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[摘要]當前新課程改革后，體育課的模式有了很大的變化，上課過程中很容易忽略素質(zhì)練習部分。筆者通過近幾年對所任課班級的實驗，從新的角度探討了高中體育課教學中素質(zhì)練習部分的特點，提出了合理有效的進行素質(zhì)練習的原則及方式方法。認為素質(zhì)練習應做到常年堅持努力、合理安排練習量，形式多樣的組織練習，從而使學生的體質(zhì)充分有效的得到提高，并在此過程中使學生的刻苦耐勞精神和意志品質(zhì)得到充分的鍛煉。學生體質(zhì)的提高也有利與運動技術的提高，從而得到良性的循環(huán)。

[關鍵詞]素質(zhì)練習體質(zhì)特點與規(guī)律意志品質(zhì)技術鍛煉方法

1．問題的提出

改革開放20年，我國的經(jīng)濟有了長足的發(fā)展，人民生活水平不斷提高。然而另外一些數(shù)字讓人驚心，從1985年進行了四次全國青少年體質(zhì)健康調(diào)查，2006年公布的結果顯示，近20年中國青少年體質(zhì)持續(xù)下降，學生肥胖、近視等問題相當嚴重，但肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降，這就是擺在我們每一個體育工作者面前的新的問題。如何來提高學生的身體素質(zhì)，筆者認為體育課是學生身體素質(zhì)提高的前沿陣地。學生身體素質(zhì)的提高是體育課所要解決的很重要的一個方面。素質(zhì)練習是體育課中不可缺少的組成部分，在整個體育教學中起著基礎的作用。但因素質(zhì)練習單調(diào)枯燥，趣味性不濃，學生一般都有逃避和偷懶的現(xiàn)象，因此，如何合理地處理好其與課的各部分關系，發(fā)現(xiàn)其中的規(guī)律特點，以提高素質(zhì)練習質(zhì)量，是新課程改革以來我們所要很好解決的一個問題。筆者通過兩年對兩個班的實驗掌握了一些素質(zhì)練習的特有規(guī)律，總結出了一套較有效的方法，發(fā)現(xiàn)對學生的學習有很大的促進。

2．研究的對象

04級高一（1）、高一（2）全部63名男生[其中高一（1）32人、高一（2）31人]

3．研究的方法

3．1對兩班學生分學期、分項目進行有差別的素質(zhì)練習

3．2根據(jù)教學內(nèi)容選擇一些基本的、有針對性的素質(zhì)練習（如蛙跳、俯臥撐、跑坡、越野跑、收腹舉腿等練習）及在此基礎上加大難度的各種練習。每次課用10到15分鐘左右的時間進行練習。

3．3做這些素質(zhì)練習不改變教學項目和計劃學時

3．4對學生的各項測驗成績進行統(tǒng)計和對比

4．研究的結果及分析

4．1素質(zhì)練習對素質(zhì)的影響

本校是農(nóng)村中學，大部分學生來自農(nóng)村（見表1），由于中考的壓力及對體育鍛煉重要性的認識不夠，平時的鍛煉意識淡薄。通過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)初中學生每天鍛煉的時間不足30分鐘導致學生進入高中時素質(zhì)差、體質(zhì)差、體育技能差，并對體育課抱有可有可無的錯誤認識，有的學生甚至討厭體育課。身體素質(zhì)作為一種基礎的素質(zhì)，筆者始終把它放在教學的第一位。剛開始的第一學期練習的內(nèi)容比較簡單，花較多的時間進行素質(zhì)練習。這為以后的學習打下良好的素質(zhì)基礎。堅持不懈的素質(zhì)練習使學生的素質(zhì)逐步，對素質(zhì)較差的學生的提高幅度更大（表2），若不持之以恒，則有倒退的現(xiàn)象（表3）。

表（1）

戶口

班級比例農(nóng)村城鎮(zhèn)

人數(shù)百分比人數(shù)百分比

高一（1）2784.3%515.7%

高一（2）2890.3%39.7%

表(2)高一(2)兩學期素質(zhì)對比(人均成績)

項目進校素質(zhì)第一學期第二學期

100M15”4214”6314”24

立定跳遠(M)2.182.272.38

推鉛球(M)7.127.747.91

表（3）高一（1）班兩學期素質(zhì)比較（人均成績）

項目進校素質(zhì)（大量練習）第一學期（大量練習）第二學期（少量練習）

100M14”8214”2214”35

立定跳遠（M）2.262.362.31

推鉛球（M）7.237.767.72

4．2素質(zhì)練習對技術的影響

技術的掌握是建立在良好的素質(zhì)基礎之上的。對于初學者，不能過分強調(diào)他們的技術，而應為技術的掌握創(chuàng)造必要的素質(zhì)條件，即以提高素質(zhì)為主。技術的學習對素質(zhì)固然也有一定的促進作用，因側(cè)重點不同，所以收效也不同。良好的素質(zhì)能使學生更快更好地掌握技術，特別是對那些對素質(zhì)依賴性大的項目顯得更為突出（見表4），若堅持素質(zhì)練習，愈到后來上體育課時不管是素質(zhì)練習或技術練習，就會愈輕松，而且教學效果也更好。

表（4）高一（1）1000M跑人均成績

學期第一學期第二學期

練習情況安排小運動量練習安排大運動量練習

成績4’31”4’16”

4．3素質(zhì)練習對體質(zhì)的影響

體質(zhì)的好壞對素質(zhì)練習完成的質(zhì)量有很大影響，素質(zhì)的不斷提高會不斷提高學生的體質(zhì)。學生初進校的時候的素質(zhì)練習是這樣安排的（見下圖）。練習過程中和練習后，兩班均有幾名

俯臥撐：8次×3

收腹跳：15個×2交換練習（可以自己選擇練習的次序）

高抬腿：20”×2

學生有不同程度的不良反應，部分同學不能保質(zhì)保量的完成，3----4次課以后，學生們就都能夠較好的完成練習，身體的不良反應就隨之消失。這表明學生的體質(zhì)有了小幅的提高，能適應這種運動量的素質(zhì)練習。在此基礎上，在學習的過程中不斷的加量，學生也能較好的完成練習。到高二的第一學期高二（2）班的學生能完成下面量的素質(zhì)練習（見下圖），絕大部分的

引體向上：8個×2；雙杠雙臂曲伸：8個×2（2選1）

懸垂收腹舉腿：8個×2交換練習（自選次序）

高抬腿：30”×2

學生都可以較好的完成，其中只是個別素質(zhì)較差的學生不能很好的完成。練習完成沒有不良反應，只是身體肌肉有些緊。從一年來的病假紀錄看，病假的次數(shù)也逐漸減少（見表5）?？梢?/p>

表5

時間

人次

班級第一學期第二學期

高一（1）5人8次2人3次

高一（2）7人9次3人3次

不間斷的素質(zhì)練習對體質(zhì)的提高是很明顯的。

4．4素質(zhì)練習對學生意志品質(zhì)的影響

我們都知道，素質(zhì)練習是枯燥而艱苦的，學生也最怕練素質(zhì)，可素質(zhì)練習對體質(zhì)提高的作用意義重大，對技能的提高也有很強的促進作用。素質(zhì)是體育技能提高的基礎，可學生往往不理解，經(jīng)常叫苦，所以剛開始要有一定的強制性，當一段時間以后學生看到自己的成績有一定提高后，就會自覺地去完成教師所安排的練習時內(nèi)容。在此過程中學生體會到成績提高的樂趣，激發(fā)出學生更好的進行素質(zhì)練習。筆者在此過程中，可以觀察到學生從開始的怕苦怕累到后來的練習過程中所表現(xiàn)的意志頑強和克服困難的堅強的意志品質(zhì)，同時學生素質(zhì)的提高也在不斷刺激著學生，素質(zhì)好的學生總想表現(xiàn)得比別的學生更好，素質(zhì)差的學生也不甘落后。久而久之學生素質(zhì)練習的熱情明顯高漲，從開始的不愿意到后來的自覺練。學生從自己素質(zhì)提高的過程得到愉悅的體驗，教師也得到了解放，教學過程也變得輕松、愉悅，師生關系也變得融洽。

4．5練習要求的不同對學生素質(zhì)的提高的影響

在兩個班的教學過程中，教師的嚴格的程度不同，學生素質(zhì)練習的結果也不相同。筆者對高一（2）要求嚴格，對高一（1）要求一般，兩班學生的素質(zhì)提高有明顯的差異，高一（2）班的最高水平和最低水平經(jīng)常發(fā)生變化，而高一（1）班的最好和最差的次序則基本未動。（見表6）

表6兩班最高、最低成績表

班級成績進校素質(zhì)第一學期末第二學習末

100M立遠鉛球100M立遠鉛球100M立遠鉛球

高

一

︵

1

︶最

高12”82.7110.2012”562.7610.3812”322.8110.54

楊×吳×王×楊×吳×王×楊×吳×王×

最低17”31.825.3817”11.935.8716”542.076.31

倪×孟×汪×倪×孟×汪×倪×孟×汪×

高

一

︵2︶最

高12”72.689.9012”472.7810.4612.212.8610.93

趙×莫×李×趙×吳×呂×凌×莫×李×

最低17”71.825.4017”22.055.8516”72.186.46

楊×蘇×黃×張×朱×程×張×劉×邵×

4．6素質(zhì)練習對學生掌握身體鍛煉方法的作用

開始素質(zhì)練習的過程中，教師不告訴學生該練習所發(fā)展的部位和作用，而是要求學生根據(jù)自己素質(zhì)練習后酸痛肌肉的部位來確定鍛煉的部位，以此來加深學生對該練習內(nèi)容的鍛煉部位、作用的認識和了解，從而使學生能真正掌握該練習的作用。久而久之，學生就能掌握一套有效的鍛煉身體的基本的方法，學生也可以根據(jù)自己的體質(zhì)情況，有針對的選擇一些適合自身情況的鍛煉方法。

5．結論

5．1堅持不懈的、科學合理的素質(zhì)練習可以有效的提高學生的身體素質(zhì)。

5．2身體素質(zhì)的提高可以使學生學習和掌握運動技能效果更好，教師對學生學習技術可以提出更高的要求。

5．3學生的身體素質(zhì)得到提高后，教師上課時可以安排一些密度大、負荷較大的練習，可以更好的促進學生身體素質(zhì)的提高。

5．4身體素質(zhì)練習可以有效的鍛煉學生的意志，培養(yǎng)學生不怕苦、不怕累的品質(zhì)。

5．5可以使學生掌握一些基本的鍛煉身體的方法，培養(yǎng)學生良好的鍛煉習慣和終身體育觀。