前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇一個月減肥計劃范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發(fā)現(xiàn)更多的寫作思路和靈感。

一個月減肥計劃范文第1篇

計劃一：節(jié)食

我要把狂吃的習慣改掉，這是我減肥的第一步。我每天要保正：早上吃飽，中午吃好，晚上吃少，還多吃飯菜，少吃肥肉，這樣才能把體重減下來。一個月過去了，不僅沒把我的體重減下來，我吃肉的欲望還變強了，從43公斤長到了46公斤呢。不用說，這次減肥計劃失敗了。

計劃二：轉(zhuǎn)呼啦圈

因為上次的計劃失敗了，所以我想到了一個絕妙之計??轉(zhuǎn)呼啦圈。我買了一個呼啦圈，周末就在轉(zhuǎn)呼啦圈。一圈，兩圈……四十圈，五十圈。我每個周末都要轉(zhuǎn)半個小時。我已經(jīng)轉(zhuǎn)了五個周末，當星期一我去稱體重時，我已經(jīng)減了6斤，也就是說減了3公斤，我的心里美滋滋的。

計劃三：跑步

一個月減肥計劃范文第2篇

蛙式及蝶式泳姿最適合女性，這兩種姿勢運用到大腿及盆腔的肌肉，除了可以有效預(yù)防婦科疾病，還可以提升女性的，使時的感覺更美好。

運動二：自行車

這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。

運動三：慢跑和散步

這兩種運動對于心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)有很大好處，每天保持一定時間的鍛煉，有利于減肥，還能提升女性的望。

運動四：排球

這項運動對于臀部和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時對身體靈敏性的提高也很有幫助，使身體的協(xié)作能力更強，讓女性享受更多床第間變化的樂趣。

運動五：舍賓

身材過瘦或過胖都會造成減退，因為影響女性望的因素中，更多的是形體問題帶來的心理障礙：另一方面，過胖或過瘦會造成的不便或感覺乏力、乏神，天長日久導致性興趣下降乃至消失。大多數(shù)參加舍賓訓練的女性在訓練了半年或一年后，、性和性能力均有明顯改進或提高。

選對減肥的最佳時間

黎　明

相信很多女性都有過這樣的經(jīng)歷，使用同一種減肥方法，有的人瘦得快。有的人卻沒什么效果；有的人前期效果明顯，到了后期卻覺得再沒有什么進展；也有的人發(fā)現(xiàn)身體沒什么變化，于是失去了信心。

減肥會受到多方面因素的影響，但是很多女性都不知道這跟自身的生理周期息息相關(guān)。

女性在一個月的生理周期變化中，會出現(xiàn)有利于減肥的速減期；然后減肥效果開始減慢，進入緩減期：最后有大概一周的時間，進入到停止期。據(jù)有關(guān)調(diào)查表明，根據(jù)這3個生理階段合理地安排減肥計劃，會讓女性科學健康地實現(xiàn)減肥目的，效果顯著。

將生理周期和女性的減肥計劃結(jié)合起來，可以劃分出速減期、緩減期、停止期和月經(jīng)期4個周期。

速減期一周

月經(jīng)干凈的第3天開始后的一周為速減期。在這個期間，女性身體內(nèi)的雌性激素分泌相對比較旺盛，對于皮膚和身材都有很大的影響。在雌性激素的作用下，皮膚會變得光滑滋潤，這個期間有利脂肪的代謝轉(zhuǎn)化。進入更年期的女性身材開始發(fā)胖變得臃腫，跟雌性激素的減少有直接關(guān)系。如果我們利用這個時期進行減肥，會更有效果。

緩減期一周

速減期過后，大概在月經(jīng)后的14天左右，卵巢進行排卵。這個時候女性體內(nèi)的激素水平恢復(fù)相對平衡狀態(tài)，所以也就進入到減肥的一個緩減期。這個期間，女性仍然可以繼續(xù)進行減肥計劃，但是效果會比速減期慢一些。

停止期3－5天

緩減期一周后，身體內(nèi)的雌性激素減少，孕激素開始增多，子宮內(nèi)膜增厚。在孕激素的作用下，皮膚變得油膩，容易出現(xiàn)粉刺、胸部漲痛、身體脂肪堆積、體重增長、腹部墜漲等一系列經(jīng)期前綜合癥，這是減肥的一個停滯期，減肥計劃停止不前，女性容易出現(xiàn)體力不支、虛脫等癥狀。

一個月減肥計劃范文第3篇

 北京大學人民醫(yī)院心臟中心主任

 北京大學人民醫(yī)院心血管病研究所所長

 中華醫(yī)學會心血管病學分會主任委員

 中國醫(yī)師協(xié)會心血管內(nèi)科醫(yī)師分會會長

 中華醫(yī)學會常務(wù)理事

單純控制飲食絕不是健康減肥的長久之計。因為這種減肥方法在減少身體脂肪的同時，也使身體的肌肉萎縮丟失。這種情況下，身體的代謝速度減慢，就像是一臺動力不足的機器，運轉(zhuǎn)緩慢，效率低下。此時如果還想進一步減肥就很難了，因為隨著機體代謝速度減慢，脂肪消耗也相應(yīng)減少，體重下降的速度也逐漸減慢而后進入一個平臺期。如果還想讓體重再減一些，就要攝入能量更低的膳食。一些減肥的朋友由此便陷入一個為了減肥而不斷減少膳食攝入的惡性循環(huán)，往往減肥不成還把身體搞垮了，甚至得了厭食癥等嚴重的精神疾病。

怎么樣才能避免上述現(xiàn)象發(fā)生呢？這就需要配合適當運動來鞏固來之不易的減肥成果了。既要“管好嘴”，還要“邁開腿”。很多研究證明，運動與飲食二者“雙劍合璧”才是最好的減肥辦法，其效果遠遠好于單純采取控制飲食。

正如同調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)并不單純?yōu)榱藴p肥一樣，運動也不只是“胖友”們的必修課。因為除了減輕體重外，適當運動還對心血管系統(tǒng)有很大的保護作用。研究證明，堅持中等運動強度活動的朋友，患心血管病的風險比體力活動不足者要小的多。這是因為運動可以促進心臟側(cè)支循環(huán)形成，延緩動脈粥樣硬化斑塊的形成，直接改善心肌的血液灌注和分布，預(yù)防或延緩冠狀動脈硬化的發(fā)生發(fā)展；另外，運動還可使增加心肌氧的供應(yīng)，使心肌的氧耗量下降，增加心肌收縮力，從而增加心肌自身的功能。

如此看來，運動就像吃飯睡覺一樣，是我們生活中必不可少的內(nèi)容。也許你會想：說的倒容易。每天工作強度和壓力這么大，哪有時間運動?。繘]錯，“沒時間”是人們不參加體育運動最常見的借口。說：“有機會要上,沒有機會創(chuàng)造機會也要上！”這個時候就要最大程度地發(fā)揮咱們的主觀能動性了。積極樂觀地看待運動，把活動看成是提高身體素質(zhì)和保障身體健康的必要條件，這才是保證持之以恒、“將運動進行到底”的必需前提。另外，不僅僅只有像游泳、打球這種需要抽出固定時間到特殊場館進行的體育活動才是運動。在我們生活中運動無處不在：如果上班單位離家并不遠，那就早點出家門，用步行代替坐車上班；上班路途較遠，那就用騎自行車代替坐車，或者提前一站下車步行到單位。再比如，用爬樓梯代替坐電梯；自己動手給房間做掃除而不是雇傭小時工……這些都是生活中實實在在的運動。

運動說來簡單做來難，而能正確適當?shù)剡\動就更難。關(guān)鍵是運動的“度”很難把握。運動量小了達不到減肥鍛煉的效果；而運動量過大，超過人體負荷又會使人感到疲勞，增加身心負擔。

那什么樣的情況才是適當運動呢？適度運動的原則可總結(jié)為以下十六個字：“有氧運動，安全適度，方法簡便，持之以恒?！?/p>

人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)），就是有氧運動。進行有氧運動時身體對氧的需要增加，對血液的需求也會增加。但通過加快呼吸、加快心跳等人體自身的調(diào)節(jié)功能可以滿足對血和氧的需求，所以我們在運動中依然可以保持氧的供需平衡。運動過后也不會出現(xiàn)過度疲勞，反而覺得精神很好。

有氧運動是“中等強度的運動”，是一個“運動中間態(tài)”：輕微的運動并不是有氧運動，也達不到鍛煉的目的。只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛煉心肺功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是有價值的運動；而同時，有氧運動也有它的極限值，過度運動不僅對身體無益，甚至有時還有害。

運動需要有“度”，而這個“度”的把握也并不困難，下面就給大家介紹三個方法：

1.監(jiān)測心率法：當達到運動極限狀態(tài)時，此時我們的心率被稱作最大心率。這個心率等于220減去年齡。而進行中等強度運動，也就是有氧運動時，我們的心率是最大心率的50%～85%。以一個40歲的中年人為例，他的最大心率等于220減去40，即180次/分鐘；而有氧運動狀態(tài)下他的心率應(yīng)在90～150次/分鐘這個范圍內(nèi)為宜。這種計算方法似乎有點麻煩，而且范圍也有些大，那么就再介紹一個簡化公式：“有氧運動心率=170－年齡”。按著這個公式，剛才那位朋友運動心率達到130次/分鐘左右，這時的運動強度剛好為中等，即有氧運動。

2.自覺評價法：剛才提到，有氧運動是中等強度運動，是一個“運動中間態(tài)”。當我們的運動強度由弱到強過程中，身體感受也會不斷變化，即：“極輕松輕松稍累累（進入有氧運動）很累非常累”。運動中，當我們覺得有些氣喘，微微出汗時，就進入了中等強度運動狀態(tài)了。這時男、女消耗能量分別為4.8～7.0千卡/分鐘和3.3～5.1千卡/分鐘。

3.談話試驗：這個方法雖說是“試驗”，但非常簡單可行。運動時我們往往喜歡和親人朋友結(jié)伴同行，邊運動邊交流。如果在和同伴能自如交談，不覺得氣促，這個狀態(tài)就是有氧運動了。

運動不僅要有“度”，而且還要有“量”?！叭粘＿\動”和“減肥運動”的強度各有標準。

【日常運動】建議朋友們記住以下數(shù)字，即“1、3、5、7”?！?”代表每天最好能運動1次；“3”就是每次運動堅持在30分鐘以上。一般說來，每天有30分鐘到60分鐘的鍛煉時間即可，其中心率達120次／分至150次／分的時間應(yīng)達6～30分鐘為宜。一般運動時間的長短與運動強度有關(guān)，若運動強度相對較大，則運動時間在上述范圍內(nèi)可相對較短，若運動強度相對較小，則運動時間可以長一些，如散步，可達1～2小時；“5”是指每周運動不少于5次；“7”是指運動后每分鐘心跳數(shù)必須達到170減去本人年齡之數(shù)。

一個月減肥計劃范文第4篇

欣兒的壞毛病星羅棋布，什么穿衣服要是全城最好的、每天必須玩一個小時的電腦等等。她有一個最大的缺點：挑食。雞腿、比薩餅都吃厭了，要吃對自己來說的“山珍海味”。因為這一點，她十歲竟有45千克！

欣兒的父母見女兒都這么胖了，商量給女兒減肥的事。剛說曹操，曹操就到。欣兒以為減肥一定好玩極了，于是答應(yīng)了明天去減肥中心減肥。

第二天，欣兒來到了減肥中心館。減肥中心館里的人全部都是“胖球”，欣兒進入了殘酷的減肥階段。

教練是一伴“排骨班班長”，她先教欣兒在跑步機上堅持跑二十分鐘。欣兒照教練的要求一一去做了，教練叮囑她不可吃肉味的食品，只能吃菠菜和蘋果。回家后，欣兒早就把教練叮囑的話一個耳朵進，一個耳朵出了，狼吞虎咽的吃發(fā)胖的東西。

一個月減肥計劃范文第5篇

“別鬼哭狼嚎了！大姐，這才幾點啊？你就打電話來騷擾我！”我萬般無奈，回味著剛才夢中的奶油蛋糕，舔了舔嘴唇。樂樂不理我，繼續(xù)向我闡述她的BIG計劃：“這次他要走半個月呢，我的計劃再不可能失敗了！你還沒起呢？趕緊！限你半小時之內(nèi)洗漱完畢，我一會兒去你家找你！今兒我要去超市買這半個月的干糧！”

黨交給我的任務(wù)，我自然不敢不完成（樂樂是黨員）。只好悻悻地起床。女人的第六感告訴我，樂樂大小姐的無敵減肥計劃，又要再度實施了。

半個小時后，我家門口的穿衣鏡內(nèi)。

一張圓圓的大臉，涂著粉紅色美寶蓮唇膏的小嘴，抿一抿，嘴邊立刻出現(xiàn)兩個對稱的小酒窩，甚是可愛。樂樂瞪著眼睛，瞧著鏡子中的自己：“你好了沒啊，鏡子都要被我照爛了！”“哎呀，馬上了！”我一邊拉衣服拉鏈一邊走了出來。“你說你好端端的，又減什么肥?。?？”“就要！人家全智賢，1米7才45公斤，我這身高比不上人家，體重倒是奔著60去了，還能不減啊。你知道單位的男同事叫我什么嗎？”“什么啊？”樂樂吸了吸鼻子：“大臉貓！”我樂了：“女為悅己者容，懂不懂??？他們說他們的。大二那會兒你就張羅著要減，說太胖沒人娶。吃了一個月的西紅柿拌飯也沒能減下來?，F(xiàn)在你們家躍躍又沒嫌你肥，你硬是要減肥干嗎？找罪受?！薄鞍パ?，我就是覺得自己胖，要給潘躍一個驚喜！”我笑：“驚喜不一定，只是到時候別讓他受驚就好！”“去你的……”我倆一邊拌嘴一邊出了門。

到了超市，樂樂在前面走，我跟著她當小工。“黃瓜、西紅柿還有……牛奶。”她一邊念叨，一邊把相應(yīng)的東西放進籃子?！鞍雮€月你就準備吃這個?。俊蔽殷@訝：當初減肥樂樂還吃點飯，現(xiàn)在好，連飯都不吃了?！笆前?，淀粉不能沾！早餐西紅柿牛奶，中午黃瓜?！薄澳悴幌牖罾?！”在我的堅持下，樂樂終于還買了幾個雞蛋。

“喂？親愛的！我……”10天后，我再次接到樂樂的電話?！澳氵€活著?。繙p肥計劃怎么樣了？”“哎呀，那個西紅柿黃瓜減肥法實在太有用了！不說了，15分鐘后麥當勞門口見吧，我都害怕你不認識我了！”樂樂壓抑不住內(nèi)心的激動，一定要我和她見個面。

當我站在麥當勞門口，看著這個和我四年同窗的瘋女人樂樂的時候，差點沒把腮幫子掉地上：“真的是你嗎？”我一邊摸她的小臉：“不是吧，幻覺！肯定是幻覺！”樂樂得意地在我面前轉(zhuǎn)了一圈：“怎么樣？記得這條裙子吧！都怪那個售貨員一直說，穿穿就大了，害我買了回來，一直穿不了的？”我看這深藍色的呢子裙，“去年圣誕買的？”樂樂得意：“對啊！現(xiàn)在能穿了！還有臉，我的大臉，哈哈哈?！睒窐饭皇萘撕芏唷Ｌ貏e是臉上兩頰的肉變少了，連兩邊笑笑的時候會出現(xiàn)的小酒窩，也消失了。我感嘆：“你這次真是下了決心了，不過其實，我還挺喜歡你那倆小酒窩的……難道你去攀珠穆朗瑪峰啦？怎么10天瘦了這么多啊，恐怖！”樂樂得意：“嘿嘿，聽同事就說過，不吃米飯光吃西紅柿和黃瓜特別管用！我這10天減了20斤，哇哈哈！”抑制不住內(nèi)心的激動，樂樂開始不顧自己的淑女形象了?！安贿^，”樂樂看了眼身后的麥當勞，嗅了嗅里面?zhèn)鞒鰜淼南阄叮隽藗€咽口水的動作：“你以為！聽起來容易，現(xiàn)在我看見黃瓜都想吐了！”

4天后，潘躍回來了。他站在樂樂的面前。嘴巴成了一個O形，半天沒合攏?！坝H愛的”樂樂討好地撒嬌：“你不是老說模特特別瘦特好看么？看我！這半個月，我瘦了20斤呢！”“你干嘛啊！”潘躍使勁抓著樂樂的肩膀：“誰叫你減肥的！”他看上去已經(jīng)惱火了：“我最喜歡看你臉上那兩小酒窩了！”