鍵在于力量、速度、靈敏度以及耐力，因此在針對跆拳道橫踢技術(shù)的身體素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中，也應(yīng)將這幾個(gè)要點(diǎn)考慮進(jìn)去，從而進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，有的放矢。

（一）橫踢力量的訓(xùn)練

最常見的增強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練方法是負(fù)重訓(xùn)練，即兩條腿各綁一只2.5公斤的沙袋，負(fù)重跑步1000米，每天早上堅(jiān)持。重復(fù)一到兩個(gè)月，腿部力量就會(huì)有明顯增強(qiáng)。負(fù)重訓(xùn)練還包括負(fù)重跳臺(tái)階，負(fù)重抬腿。負(fù)重跳臺(tái)階：綁負(fù)沙袋在雙腿上，選取高度和寬度合適的臺(tái)階，雙腿半蹲，重心下移，再用力跳到臺(tái)階上，每天重復(fù)10組，包括上下臺(tái)階；負(fù)重抬腿：綁負(fù)沙袋在雙腿上，左腳著地，右腿盡量抬起與地面平行再落回原地，往復(fù)10次后換右腳著地，左腿盡量抬起與地面平行再落回原地，堅(jiān)持10次。

（二）橫踢速度的訓(xùn)練

在跆拳道競技中，速度也是制勝關(guān)鍵。如果能夠在對方還來不及反應(yīng)時(shí)便快速攻打?qū)Ψ?，或在對方擊打過來時(shí)能夠快速進(jìn)行閃躲或進(jìn)行回應(yīng)，這樣勝算就會(huì)大很多。在筆者看來，比較有效的訓(xùn)練腿部速度的方法，當(dāng)屬在一定時(shí)間內(nèi)提高擊打沙包的頻率。具體的訓(xùn)練方法是：將重量合適的沙包吊起來并調(diào)整好適合訓(xùn)練者的高度，計(jì)算1分鐘之內(nèi)用腿擊打沙包的次數(shù)。以每次均有進(jìn)步為宜，堅(jiān)持一段時(shí)間，大致一到兩個(gè)月就會(huì)初見成效。另外，筆者根據(jù)自己的條件和興趣，總結(jié)出了一套訓(xùn)練出腿速度的方法，即雙腿踢足球（籃球亦可）。為保證足球（籃球或其他球類）不會(huì)從腿上滑落下來，就必須不停地踢腿，而且還必須眼明腳快，每日堅(jiān)持10～15分鐘。一段時(shí)間之后，出腿速度也必然會(huì)得到提升。同時(shí)，由于大部分體育運(yùn)動(dòng)者都熱愛球類運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來也會(huì)比較容易。

（三）橫踢靈敏度訓(xùn)練

靈敏度往往同個(gè)人天賦有關(guān)，不可否認(rèn)有些人的反應(yīng)天生很快，有的人將之歸納為本能，但靈敏度其實(shí)也是可以習(xí)得的。靈敏度的訓(xùn)練一般至少需要兩個(gè)人的配合，以出其不意激發(fā)出對方的應(yīng)激反應(yīng)。如有甲乙兩名同學(xué)，為了訓(xùn)練甲同學(xué)的靈敏度，乙以各種方式、各個(gè)方向、各種角度不斷向甲投擲一定重量的布袋（袋內(nèi)填充一定重量的棉花等）。為了不被布袋擊中，而且由于布袋擲來的方向和擊出時(shí)間均具有不確定性，甲必須使出渾身解數(shù)來迎招（僅限用腿踢打）。訓(xùn)練半小時(shí)后，再換甲來投擲布袋，乙來迎戰(zhàn)。以此使甲乙二人的雙腿靈敏度都得到了訓(xùn)練。

（四）橫踢耐力的訓(xùn)練

身體素質(zhì)的方法范文第4篇

關(guān)鍵詞 專項(xiàng)身體素質(zhì) 身體素質(zhì) 訓(xùn)練

一、身體素質(zhì)

在體育學(xué)院《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》的通用教材中，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是指：在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指令下，機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出來的各種能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度講，身體素質(zhì)是指人體在肌肉活動(dòng)中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等機(jī)能?！扼w育科學(xué)詞典》中是這樣解釋身體素質(zhì)的：人體在運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力等身體基本狀態(tài)和功能能力，是人體的各種與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的綜合功能狀態(tài)，同時(shí)也包括運(yùn)動(dòng)員在其特殊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的運(yùn)動(dòng)能力?！扼w育詞典》的身體素質(zhì)釋義是指人體活動(dòng)的一種能力，是指人體在運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)所表現(xiàn)來的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等能力。在劉愛杰博士論文《耐力性競速項(xiàng)群專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的整合》中提出身體素質(zhì)和能力在體育運(yùn)動(dòng)中可以看成是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是指人體為適應(yīng)體育運(yùn)動(dòng)需要所儲(chǔ)備的專項(xiàng)身體素質(zhì)要素，如，力量、速度、耐力、靈敏及協(xié)調(diào)等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和能力。

綜合上述觀點(diǎn)，我們發(fā)現(xiàn)身體素質(zhì)（或稱運(yùn)動(dòng)素質(zhì)）目前雖無統(tǒng)一定義，但對其內(nèi)涵的認(rèn)識(shí)已經(jīng)較為一致，即身體素質(zhì)是指：人體在運(yùn)動(dòng)過程中表現(xiàn)出來的力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等素質(zhì)。

二、專項(xiàng)身體素質(zhì)

在《體育科學(xué)詞典》中解釋身體素質(zhì)的表現(xiàn)及評(píng)價(jià)是多方面的，可分為一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)兩大類：一般身體素質(zhì)是指人體的基本能力，包括身體力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等幾方面。專項(xiàng)身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)員的特殊運(yùn)動(dòng)相關(guān)的基本素質(zhì)。迪·馬丁指出專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是指身體素質(zhì)和能力在運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)。專項(xiàng)素質(zhì)與專項(xiàng)有密切關(guān)系，是能直接促進(jìn)掌握專項(xiàng)技術(shù)和提高專項(xiàng)成績的身體素質(zhì)。

綜上所述，對專項(xiàng)身體素質(zhì)概念和內(nèi)容的認(rèn)識(shí)目前雖仍存在著不同程度的差別，但也有著許多基本的共識(shí)。即專項(xiàng)身體素質(zhì)是指能直接促進(jìn)掌握專項(xiàng)技術(shù)和提高專項(xiàng)成績的身體素質(zhì)。

三、專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

在中國體育教練員崗位培訓(xùn)教材《田徑》中指出身體素質(zhì)訓(xùn)練包括一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。一般身體素質(zhì)訓(xùn)練是促進(jìn)兒童少年的生長發(fā)育，提高身體的健康水平，為進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練、掌握專項(xiàng)技術(shù)和提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績奠定基礎(chǔ)。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練是指與專項(xiàng)有密切關(guān)系，能直接促進(jìn)和掌握專項(xiàng)技術(shù)和提高專項(xiàng)成績的素質(zhì)訓(xùn)練。

司虎克、趙丙軍等（2003年）在對田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中專項(xiàng)技術(shù)與身體素質(zhì)關(guān)系的再認(rèn)識(shí)中提出身體素質(zhì)的訓(xùn)練是為了發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，它又可分為一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練一般身體素質(zhì)訓(xùn)練是協(xié)調(diào)發(fā)展各種身體素質(zhì)和有機(jī)體各系統(tǒng)、器官的功能，為專項(xiàng)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練主要是發(fā)展與專項(xiàng)有密切關(guān)系、能直接促進(jìn)掌握專項(xiàng)技術(shù)和提高專項(xiàng)成績的身體素質(zhì).在體育學(xué)院函授教材中指出：一般身體素質(zhì)訓(xùn)練是指在訓(xùn)練中，采用多種多樣非專項(xiàng)的身體訓(xùn)練的手段和方法，以改善運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)，增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的健康，提高運(yùn)動(dòng)員各器官系統(tǒng)的機(jī)能和全面發(fā)展其力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等素質(zhì)。專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，根據(jù)專項(xiàng)特點(diǎn)采用與專項(xiàng)有密切關(guān)系的專門性身體訓(xùn)練手段和方法，充分發(fā)展和改善與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有直接關(guān)系的專項(xiàng)力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等素質(zhì)，以保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中更好地掌握專項(xiàng)技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，并在比賽中有效地應(yīng)用。

身體素質(zhì)的方法范文第5篇

【關(guān)鍵詞】網(wǎng)絡(luò)時(shí)代；大學(xué)生；身體素質(zhì)

一、身體素質(zhì)的含義

當(dāng)今社會(huì)，隨著網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的迅速發(fā)展，大學(xué)生真的做到了“秀才不出門，便知天下事”，但這其中也有許許多多的問題，大學(xué)生身體素質(zhì)的下降尤為嚴(yán)重。傳統(tǒng)上，身體素質(zhì)一般是指人體在活動(dòng)中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機(jī)能。身體素質(zhì)是一個(gè)人體質(zhì)強(qiáng)弱的外在表現(xiàn)，是人體活動(dòng)的一種能力。正因?yàn)樯眢w素質(zhì)如此重要，所以提高身體素質(zhì)受到了廣泛的關(guān)注。

二、提高身體素質(zhì)對大學(xué)生的重要性

對于現(xiàn)在的高校大學(xué)生來說， 身體素質(zhì)的意義不僅僅在于提高戶外鍛煉水平，更多的是在大學(xué)生的心理素質(zhì)、抗壓能力、抗挫折能力、自信心、外觀體型等方面。

（一）提高大學(xué)生身體素質(zhì)鍛煉了學(xué)生的心理素質(zhì)

擁有良好身體素質(zhì)的學(xué)生會(huì)有一個(gè)比較好的外觀體型，這對學(xué)生的自信心的培養(yǎng)有著非常重要的促進(jìn)作用。許多鍛煉不僅對其身體有著考驗(yàn)、鍛煉的目的，而且還考驗(yàn)鍛煉著心理素質(zhì)。想要達(dá)到自己滿意的健身效果可不是一朝一夕就能完成的，需要長時(shí)間的堅(jiān)持和不懈的努力。通過器械健身加強(qiáng)大學(xué)生心理素質(zhì)，從而使其在學(xué)習(xí)生活中有一個(gè)健康強(qiáng)勁的心理。

（二）提高大學(xué)生身體素質(zhì)增強(qiáng)了學(xué)生的好強(qiáng)心

具有良好的身體素質(zhì)可以讓學(xué)生更容易地參與到戶外鍛煉中來，并且從中獲得樂趣。戶外鍛煉對于大學(xué)生們的心理素質(zhì)、抗挫折能力等有著非常良好的提升作用，可以培養(yǎng)高校大學(xué)生優(yōu)良的意志品質(zhì)，在問題和困難面前不會(huì)懦弱畏懼，退縮不前。

（三）提高大學(xué)生身體素質(zhì)提升了學(xué)生的好勝心

對于大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活，良好的身體素質(zhì)也會(huì)為其打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，當(dāng)大學(xué)生們面對高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)壓力和課業(yè)壓力時(shí)，有著良好身體素質(zhì)的同學(xué)會(huì)擁有充沛的體力和良好的精神面貌，不會(huì)被學(xué)習(xí)、生活的壓力擊倒，這就是戶外鍛煉中身體素質(zhì)的提升賦予大學(xué)生們的堅(jiān)強(qiáng)意志和高尚品格。

三、網(wǎng)絡(luò)時(shí)代提高大學(xué)生身體素質(zhì)的途徑

在如今網(wǎng)絡(luò)技術(shù)迅猛發(fā)展的時(shí)代，足不出戶已經(jīng)成為許多當(dāng)代大學(xué)生的標(biāo)簽，購物、訂餐、交流與溝通這些所謂的小事都能在網(wǎng)絡(luò)上得到滿足，一定程度上，互聯(lián)網(wǎng)非但沒有增強(qiáng)學(xué)生們的健康意識(shí)，反而成為了讓學(xué)生成了網(wǎng)絡(luò)的蛀蟲。這時(shí)，如何正確并高效的激發(fā)每天宅在寢室里的學(xué)生消失已久的運(yùn)動(dòng)興趣就至關(guān)重要了。因?yàn)檫^于依賴網(wǎng)絡(luò)，現(xiàn)實(shí)生活中又缺少積極運(yùn)動(dòng)的鞭策，所以出現(xiàn)萎靡不振的景象也實(shí)屬正常。

（一）轉(zhuǎn)變觀念，全員發(fā)動(dòng)

高校應(yīng)建立“健康第一”的指導(dǎo)思想，落實(shí)“陽光體育運(yùn)動(dòng)”，走到戶外，走進(jìn)陽光，增強(qiáng)校園戶外活動(dòng)。高?？山W(xué)校陽光體育活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組，定期制定活動(dòng)目標(biāo)和要求，讓學(xué)生們都能參與到其中，強(qiáng)健身體。學(xué)生們也可開展校園戶外鍛煉社團(tuán)，團(tuán)結(jié)和凝聚興趣愛好相同的同學(xué)，激發(fā)和引領(lǐng)同學(xué)們參與到戶外鍛煉中來，使課內(nèi)課外相結(jié)合，有效地增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心健康的發(fā)展。

（二）靈活多樣的戶外活動(dòng)形式

通過在大學(xué)中營造一種濃厚的戶外鍛煉氛圍來影響學(xué)生積極參與到戶外鍛煉活動(dòng)中來。濃厚的戶外鍛煉氛圍可以從真正意義上走進(jìn)大學(xué)生的生活中來，活動(dòng)形式也是豐富多樣的，如定期舉辦運(yùn)動(dòng)會(huì)、體育節(jié)，舉辦各種各樣的球類比賽，競技類比賽，讓更多的大學(xué)生參與其中，培養(yǎng)大家的戶外鍛煉愛好和興趣。通過這些比賽，能提供給大學(xué)生們一個(gè)展示自我的舞臺(tái)，提升同學(xué)們在戶外鍛煉上的熱情和信心，同時(shí)還能提高團(tuán)隊(duì)的凝聚力。高校中還應(yīng)針對不同項(xiàng)目開展相應(yīng)的俱樂部或社團(tuán)組織來滿足學(xué)生的興趣，給想要運(yùn)動(dòng)的同學(xué)提供便捷的通道。

（三）掌握科學(xué)合理的戶外活動(dòng)方法

并非所有活動(dòng)都是戶外活動(dòng)， 也不是任何戶外活動(dòng)都能達(dá)到鍛煉身體和增強(qiáng)體質(zhì)的目的，因此要運(yùn)用合理的戶外活動(dòng)方法。最基本的方法就是有氧運(yùn)動(dòng)，包括：游泳、健美操、慢跑、登山、跳繩和各種球類運(yùn)動(dòng)等。大學(xué)生們可以在校園里選擇慢跑、快步走、騎單車等有氧運(yùn)動(dòng)。其次，大學(xué)生們也可以通過比賽法或游戲法參與到戶外活動(dòng)中來，比賽法可以使人情緒高漲，容易表現(xiàn)出最大速度；游戲法則可以激發(fā)人的情緒，能在游戲中產(chǎn)生各種動(dòng)作的變化，從而防止因?yàn)榭菰锏闹貜?fù)鍛煉而產(chǎn)生的煩躁情緒。最后，大學(xué)生們可以在學(xué)習(xí)勞累之余做一些引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，還可以選擇跳臺(tái)階、蹲起、高抬腿等項(xiàng)目，使自身得以放松，但切記不要過量，在自己身體承受范圍內(nèi)進(jìn)行戶外活動(dòng)。

綜上，網(wǎng)絡(luò)時(shí)代背景下，大學(xué)生們身體素質(zhì)的提高不能靠強(qiáng)制性的規(guī)定，要通過多元化的鍛煉方法，合理人性化的制度體系引導(dǎo)大學(xué)生根據(jù)自己的體質(zhì)特征和興趣愛好，自覺地養(yǎng)成良好、健康的戶外鍛煉方法及生活習(xí)慣，大學(xué)生們擁有一個(gè)快樂健康的學(xué)習(xí)生活方式。大學(xué)生們走出虛擬的網(wǎng)絡(luò)世界，走進(jìn)充實(shí)健康的戶外環(huán)境是對大學(xué)生們身心健康發(fā)展最有利的幫助，養(yǎng)成一個(gè)良好的戶外鍛煉習(xí)慣將是大學(xué)生們一生寶貴的財(cái)富。

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