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足球運(yùn)動(dòng)員范文第1篇

論文摘要：足球運(yùn)動(dòng)損傷一直困擾著足球運(yùn)動(dòng)員的比賽和訓(xùn)練，影響了正常的比賽和訓(xùn)練，阻礙了運(yùn)動(dòng)水平的提高。因此，如何防治足球運(yùn)動(dòng)損傷是一項(xiàng)十分重要的研究課題。本文對(duì)全國(guó)179名青少年足球運(yùn)動(dòng)員的241例常見的損傷進(jìn)行了調(diào)查統(tǒng)計(jì)與分析，力求探索足球運(yùn)動(dòng)損傷的原因，尋找預(yù)防措施，從而減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

足球運(yùn)動(dòng)一直是最普及、最具吸引力的體育項(xiàng)目之一。由于足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，使足球運(yùn)動(dòng)員的損傷發(fā)生率較高，嚴(yán)重困擾著運(yùn)動(dòng)員的正常訓(xùn)練與比賽.甚至造成殘疾，縮短了運(yùn)動(dòng)壽命。因此，了解我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)及原因，提高傷病治愈率.已成為一個(gè)緊迫的科研任務(wù)。為了研究我國(guó)青少年足球運(yùn)動(dòng)員損傷情況，探索足球運(yùn)動(dòng)的損傷原因，尋找預(yù)防措施，減少損傷的發(fā)生，我們對(duì)全國(guó)179名青少年足球運(yùn)動(dòng)員的241例損傷進(jìn)行了調(diào)查分析。

1.研究對(duì)象與方法

1. 1研究對(duì)象

1998年12月一1999午2月對(duì)全國(guó)部分省市甲A三線隊(duì)員進(jìn)行抽樣調(diào)查。人數(shù)為179人;年齡為15-20歲;練年限為5-7年。

1.2研究方法

采用問卷周查法，發(fā)放問卷183份，回收179份，回卷率為97.8%。

2結(jié)果與分析

調(diào)查結(jié)果見表1、表2、表3、表4。

2. 1損傷的種類

損傷的種類包括挫傷、擦傷、拉傷、撕裂傷、關(guān)節(jié)脫位、骨折、勞損及其他。從表1可見，足球比賽和訓(xùn)練最常見的損傷是挫傷、擦傷、扭傷和拉傷。青少年運(yùn)動(dòng)員由于力量不如成年運(yùn)動(dòng)員.自我保護(hù)能力弱，在激烈的對(duì)抗中受對(duì)方?jīng)_擊易受損傷。

2. 2損傷的部位

足球技術(shù)復(fù)雜，對(duì)抗性強(qiáng)，比賽和訓(xùn)練中在高速下不易完成技術(shù)動(dòng)作.且經(jīng)常變換，身體處于非正常狀態(tài)下進(jìn)行工作，易發(fā)生損傷。從表2看出，損傷較多的部位是:大腿、膝、腰、足躁、小腿均在12寫以上。下肢部位損傷發(fā)生率高，可能與青少年運(yùn)動(dòng)員下肢力量薄弱，技術(shù)運(yùn)用不合理，自我保護(hù)意識(shí)弱有關(guān)。在比賽和訓(xùn)練中.雙方爭(zhēng)奪時(shí)，大小腿等部位常被對(duì)方碰撞，踢、擊而造成損傷，膝、躁關(guān)節(jié)過分收展、扭轉(zhuǎn)易造成肌肉、韌帶及骨的損傷。

2. 3損傷的原因

從表3可以看出.因技術(shù)不正確，應(yīng)用不合理而造成的損傷為17.800;因體育道德不良和沖撞而造成的損傷為23. 7%和13.7%。在激烈爭(zhēng)奪時(shí)，青少年運(yùn)動(dòng)員往往由于難以控制自己的情緒，動(dòng)作粗野，有意造成犯規(guī)導(dǎo)致他人損傷的情況比較嚴(yán)重，因而在加強(qiáng)基本技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí).更應(yīng)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)體育道德行為方面的教育。

在訓(xùn)練和比賽后期，運(yùn)動(dòng)員體力消耗較大，體能下降，加上動(dòng)作變形，造成了機(jī)體肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的拉傷、扭傷等情況。此外，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分也造成部分隊(duì)員的損傷。因此，教練員應(yīng)調(diào)整、控制好隊(duì)員的狀態(tài)，掌握隊(duì)員的體能情況.在訓(xùn)練中針對(duì)青少年的體能特點(diǎn)，加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)能力。

2. 4治療手段及效果

治療手段包括手法按摩、內(nèi)服藥、外服藥、針刺、封閉、超聲波、磁療、中頻等方法。

治療效果從表4可知，傷病治療無效和傷病加重的情況占13. 3%和11.2%。主要原因是由于在受傷早期沒有得到及時(shí)的診斷和治療，或因比賽的需要.不能遵從醫(yī)生的囑咐，堅(jiān)持帶傷上場(chǎng)比賽，從而使病情加重。例如，膝關(guān)節(jié)的半月板損傷常常合并有關(guān)軟骨的損傷。運(yùn)動(dòng)中半月板反復(fù)的扭傷、擠壓、甚至振動(dòng).可引起半月板及周圍組織的退行性改變及慢性炎癥，影響治療的效果。

3建議

根據(jù)青少年足球運(yùn)動(dòng)員損傷的情況，我們提出以下相應(yīng)措施，以便預(yù)防損傷的發(fā)生。

(1)全面發(fā)展青少年足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，尤其著重發(fā)展膝關(guān)節(jié)、蹂關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性以及腿部的力量及柔韌素質(zhì)。

(2)加強(qiáng)基本技術(shù)練習(xí)，正確掌握并熟練運(yùn)用各種技術(shù)。

(3)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，避免過度疲勞。

(4)培養(yǎng)自我保護(hù)意識(shí)和能力，加強(qiáng)體育道德教育.杜絕故意傷人的行為。

足球運(yùn)動(dòng)員范文第2篇

摘 要 現(xiàn)代足球比賽進(jìn)攻與防守的轉(zhuǎn)換速度有明顯加快的趨勢(shì)，雙方的爭(zhēng)拼也顯得非常的激烈，足球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用技術(shù)的各個(gè)方面與其他因素的結(jié)合就構(gòu)成了足球比賽的特征。運(yùn)動(dòng)員的體能在足球比賽中是完成教練員所布置的各種技戰(zhàn)術(shù)任務(wù)的保證，可以說足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是非常重要的。我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平與亞洲的日本、韓國(guó)等球隊(duì)相比也有一定的差距，表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的體能上。為此，我們國(guó)家各級(jí)訓(xùn)練職能部門必須深刻認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性，探討足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn)和方法，這對(duì)提高足球運(yùn)動(dòng)水平都具有十分重要的意義。

關(guān)鍵詞 足球 運(yùn)動(dòng)員 體能特征 訓(xùn)練

一、運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)涵

什么是體能？體能是指人體在艱苦環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、超負(fù)荷持續(xù)工作的能力。體能是所有運(yùn)動(dòng)員承受高強(qiáng)度、高水平比賽與訓(xùn)練的基礎(chǔ)，足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練就是在專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽下，對(duì)抗疲勞能力所采取的一些手段和方法。運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練實(shí)際包括運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練和心理訓(xùn)練兩個(gè)方面，在運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練上一般包括五大身體素質(zhì)，即速度、力量、耐力、柔韌和靈敏。在運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練上一般包括動(dòng)機(jī)、氣質(zhì)、意志和自信心等。

二、足球運(yùn)動(dòng)員體能的間歇性特征

足球?qū)ｍ?xiàng)體能的表現(xiàn)與其它的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有所不同，表現(xiàn)出有明顯的間歇性這樣的特點(diǎn)，是運(yùn)動(dòng)員在各種強(qiáng)度的跑動(dòng)過程中始終伴有不同間歇的時(shí)間。因此，絕不能盲目按照其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練的方法，而是要按照專項(xiàng)特有的手段去發(fā)展適合足球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的體能。足球運(yùn)動(dòng)員的體能尤其是專項(xiàng)體能可以說是一個(gè)非常有規(guī)律的系統(tǒng)，在足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中有氧與無氧耐力的交接可以說是體能訓(xùn)練矛盾的主要方面，如果想單獨(dú)去發(fā)展無氧耐力或有氧耐力都會(huì)都導(dǎo)致體能系統(tǒng)會(huì)失去平衡，這樣就會(huì)影響足球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

三、足球比賽的體能特征

（一）足球比賽的整體化體能特征

現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展很快，可以說足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)度大、具有間歇性、比賽節(jié)奏快、技術(shù)復(fù)雜、雙方對(duì)抗性特別強(qiáng)的非周期性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在比賽中足球隊(duì)員的活動(dòng)有明顯的特點(diǎn)，就是在比賽場(chǎng)上的基本陣形不變的情況下，可以依據(jù)比賽場(chǎng)上出現(xiàn)的各種情況而不斷改變比賽的隊(duì)形，這樣就要求足球運(yùn)動(dòng)員要有很好的體能作基礎(chǔ)保證。在現(xiàn)代足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上的活動(dòng)空間越來越小，可以說在一般情況下，往往被壓至到40×30米的區(qū)域內(nèi)進(jìn)行比賽。從近幾屆足球世界杯比賽中可以看出，各個(gè)球隊(duì)只有在每一個(gè)隊(duì)員身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平等方面達(dá)到較高的水平，經(jīng)過拼搏才可以進(jìn)到?jīng)Q賽圈，荷蘭隊(duì)就是很好的證明。針對(duì)上述情況，可以看出要想提高每個(gè)足球隊(duì)的整體實(shí)力，在賽場(chǎng)上每一個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員都要有超強(qiáng)的體能。

（二）足球比賽技術(shù)化的體能特征

在足球比賽中運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的運(yùn)用主要表現(xiàn)在對(duì)時(shí)間和空間上的掌握?？焖兕l率和高強(qiáng)度的技術(shù)結(jié)合，是足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的技術(shù)特征主要表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員快速的運(yùn)動(dòng)頻率是當(dāng)代足球運(yùn)動(dòng)員主要追求的目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)的條件之一就是要求運(yùn)動(dòng)員必須有超強(qiáng)的體能。在足球技術(shù)訓(xùn)練階段運(yùn)動(dòng)員必須要打好基礎(chǔ)，尤其是青少年運(yùn)動(dòng)員，為此，在運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過程中如何將技術(shù)與體能訓(xùn)練相結(jié)合是當(dāng)代訓(xùn)練中主要解決的一個(gè)問題。

四、足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

（一）足球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練問題

足球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練一定要著重進(jìn)行沖刺跑的訓(xùn)練，特別是在運(yùn)動(dòng)員的起動(dòng)速度上加強(qiáng)訓(xùn)練，對(duì)加速跑的訓(xùn)練也不要放松，速度耐力方面的訓(xùn)練非常必要。從各級(jí)球隊(duì)的訓(xùn)練情況看，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練重視程度還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，有時(shí)將速度耐力訓(xùn)練來替代速度練習(xí)。在足球比賽中我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)距離也能超過一萬米，但沖刺跑的距離與亞洲其它國(guó)家的運(yùn)動(dòng)員有一定的差距，這反映出在每次沖刺跑訓(xùn)練后我們的運(yùn)動(dòng)員是以走和慢跑來作為恢復(fù)手段，而其它國(guó)家的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員是在每次沖刺跑訓(xùn)練后是以中速跑來作為恢復(fù)手段。可以看出我們國(guó)家在足球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練上的確還有一定的問題。

（二）足球運(yùn)動(dòng)員的柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練問題

在我們國(guó)家一般把協(xié)調(diào)性訓(xùn)練分為柔韌性訓(xùn)練和靈敏性訓(xùn)練，在訓(xùn)練方法上也有一定的區(qū)別。足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的準(zhǔn)備和放松活動(dòng)每天都要做柔韌性訓(xùn)練和靈敏性訓(xùn)練，另外在協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方面必須有許多獨(dú)特的訓(xùn)練方法，要從比賽的實(shí)際和需求出發(fā)從事訓(xùn)練。在國(guó)內(nèi)各個(gè)足球隊(duì)在以上的訓(xùn)練中都表現(xiàn)傳統(tǒng)，缺乏創(chuàng)意，還是把運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練分開進(jìn)行。在足球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練中需要協(xié)調(diào)性，足球運(yùn)動(dòng)的每個(gè)動(dòng)作都需要協(xié)調(diào)性，可以說協(xié)調(diào)性是足球訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是提高訓(xùn)練效果的保證。

五、結(jié)論與建議

（一）足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練受自身?xiàng)l件素質(zhì)限制，教練員的素質(zhì)也必須提高，因此，在具體的訓(xùn)練中可以實(shí)施對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)方面的訓(xùn)練，足球技能訓(xùn)練和心理訓(xùn)練，以提高足球運(yùn)動(dòng)員的體能水平。

（二）足球體能訓(xùn)練與教練員的訓(xùn)練計(jì)劃安排是密不可分的，因此建議：教練員要有獨(dú)特的、富有吸引力的個(gè)人魅力。

（三）教練員要有準(zhǔn)確、細(xì)致的洞察力，特別是通過具體的行為對(duì)隊(duì)員思維狀態(tài)的洞察力，教練員要有全面、系統(tǒng)的人文知識(shí)。

（四）教練員要富有創(chuàng)造力和解決問題的能力，必須要掌握多種運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法。

參考文獻(xiàn)：

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足球運(yùn)動(dòng)員范文第3篇

關(guān)鍵詞： 青少年足球運(yùn)動(dòng)員 飲食 生長(zhǎng)發(fā)育 營(yíng)養(yǎng)均衡

1.研究目的

青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，身體各機(jī)能會(huì)發(fā)生很大的變化，怎樣使球員在日常生活中既保持良好的訓(xùn)練和比賽狀態(tài)，又能健康成長(zhǎng)，重要的一點(diǎn)就是日常的飲食。良好和正確的飲食習(xí)慣會(huì)使原本失去機(jī)體平衡的身體盡快恢復(fù)，有助于自身的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。探討青少年足球運(yùn)動(dòng)員飲食問題，對(duì)當(dāng)今足球?qū)ｍ?xiàng)科學(xué)化訓(xùn)練和比賽，提高比賽成績(jī)具有重要的理論和現(xiàn)實(shí)意義。

2.研究方法

采用文獻(xiàn)法、比較分析法、觀察法、調(diào)查訪問法，對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的飲食作比較研究。

3.結(jié)果與分析

3.1足球運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)

球類運(yùn)動(dòng)是以動(dòng)力性活動(dòng)為主的體育運(yùn)動(dòng)，它對(duì)力量、速度、耐力和靈敏等素質(zhì)均有較高的要求，不同球類運(yùn)動(dòng)不同活動(dòng)位置的運(yùn)動(dòng)員，其能量消耗均有所差異。在球類運(yùn)動(dòng)中，足球運(yùn)動(dòng)員的能量消耗是較大的，足球運(yùn)動(dòng)員每日能量消耗在20.90mj（5000kcal）以上，一場(chǎng)足球賽跑動(dòng)的距離可達(dá)10―15km。球類運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)供給應(yīng)較全面，食物的熱量應(yīng)當(dāng)充分。在球類運(yùn)動(dòng)的比賽間歇中，一般不必進(jìn)食，可服用少量含水果酸及維生素C的飲料。運(yùn)動(dòng)員感到饑餓時(shí)，可在飲料中加葡萄糖。

3.2青少年足球運(yùn)動(dòng)員飲食情況

隨著上世紀(jì)90年代體育走向市場(chǎng)，由專業(yè)體育向職業(yè)體育轉(zhuǎn)型。在這期間，青少年足球運(yùn)動(dòng)員在業(yè)余體校和學(xué)校階段，不論是在專業(yè)體育還是在職業(yè)體育體制下，由于經(jīng)濟(jì)、觀念等因素，飲食情況一直都不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。

現(xiàn)階段由于職業(yè)足球體制的健全和相關(guān)法規(guī)、制度的頒布，以及足球發(fā)展環(huán)境的惡化和市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)法則的作用，大部分職業(yè)足球俱樂部和足球?qū)W校紛紛解散。留下的一部分不論是在管理還是在設(shè)施上都有了較大的提高，青少年足球運(yùn)動(dòng)員飲食情況逐步得到改善。在學(xué)校足球訓(xùn)練和業(yè)余足球訓(xùn)練方面，隨著市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、生活物質(zhì)的豐富、工作收入的提高和飲食健康理念的深入，青少年足球運(yùn)動(dòng)員飲食情況逐步得到提高，但是還是以高蛋白食品為主，還沒有實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)均衡。

3.3青少年足球運(yùn)動(dòng)員飲食的重要性

人體在維持生命和各種活動(dòng)時(shí)均需要消耗一定的熱能，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練更離不開能量的供給。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練情況下的熱能代謝具有強(qiáng)度大、消耗率高、伴有氧債和集中短時(shí)間內(nèi)等特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)中的熱能代謝率以相對(duì)代謝率RMR表示，為安靜時(shí)的3―4倍，甚至100倍以上。運(yùn)動(dòng)員的熱能代謝水平取決于不同的運(yùn)動(dòng)類型；受運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、密度和持續(xù)的時(shí)間三要素的影響，與運(yùn)動(dòng)員的年齡、體重、訓(xùn)練水平、營(yíng)養(yǎng)狀況及環(huán)境等多種因素有關(guān)。足球是有氧供能占主導(dǎo)地位的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而無氧供能只起到輔助作用。在訓(xùn)練或參加比賽期間，球員體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物和糖原消耗很大。關(guān)鍵是，球員要攝入適宜的食物，補(bǔ)充能量。因此，良好的飲食習(xí)慣對(duì)球員來說至關(guān)重要。

3.4青少年足球運(yùn)動(dòng)員飲食的階段性

3.4.1訓(xùn)練期的飲食

根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)和青少年生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)，我們要求青少年足球運(yùn)動(dòng)員對(duì)膳食要多樣、全面和適量，堅(jiān)持四多和三少的原則。其中四多就是主食、蔬菜、水果和奶制品（或豆制品）多；三少則是油脂、肉類和油炸食品少。

除了基本的配餐要求外，運(yùn)動(dòng)員及時(shí)補(bǔ)水（運(yùn)動(dòng)飲料）也是非常重要的。當(dāng)人們感到口渴時(shí)，其實(shí)人體脫水已達(dá)到了體重的2%―3%，這是體能已經(jīng)開始下降的征兆。因此，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水。

隨著比賽的日益臨近，球員心理上承受的壓力持續(xù)增加，消化功能下降，此時(shí)，球員更喜歡攝入流食（如大比例的碳水化合物附加蛋白質(zhì)和脂肪的混合物），以降低緊張?jiān)斐傻南涣?、惡心、嘔吐和腹部痙攣等現(xiàn)象。重要的是，攝入的食物在胃中要易于消化，特別是球員處于焦慮時(shí)。

3.4.2比賽和練習(xí)后的飲食

比賽或訓(xùn)練（特別是耐力訓(xùn)練）之后，球員要盡可能補(bǔ)充體內(nèi)消耗的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素和水分。如果訓(xùn)練和比賽周期較長(zhǎng)，就必須給機(jī)體持續(xù)地儲(chǔ)存能量，即提高肌糖原和肝糖原的濃度。研究表明：保持高水平碳水化合物飲食，會(huì)使糖原在48小時(shí)內(nèi)完全再合成，而蛋白質(zhì)和脂肪則需要4天才能部分地補(bǔ)充消耗的糖原。

4.結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

必須重視兒童、少年的營(yíng)養(yǎng)。對(duì)于從事足球訓(xùn)練的兒童、少年，更應(yīng)重視其營(yíng)養(yǎng)。因?yàn)橛?xùn)練增加體內(nèi)物質(zhì)的消耗，從而增加其對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要。若不能保證其營(yíng)養(yǎng)，則不僅影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)，而且妨礙生體的生長(zhǎng)發(fā)育和健康。

家長(zhǎng)應(yīng)了解主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的結(jié)構(gòu)、來源和功能，積極對(duì)待自己的飲食。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和體育科學(xué)專家認(rèn)為，青少年足球運(yùn)動(dòng)員的飲食應(yīng)該是高碳水化合物、低脂肪，特別是動(dòng)物性脂肪。教練員要認(rèn)真安排飲食結(jié)構(gòu)，確保攝入足夠的碳水化合物，而蛋白質(zhì)的攝入要維持在平均水平。球員經(jīng)常有意識(shí)地?cái)z入過多蛋白質(zhì)，而放棄纖維素。纖維素易被消化，如谷物的外殼。它具有通便的功能，且有助于防止便秘和其他相關(guān)疾病。

4.2建議及具體的膳食原則

4.2.1充足的碳水化合物

運(yùn)動(dòng)中主要靠分解體內(nèi)的糖來提供需要的能量，因此對(duì)于碳水化合物的補(bǔ)充是第一位的。做到這一點(diǎn)就是提高主食攝取量，包括米飯、面包、饅頭、面條等。

4.2.2提高膳食中蛋白質(zhì)質(zhì)量

目前運(yùn)動(dòng)隊(duì)膳食中蛋白質(zhì)含量已經(jīng)超過運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際需要量，因此對(duì)于膳食中蛋白質(zhì)的要求在于提高蛋白質(zhì)的質(zhì)量，而不是提高蛋白質(zhì)數(shù)量。

4.2.3適量的脂肪

脂肪能提供能量，提供脂溶性維生素，也是構(gòu)成人體結(jié)構(gòu)的成分，但是目前運(yùn)動(dòng)員脂肪攝入量嚴(yán)重超過了運(yùn)動(dòng)員的需要量。因此主要是對(duì)于膳食中脂肪（也包括食用油）含量進(jìn)行控制。

4.2.4豐富的電解質(zhì)和維生素

因?yàn)樽闱蛴?xùn)練和比賽的時(shí)間較長(zhǎng)，對(duì)于電解質(zhì)和維生素需求量都較大，所以膳食中應(yīng)該提高電解質(zhì)和維生素的含量，主要是提高蔬菜和水果的進(jìn)食量，同時(shí)注意烹調(diào)方法，有條件可以生吃。

4.2.5充足的水

足球運(yùn)動(dòng)員范文第4篇

關(guān)鍵詞 青少年 足球運(yùn)動(dòng)員 速度力量訓(xùn)練

一、關(guān)于速度力量的核心

速度力量也稱為快速力量，是指運(yùn)動(dòng)員在特定符合的條件下在最短時(shí)間內(nèi)所表現(xiàn)出來的最大動(dòng)作速度。這種動(dòng)作速度一般是指在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮肌肉力量的能力。力量是人體運(yùn)動(dòng)技能的一種表現(xiàn)形式，是人體或身體某部分肌肉收縮和舒張時(shí)克服阻力的能力。前人的研究成果已經(jīng)證明：速度力量是速度與力量的綜合表現(xiàn)，它的提高受速度素質(zhì)和力量素質(zhì)的牽制（庫茲涅佐夫，1973；多勃雷夫，1983）。生理學(xué)研究證明，肌肉收縮時(shí)短時(shí)的程度與速度和負(fù)荷有關(guān)。負(fù)荷較大則肌肉縮短較小，而且速度較慢；當(dāng)負(fù)荷為零時(shí)速度最大；當(dāng)負(fù)荷達(dá)到肌肉剛剛不能承擔(dān)時(shí)，速度變?yōu)榱悖瑥亩a(chǎn)生最大等長(zhǎng)收縮的張力。因此，只有使速度和最大力量?jī)煞矫娑嫉玫教岣?，才能在各種外部負(fù)荷的情況下使動(dòng)作速度得到提高。但是，訓(xùn)練實(shí)踐證明要提高速度是比較困難的，而提高力量卻比較容易。因此，發(fā)展力量的練習(xí)是提高速度力量的主要途徑。

速度力量的決定因素是肌肉收縮的速度，大多數(shù)技術(shù)動(dòng)作都是在快節(jié)奏或爆發(fā)用力的情況下完成的。如擲界外球的出手速度，踢球時(shí)的擺腿速度，各種情況下的啟動(dòng)速度，都是速度力量的突出表現(xiàn)。速度力量的典型表現(xiàn)形式主要有：爆發(fā)力、啟動(dòng)力、反應(yīng)力等。

二、關(guān)于青少年足球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期

青少年足球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期是13-17歲，13-17歲時(shí)最大力量進(jìn)入快速增長(zhǎng)的第一個(gè)高峰期。這個(gè)年齡多力量的增長(zhǎng)與體重的增長(zhǎng)同步，而且最大力量增長(zhǎng)快，相對(duì)力量卻增長(zhǎng)不大。這時(shí)肌肉向長(zhǎng)度增長(zhǎng)比向橫度增長(zhǎng)快，因?yàn)榇藭r(shí)也正是身高的快速增長(zhǎng)期。16-17歲是最大力量快速增長(zhǎng)的第二高峰期，這時(shí)肌肉向橫度增長(zhǎng)的速度暴長(zhǎng)了，最大力量和相對(duì)力量增長(zhǎng)均很快，這是發(fā)展力量素質(zhì)的最重要時(shí)期。18-25歲，力量增長(zhǎng)變得緩慢。此后如果不堅(jiān)持鍛煉，隨著年齡的增長(zhǎng)力量將逐漸減小，然而如果堅(jiān)持良好的訓(xùn)練男子力量增長(zhǎng)可達(dá)到35歲左右。至于速度量的“敏感期”還要早一些，男子在7-15歲，女子在7-13歲發(fā)展比較快。概括起來看青少年力量的增長(zhǎng)有如下特點(diǎn)：快速力量先于最大力量；最大力量先于相對(duì)力量；長(zhǎng)度肌肉力增長(zhǎng)先于橫度肌肉力；軀干肌肉力先于四肢肌肉力。

但是，目前我國(guó)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練現(xiàn)狀是：注重技戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練，忽視各敏感期的體能訓(xùn)練，尤其在足球比賽中具有決定作用的速度力量訓(xùn)練。由此看來，青少年足球運(yùn)動(dòng)員在早期技術(shù)練習(xí)的同時(shí)，應(yīng)科學(xué)的、系統(tǒng)的、有效地進(jìn)行快速力量練習(xí)，為今后的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

三、關(guān)于青少年足球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練

爆發(fā)力是指以最短的時(shí)間、最大的加速度，克服一定阻力的能力。爆發(fā)力的大小是由參與活動(dòng)的所有肌肉群的協(xié)同用力來決定的，爆發(fā)力的提高有賴于最大力量水平的發(fā)展，如果最大力量的發(fā)展不夠，爆發(fā)力則不能夠達(dá)到很高的水平。所以發(fā)展最大力量的訓(xùn)練方法也同樣適合與發(fā)展爆發(fā)力。

施羅德認(rèn)為，爆發(fā)力訓(xùn)練的只要特點(diǎn)是用于訓(xùn)練中的主要刺激與完成動(dòng)作的類型及發(fā)力的大小密切相關(guān)。因此，爆發(fā)力訓(xùn)練的主要刺激是加速度。發(fā)展爆發(fā)力的主要方法有快速用力法和超等長(zhǎng)練習(xí)法。

（一）快速用力法

快速用力法的練習(xí)特征是以最快的收縮速度克服一定的器械重量，以發(fā)展青少年足球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。它包括以下兩種形式：A中等強(qiáng)的快速用力法。其特點(diǎn)是用70﹪-85﹪的強(qiáng)度，用最快的速度練習(xí)4-6組，每組重復(fù)3-6次。這種方法對(duì)提高肌肉爆發(fā)力極為有效，特別是采用抓舉、挺舉時(shí)高抓高翻等形式發(fā)展爆發(fā)力時(shí)更是如此。另外，也可安排負(fù)荷較小但快速完成練習(xí)，如：擲實(shí)心球練習(xí)等。B小強(qiáng)度快速用力法，其特點(diǎn)是采用30﹪-60﹪的強(qiáng)度，練習(xí)3-6組，每組5-10次，進(jìn)行專門發(fā)展練習(xí)，并使練習(xí)結(jié)構(gòu)和肌肉工作方式盡量接近比賽動(dòng)作?？焖儆昧Ψǖ脑碓谟谒俣仍鲩L(zhǎng)也就是力量增長(zhǎng)的標(biāo)志?？焖儆昧Ψㄓ欣谇嗌倌曜闱蚺c動(dòng)員的速度意識(shí)及快速運(yùn)動(dòng)反射的傳播。

（二）超等長(zhǎng)練習(xí)法

超等長(zhǎng)練習(xí)法也叫超長(zhǎng)訓(xùn)練法，實(shí)際上是把退讓練習(xí)和限制練習(xí)結(jié)合在一起的訓(xùn)練方法。超等長(zhǎng)練習(xí)時(shí)，肌肉先做退讓工作，并且肌肉被極度拉長(zhǎng)然后在盡快轉(zhuǎn)入克制工作，練習(xí)的目的在于使純力量轉(zhuǎn)變成爆發(fā)力。其生理機(jī)制是牽張反射，即肌肉在退讓工作時(shí)，肌肉被拉長(zhǎng)的超過自然長(zhǎng)度引起牽張反射，從而產(chǎn)生一種更強(qiáng)有力的克制性收縮，以有效的發(fā)展爆發(fā)力。

超等長(zhǎng)練習(xí)發(fā)展爆發(fā)力的方法和練習(xí)內(nèi)容主要有：跳深練習(xí)和各種跳躍練習(xí)。如用最大速度進(jìn)行蛙跳、跳臺(tái)階、跳欄架、多級(jí)跳、跳箱等練習(xí)。超等長(zhǎng)練習(xí)的內(nèi)容、組數(shù)和次數(shù)可以根據(jù)訓(xùn)練要求和每個(gè)人得具體情況選定。

四、關(guān)于青少年足球運(yùn)動(dòng)員起動(dòng)力的訓(xùn)練

在最短時(shí)間內(nèi)最快發(fā)揮下肢的肌肉量稱之為起動(dòng)力。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明：最大力量是起動(dòng)力的基礎(chǔ)，許多力量型運(yùn)動(dòng)員盡管其體重較大也未進(jìn)行過專門短跑訓(xùn)練，但是他們的起動(dòng)速度都非常出色。發(fā)展起動(dòng)力的方法有很多，以下練習(xí)對(duì)發(fā)展起動(dòng)力有積極地作用。利用地形、地物的各種短跑練習(xí)，如沙地跑、上下坡跑、跑階梯等；利用器械、儀器的各種跑的練習(xí)，如穿加重背心的起跑加速、負(fù)杠鈴跑等。

足球運(yùn)動(dòng)員范文第5篇

Li Zhiwei

（梅縣業(yè)余體校，梅縣 514000）

（Meixian Part-time Sports Training School，Meixian 514000，China）

摘要： 足球比賽是一項(xiàng)整體的對(duì)抗項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員不但具備良好的身體素質(zhì)和團(tuán)隊(duì)的緊密配合，更需要每個(gè)人都有過硬的技術(shù)本領(lǐng)，同時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員具有優(yōu)良的足球意識(shí)。文章通過對(duì)足球比賽中的搶截球技術(shù)結(jié)構(gòu)和特點(diǎn)的分析，闡明了如何培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具備搶截球意識(shí)并在比賽中合理的運(yùn)用該技術(shù)，從而提高比賽的獲勝幾率。

Abstract： Football is a game against the whole project, which needs athletes not only have a good physique and closely coordination in the team, need technical skills, also ask the football player with good football awareness. By analyzing structure of tackling technology and characteristic in football match, this paper described how to train athletes' tackling awareness and reasonable use of the technology in the game, thereby enhancing the chance of winning the game.

關(guān)鍵詞： 足球運(yùn)動(dòng) 搶截球 足球意識(shí)

Key words： football sport; tackling; awareness of football

中圖分類號(hào)：G843文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1006-4311（2011）15-0240-02

0引言

隨著社會(huì)的進(jìn)步和經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，足球運(yùn)動(dòng)也在以難以想象的速度迅猛普及，運(yùn)動(dòng)員的整體水平都有了很大程度的提升。全攻全守，全方位等足球戰(zhàn)術(shù)日趨成熟和完善，比賽場(chǎng)上的攻防轉(zhuǎn)換速度也是原來更快，對(duì)抗的激烈程度也在不斷增加，所以對(duì)于現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)員來說，想在世界足壇上有一席之地，不但要有勇猛的比賽作風(fēng)，超人的身體素質(zhì)，還必須具備擁有相當(dāng)高超的足球技術(shù)運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出來的足球意識(shí)。對(duì)足球意識(shí)的研究在足球訓(xùn)練中已經(jīng)引起越來越多教練員的重視，足球意識(shí)的培養(yǎng)也可以說是現(xiàn)代足球教練培養(yǎng)的重要實(shí)踐內(nèi)容。一個(gè)好的足球意識(shí)可以讓運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上過各種復(fù)雜的情況，從而獲得主動(dòng)權(quán)，本文所探討的是足球意識(shí)當(dāng)中的一種，比賽中的搶截球意識(shí)，這也是該運(yùn)動(dòng)中主動(dòng)出擊的一種直接表現(xiàn)形式。良好的搶截球意識(shí)表現(xiàn)為：搶球者能及時(shí)作出正確的反應(yīng)，準(zhǔn)確地把握搶球時(shí)機(jī)，善于根據(jù)全隊(duì)的防守戰(zhàn)術(shù)和自己的搶球能力，最大限度的發(fā)揮搶球技術(shù)。

1搶截球的定義與技術(shù)分析

搶截球主要是指運(yùn)動(dòng)員在不違反比賽規(guī)則的范圍內(nèi)，主動(dòng)出擊，用各種足球技術(shù)手段奪取對(duì)方球員控制的足球。它主要包括搶球和截球兩個(gè)方面的內(nèi)容，如果單純從技術(shù)的角度去分析，大體包含三個(gè)環(huán)節(jié)：判斷選位上步搶截銜接動(dòng)作。

我們要想搶奪對(duì)方球員的足球，其有效的前提條件就是要有準(zhǔn)確的定位判斷，而控制球的隊(duì)員應(yīng)該根據(jù)進(jìn)攻隊(duì)員的動(dòng)作姿勢(shì)，動(dòng)作的變化情況還有二者之間的距離進(jìn)行分析判斷從而掉正自己的站位。一般情況下,應(yīng)選在本方球門中線與對(duì)手的連線上,并偏向有球一側(cè)。上步搶截包含搶截時(shí)間還有搶截動(dòng)作兩方面。搶截時(shí)間其實(shí)就是在和對(duì)手接觸的一剎那，對(duì)方還沒有完全控制住足球的時(shí)候，搶先伸腳將球搶奪過來。對(duì)于這一領(lǐng)域的技術(shù)動(dòng)作很多，要具體的根據(jù)實(shí)際情況合理利用，不管使用什么方法，搶截球都要求運(yùn)動(dòng)員迅猛準(zhǔn)確而且是出其不意。在銜接動(dòng)作過程中，要實(shí)現(xiàn)攻防的轉(zhuǎn)換，搶截球的主要目的其實(shí)是為了破壞對(duì)方球員的進(jìn)攻，在搶截球完成之后馬上要考慮別的是自己對(duì)球的控制問題。如果在截?cái)嗲蚝蟛荒軐?duì)足球有很好的控制，也就很容易失去控制權(quán)，被對(duì)手再搶截過去。所以在搶截球過程中一定要考慮好接下來的每一步動(dòng)作，一旦搶斷成功,重心能向球的方向快速移動(dòng),保證搶斷球和控球動(dòng)作的連貫性。

2搶截球的動(dòng)作要領(lǐng)

我們搶截球是為了在比賽中獲得主動(dòng)權(quán)，搶占先機(jī)，不是為了破壞球。搶截球成功與否完全在于對(duì)方隊(duì)員控制球的意圖和把握，當(dāng)然也有自己的站位和技術(shù)上的配合使用。在比賽中有很多的犯規(guī)失誤也都是發(fā)生在搶截球的過程中，所以在搶截球的過程中我們一定要抱我好比賽的規(guī)則尺度，不能因?yàn)閾尳厍蚨l繁的犯規(guī)，要是那樣的就有點(diǎn)得不償失了。對(duì)于背后鏟球這一動(dòng)作都是比賽規(guī)則中嚴(yán)禁禁止的，不單單是因?yàn)樗菀捉o運(yùn)動(dòng)員造成傷害，從體育精神和體育道德方面講也都是不允許的。在遠(yuǎn)處沖上去搶球時(shí),在跑到離對(duì)方不遠(yuǎn)的位置上,需要放慢腳步,判斷對(duì)手意圖,否則對(duì)方會(huì)利用你速度快不能盡快改變前進(jìn)方向而將你過掉。動(dòng)作一定要連貫而且銜接上,搶截球后,及時(shí)控制住或者傳給隊(duì)友,以免被反搶回去。防守隊(duì)員的站立原則始終是在對(duì)方與內(nèi)側(cè)球門的中點(diǎn)連線上,并且偏向有球一方。

3比賽場(chǎng)上不同區(qū)域?qū)尳厍虻膽?yīng)用

在我們足球常識(shí)中大家都知道,比賽場(chǎng)地分為前場(chǎng)、中場(chǎng)和后場(chǎng)三個(gè)部分。如果我們對(duì)比賽細(xì)心研究不難發(fā)現(xiàn)，在這三個(gè)區(qū)域里，搶截球的發(fā)生狀況是完全不一樣的。中場(chǎng)是比賽爭(zhēng)奪的重中之重。這個(gè)無可厚非，攻守轉(zhuǎn)換有很多都發(fā)生在這一區(qū)域里面，這個(gè)區(qū)域也是破壞和干擾進(jìn)攻的最佳場(chǎng)地。球一旦過了這一區(qū)域，運(yùn)動(dòng)員的防守壓力也會(huì)增加很多，隨著足球離球門的距離不斷縮小，防守的壓力也會(huì)成比例上增。每一次進(jìn)攻都是從后場(chǎng)發(fā)起，經(jīng)過中場(chǎng)的爭(zhēng)奪進(jìn)入前場(chǎng)，所以中場(chǎng)位置關(guān)鍵，中場(chǎng)的搶截球都可以有效地阻止對(duì)方的進(jìn)攻，而且一般都會(huì)選擇提前下腳,越早將球搶截下來,就越能減輕后場(chǎng)的防守壓力,切不能等到球過了半場(chǎng),深入腹地了再來搶截,那樣就為時(shí)已晚。另外就是在中場(chǎng)的搶截球成功之后可以迅速的轉(zhuǎn)守為攻。在前場(chǎng)和后場(chǎng)發(fā)生搶截球的幾率要小的多得多，這主要是由于后場(chǎng)是防守的領(lǐng)域，他直接關(guān)系到最后的破門而入的問題，必須保證有嚴(yán)密的防守，后衛(wèi)多以破斷球?yàn)橹?。在前?chǎng)多是進(jìn)攻的區(qū)域，很多先鋒深入對(duì)方區(qū)域，都是以寡敵眾，所以想搶劫對(duì)方的控球幾乎為零，主要是為了破壞對(duì)方對(duì)自己發(fā)起進(jìn)攻。

4搶截球成敗原因分析

通過上面幾個(gè)問題的陳述我們可以總結(jié)出，搶截球成功與否不僅取決于足球技術(shù)的合理運(yùn)用，還有就是搶截球的三個(gè)環(huán)節(jié)一定要做到緊密的配合。搶截球一定要判斷好對(duì)手的目的性，根據(jù)對(duì)方的意圖不斷的調(diào)整自己的與對(duì)方的位置關(guān)系，注意觀察控球人周圍的接應(yīng)隊(duì)友的情況，封住對(duì)方的傳球路線，這樣才可以更有效地運(yùn)用搶截球技術(shù)。搶截球另外一方面就是一定要把握住時(shí)機(jī)，球場(chǎng)上的機(jī)會(huì)稍縱即逝，在選擇了合適的站位，迅速做出預(yù)判后，就要果斷行動(dòng)，一氣呵成。一個(gè)好的搶球高手，應(yīng)該具有良好的搶球技術(shù)、正確的預(yù)判和對(duì)機(jī)會(huì)的高敏感性。 斷球環(huán)節(jié)除了個(gè)人技術(shù)的運(yùn)用外，還要做到是與隊(duì)友的密切配合，圍堵逼搶球，或者故意放掉一側(cè)，讓其突破，再實(shí)施搶斷。兩人或多人的搶斷球配合會(huì)更加的有效，一定要堅(jiān)信幾個(gè)人力量坑定會(huì)勝過自己的孤軍奮戰(zhàn)，圍堵要同時(shí)、及時(shí)，以免對(duì)方乘機(jī)突破。

5結(jié)束語

足球意識(shí)水平是衡量一個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員水平高低的重要標(biāo)志之一。在不斷地實(shí)踐摸索中我們總結(jié)出足球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和意識(shí)都來源于足球運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐，是幾代人體力和腦力的結(jié)晶，是在足球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中逐漸培養(yǎng)出來的。足球意識(shí)的培養(yǎng)需要我們從小抓起，它是一個(gè)長(zhǎng)期積累和沉淀的過程。對(duì)于搶截球而言，全體隊(duì)員的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)最終落實(shí)到個(gè)人的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)，而個(gè)人的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)又有機(jī)組合成全隊(duì)的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)這一整體，在整場(chǎng)比賽中，所有的搶截球都應(yīng)該從全隊(duì)整體防守利益方面出發(fā)。對(duì)于個(gè)人技術(shù)上必須刻苦練習(xí)，只有這樣才能在比賽場(chǎng)上熟練于用好搶截球技術(shù)，而且球技的高人一等可以降低自己被搶截的幾率。搶截球球技術(shù)有個(gè)人技術(shù)的發(fā)揮也有集體全員的配合，所以應(yīng)多加強(qiáng)與隊(duì)友之間的配合技戰(zhàn)術(shù)的演練，做到熟練運(yùn)用，這樣在賽場(chǎng)上才能提高搶截球成功率，從而提高整個(gè)球隊(duì)的進(jìn)攻以及防守能力。很長(zhǎng)時(shí)間以來，我國(guó)足球事業(yè)并未能有很大的飛躍，多次在重大賽事的預(yù)選賽中就被淘汰出局，與很多賽事無緣，在賽后的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)中往往提到失敗的原因是技術(shù)和意識(shí)不夠好。用一句簡(jiǎn)單的話總結(jié)，就是我們未能做到把技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練和意識(shí)的培養(yǎng)很好地結(jié)合起來，沒有將個(gè)人意識(shí)的培養(yǎng)放到一個(gè)合理準(zhǔn)確的位置上，以致不能讓技術(shù)和意識(shí)互相服務(wù)，互相促進(jìn)和共同進(jìn)步。

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