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〔關(guān)鍵詞〕體育教學(xué)；中長跑；教學(xué)策略

一、激發(fā)中學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)，培養(yǎng)中學(xué)生的學(xué)習(xí)意識

中長跑的特點是距離長、運動量大，其既能增強人的心肺功能，還可以提高人神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，培養(yǎng)人的意志品質(zhì)。但由于中學(xué)生參加體育活動絕大多數(shù)都是從個人愛好出發(fā)，他們往往把學(xué)習(xí)的注意力都集中在球類活動和短距離運動項目上，很多學(xué)生對中長跑運動不感興趣。對此，體育教師應(yīng)引導(dǎo)和培養(yǎng)學(xué)生對中長跑運動的興趣和愛好，激發(fā)學(xué)生的正確學(xué)習(xí)動機(jī)，使他們自覺地學(xué)習(xí)和鍛煉。在教學(xué)實踐中，首先，體育教師要注重對學(xué)生意志品質(zhì)的教育，要運用良好的教學(xué)語言對學(xué)生的心理施加影響，并因地制宜、因材施教，使他們認(rèn)識到中長跑是一項鍛煉價值極高的運動項目。如，在山區(qū)學(xué)校，教師可以采取讓學(xué)生沿清澈的小溪長跑尋找其源頭及讓學(xué)生和狗、馬等動物賽跑等方式，增強學(xué)生的耐力、磨礪學(xué)生的意志。還可以在課堂上講述一些著名賽事上運動員的感人故事，從而激發(fā)他們練習(xí)中長跑的積極性，培養(yǎng)他們堅強的意志品質(zhì)。其次,詳細(xì)講解中長跑的基本技術(shù)、練習(xí)方法、練習(xí)應(yīng)注意的事項，及時糾正學(xué)生練習(xí)中出現(xiàn)的錯誤，并輔之以必要的示范動作，讓學(xué)生學(xué)會跑前的準(zhǔn)備和跑后的放松。教學(xué)重點應(yīng)放在途中跑技術(shù)的指導(dǎo)上。對途中跑的技術(shù)要領(lǐng)要求學(xué)生一定要掌握，并讓學(xué)生根據(jù)自身情況調(diào)整好呼吸與跑的節(jié)奏。最后，鼓勵學(xué)生克服“極點”。在中長跑的練習(xí)中，學(xué)生常常存在“談跑色變”的畏難情緒，主要原因在于許多學(xué)生害怕跑的過程中出現(xiàn)“極點”。一些學(xué)生誤認(rèn)為“極點”就是極限，不敢主動加以克服。在練習(xí)前，教師應(yīng)先要向?qū)W生講明“極點”是人在長距離跑步過程中，因人體內(nèi)臟器官機(jī)能的惰性而產(chǎn)生的一種暫時不適應(yīng)現(xiàn)象，克服極點最有效的方法就是堅持。在學(xué)生開始跑步時，教師要提醒他們“先慢點跑”，在學(xué)生“極點”出現(xiàn)后，可以用“再堅持一下”、“堅持到底就是勝利”等鼓勵性的話語來激勵學(xué)生。

二、根據(jù)中學(xué)生生長發(fā)育的規(guī)律與心理特點進(jìn)行教學(xué)

教師要根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、身體健康狀況、運動素質(zhì)、接受能力等，有的放矢地進(jìn)行中長跑教學(xué)。在中長跑教學(xué)中，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的不同情況安排教學(xué)內(nèi)容和運動負(fù)荷，對身體素質(zhì)好、技術(shù)掌握快的學(xué)生可提高練習(xí)要求；對個別體質(zhì)弱或有傷病的學(xué)生，可降低練習(xí)要求；可將年齡相近、體質(zhì)相近的學(xué)生放在一個練習(xí)小組中。在日常教學(xué)中，教師還要隨時應(yīng)對學(xué)生的情緒變化，不要試圖在為數(shù)不多的教學(xué)課時中讓學(xué)生掌握所有的技術(shù)動作。教師對待學(xué)生不能急躁，不要為糾正他們的錯誤動作而反復(fù)進(jìn)行單一的技術(shù)練習(xí)。應(yīng)該清楚地認(rèn)識到，中學(xué)生可塑性強、情緒變化大，技術(shù)動作宜粗略掌握，不必精雕細(xì)刻，從而使中長跑教學(xué)有別于競技訓(xùn)練。中長跑是單一的周期性運動，練習(xí)起來較為枯燥，學(xué)生練習(xí)興趣普遍不高。體育教師要合理選擇一些帶有中長跑性質(zhì)的游戲和趣味性活動，激發(fā)學(xué)生對練習(xí)的興趣。如，將變速跑、定時跑、重復(fù)跑等練習(xí)手段變換為追逐跑、趕超跑、分組對抗跑等游戲形式來進(jìn)行。在一堂課中，教師可盡量安排2項~3項教學(xué)內(nèi)容，使用3種~5種教學(xué)手段，使學(xué)生感到中長跑教學(xué)內(nèi)容豐富多彩、很有意思。此外，教師還應(yīng)妥善安排中長跑教學(xué)課時，可將一部分教學(xué)內(nèi)容化整為零，安排課余時間讓學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，在課堂教學(xué)時，則集中講授中長跑的基本技術(shù)要領(lǐng)、練習(xí)方法及注意事項，把教學(xué)重點放在途中跑的技術(shù)上，讓學(xué)生正確掌握途中跑的要領(lǐng)。

三、幾種比較可行的中長跑教學(xué)方法

1.變換跑的環(huán)境。如，采用越野跑或讓學(xué)生在校園內(nèi)外的各種自然環(huán)境中練習(xí)。學(xué)生在不斷變化的環(huán)境中，受到新的刺激，注意力得到轉(zhuǎn)移，從而能夠減輕他們乏味、苦累的感受。

2.采用變速跑的方式。如，讓學(xué)生直道快速跑、彎道減速慢跑或進(jìn)行跑走交替，這樣，既可調(diào)整學(xué)生運動負(fù)荷，又能提高學(xué)生對中長跑的興趣。

3.采用游戲比賽的形式。如，分組進(jìn)行耐久跑的接力賽等。

此外，還可以采用項目選擇刺激法，調(diào)動學(xué)生練習(xí)的積極性。即學(xué)生練習(xí)前，教師提出明確、具體的練習(xí)要求，并告訴學(xué)生，凡是按質(zhì)按量完成者，就可選擇自己喜愛的運動項目進(jìn)行活動。